Thứ ba, 22/05/2018 1:38 AM

13 Điều Giúp Sống Trường Thọ Bạn Nên Biết

Thứ ba, 27/10/2015 2:05 PM

Chọn bạn một cách thông minh để không bị lây thói quen xấu; chế độ ăn nhiều hoa quả, rau xanh, cá; bỏ thuốc; ngủ trưa... có thể giúp kéo dài tuổi thọ.  

1. Luôn cẩn thận trong cuộc sống

Một nghiên cứu kéo dài 80 năm chỉ ra rằng những người có đức tính tỉ mỉ - chú ý đến từng chi tiết, suy nghĩ thấu đáo và cố gắng làm mọi điều được cho là đúng - có xu hướng sống thọ hơn. Họ làm mọi thứ để bảo vệ sức khỏe của bản thân và đưa ra những sự lựa chọn để có mối quan hệ bền vững hơn và sự nghiệp thăng tiến hơn.

13 Điều Giúp Sống Trường Thọ Bạn Nên Biết

2. Kết bạn

Đây là một trong những lý do bạn nên cảm thấy biết ơn khi có nhiều bạn, họ có thể giúp bạn sống lâu hơn. Hơn 148 nghiên cứu đã chứng minh rõ ràng cho mối quan hệ này.

3. Chọn bạn một cách thông minh

Thói quen của bạn bè cũng có ảnh hưởng, vì thế nên kết bạn với người có lối sống lành mạnh. Nguy cơ bị béo phì tăng lên nếu có người bạn bị thừa cân. Thói quen hút thuốc lá cũng dễ ảnh hưởng từ bạn bè, tuy nhiên tin tốt là việc bỏ thuốc cũng là “bệnh truyền nhiễm”.

4. Bỏ thuốc

Không có gì là bí mật khi việc bỏ thuốc có thể giúp sống lâu tuy nhiên thời gian sống kéo dài có thể khiến bạn ngạc nhiên. Một nghiên cứu kéo dài 50 năm của Anh chỉ ra rằng bỏ thuốc ở tuổi 30 có thể giúp tăng tuổi thọ lên 10 năm. Nếu bỏ thuốc ở độ tuổi 40, 50 hoặc 60 thì số tuổi tương ứng bạn được cộng thêm là 9, 6 hoặc 3 năm.

5. Ngủ trưa

Người dân tại nhiều nước trên thế giới có thói quen ngủ trưa, giờ đây có bằng chứng khoa học chỉ ra rằng thói quen này có thể giúp bạn sống thọ hơn. Một nghiên cứu với 24.000 tham gia cho thấy, nguy cơ tử vong vì bệnh tim ở những người có thói quen ngủ trưa đều đặn ít hơn 30% so với những người thi thoảng mới chợp mắt. Theo các nhà nghiên cứu giấc ngủ trưa có thể có ích với trái tim bằng cách giảm hoócmon gây stress.

6. Hãy học chế độ ăn của người dân vùng Địa Trung Hải

Chế độ ăn của những cư dân ở đây gồm nhiều hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu và cá. Một phân tích tổng hợp từ hơn 50 nghiên cứu liên với 500.000 người tham gia đã khẳng định những lợi ích của chế độ ăn này. Nó giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như: béo phì, đường máu cao, tăng huyết áp…

7. Ăn như người dân Okinawa

Những người dân trên đảo Okinawa của Nhật từng sống lâu hơn bất kỳ nhóm dân cư nào khác trên trái đất này. Bí quyết là ở chế độ ăn của họ- giàu các loại rau xanh và vàng và ít kcal. Thêm vào đó, những người dân ở đây cũng có thói quen chỉ ăn 80% số thức ăn trên đĩa. Những thế hệ sau của cư dân trên đảo không còn giữ chế độ ăn này và không thọ như trước.

8. Lập gia đình

Những người kết hôn có xu hướng sống thọ hơn những người độc thân. Các nhà nghiên cứu cho rằng lý do có thể là do sự chia sẻ về tài chính cũng như đồng cảm mà cuộc hôn nhân hạnh phúc mang lại. Những người ly dị hoặc góa vợ/chồng cũng ít nguy cơ chết sớm hơn những người chưa bao giờ lập gia đình.

9. Giảm cân

Nếu đang béo phì, việc giảm cân giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh khác. Béo bụng không tốt cho sức khỏe vì thế bạn hãy cố gắng để giảm kích thước vòng 2 này. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm cho rằng ăn nhiều chất xơ và luyện tập thể dục đều đặn là cách tuyệt vời giúp bạn có thân hình cân đối.

10. Luôn vận động

Điều này hoàn toàn rõ ràng, những người có thói quen tập thể dục thường sống thọ hơn những người không. Có hàng tá nghiên cứu chỉ ra rằng những hoạt động thể thao giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, một số bệnh ung thư và trầm cảm. Nó còn giúp bạn duy trì sự minh mẫn khi về già. Mỗi tuần bạn chỉ cần tập khoảng 2,5 tiếng.

11. Tha thứ

Buông bỏ mọi mối thù hận rất có lợi cho sức khỏe. Việc luôn trong trạng thái tức giận có thể liên quan đến suy giảm chức năng phổi, bệnh tim, đột quỵ và các bệnh khác.

12. Ngủ đủ giấc

Ngủ ngon, đủ giấc cũng có thể giúp giảm nguy cơ bị béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và các rối loạn tâm lý khác. Nó cũng giúp bạn hồi phục sức khỏe nhanh hơn. Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ chết sớm vì thế bạn hãy giành sự ưu tiên cho giấc ngủ.

13. Kiểm soát stress

Bạn sẽ không bao giờ tránh được căng thẳng nhưng hãy học cách kiểm soát nó. Bạn có thể thử yoga, thiên hoặc đơn giản là hít thở sâu. Chỉ một vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

 
Quan tâm  
6

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Phương Pháp Xử Trí Bệnh Tắc Mạch Ối Cho Thai Phụ
Tắc mạch ối là một biến chứng sản khoa rất nguy hiểm, tỷ lệ tử vong cao, không thể đoán trước và không thể dự phòng được. Tắc mạch ối là do nước ối, tế bào của thai nhi, chất gây, tóc, lông tơ hoặc các mảnh mô khác lọt...
Ngỡ Ngàng Với 5 Kiểu Tâm Lý Của Chính Mình
Phần tâm lý bên trong con người cũng giống như phần đáy của đại dương mênh mông kia, nó ở ngay canh ta nhưng điều mà ta hiểu về nó thì quả thực quá ít ỏi và khi đọc bài viết này bạn sẽ thấy Ngỡ Ngàng Với 5 Kiểu Tâm Lý Của...
Bệnh Tim Bẩm Sinh Ebstein
Bệnh tim bẩm sinh Ebstein là bất thường về cấu trúc của tim mà trong đó các lá van của van ba lá (van thông giữa tâm nhĩ phải và tâm thất phải) không khép kín được vào nhau. Ở người bệnh, do sự bất thường này mà máu có thể chảy...
Phương Pháp Điều Trị Suy Thai Trong Tử Cung
Tuần hoàn tử cung – rau – thai đảm nhiệm việc cung cấp oxy cho thai, nếu vì một nguyên nhân nào đó ảnh hưởng đến tuần hoàn tử cung – rau – thai làm giảm lưu lượng máu đến hồ huyết, hoặc từ gai rau đến thai, sẽ làm giảm...
Trị Xuất Huyết, Đau Bụng Sau Sinh Bằng Rượu Rễ Hoa Mào Gà Đỏ
Rượu Hoa Mào Gà Đỏ là một Tửu Dược được dùng trị chứng xuất huyết, đau bụng sau khi sinh vô cùng hiệu quả. Nếu chị em nào đang mắc chứng này thì hãy thực hiện ngay bài thuốc được hướng dẫn dưới đây nhé!
Trị Chứng Lâu Mọc Tóc Ở Trẻ Em Bằng Lá Hương Nhu
Trị Chứng Lâu Mọc Tóc Ở Trẻ Em Bằng Lá Hương Nhu: Đổ 1 bát nước vào 60g Hương nhu lâu năm, đun cạn còn 3 phần, đem trộn với 15g mỡ lợn, dùng để xoa hàng ngày sẽ làm tóc trẻ nhỏ mọc bình thường.
Những Lưu Ý Về Ăn Uống Của Trẻ Thừa Cân
Trẻ đã bị thừa cân, cha mẹ cần biết một số chế độ dinh dưỡng thích hợp sau đây: Hạn chế tối đa loại bánh kẹo và nước ngọt, thức ăn chế biến sẵn...
Tầm Quan Trọng Của Vitamin B2 Đối Với Mẹ Bầu
Riboflavin còn gọi là vitamin B2, giúp thúc đẩy chiều cao, thị giác, đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển xương, cơ và hệ thần kinh của thai nhi.
2 Giai Đoạn Phát Triển Về Chiều Cao Và Cân Nặng Đỉnh Điểm Của Trẻ Mẹ Cần Nhớ Để Giúp Con Cao Lớn Khỏe Mạnh
Để con cao lớn và khỏe mạnh thì mẹ hãy lưu ý 2 giai đoạn giúp phát triển chiều cao và cân nặng đỉnh điểm trong đời trẻ này nhé! TS.BS Phan Bích Nga, Giám đốc TT Tư vấn, Phục hồi dinh dưỡng và Kiểm soát béo phì, Viện...
4 Cách Trị Hóc Xương Ở Trẻ Nhỏ Không Thể Ngờ Lại Hiệu Quả Đến Vậy
Đang ăn bé bỗng khóc toáng lên và sợ hãi vì bị hóc xương. Mẹ hãy thật bình tĩnh để chữa cho bé bằng 1 trong 4 cách dưới đây nhé. Đảm bảo hiệu quả bất ngờ luôn đó.