Thứ tư, 26/09/2018 5:43 PM

Adho Mukha Vrksasana: Tư Thế Trồng Cây Chuối Giúp Giảm Bớt Căng Thẳng Và Trầm Cảm Nhẹ

Thứ hai, 09/07/2018 3:38 PM

Adho Mukha có nghĩa là mặt hướng xuống dưới. Vrksa có nghĩa là cái cây. Tư thế này giống tư thế thăng bằng toàn bộ cánh tay trong thể dục hiện đại. Tư thế trồng cây chuối bằng tay giúp cân đối cơ thể, tăng cường sức mạnh của vai. Đồng thời cánh tay, cổ tay và phần ngực sẽ được mở rộng hoàn toàn.

Adho Mukha Vrksasana: Tư Thế Trồng Cây Chuối Giúp Giảm Bớt Căng Thẳng Và Trầm Cảm Nhẹ
Adho Mukha Vrksasana: Tư Thế Trồng Cây Chuối Giúp Giảm Bớt Căng Thẳng Và Trầm Cảm Nhẹ

Cách thực hiện:

- Với hai chân mở rộng bằng vai hai tay chống xuống thảm.

- Hít sâu nén thở đổ dồn trọng tâm toàn bộ cơ thể lên hai tay từ từ nâng hai chân lên cho đến khi toàn thân thẳng vuông góc với mặt thảm, (giữ tư thế thở tự do).

- Tập căn bản giữ 1-3 phút.

- Hít sâu nén thở hạ xuống và thở ra.

Các lỗi thường gặp:

- Tay cong.

- Lưng cong.

- Hai chân tách, cong

Adho Mukha Vrksasana: Tư Thế Trồng Cây Chuối Giúp Giảm Bớt Căng Thẳng Và Trầm Cảm Nhẹ
Bạn sẽ cần sự hỗ trợ của tường và giáo viên hướng dẫn nếu lần đầu tiên tập đó

Cách sửa lỗi:

- Hai tay cứng lại duỗi thẳng, mở rộng tay bằng vai.

- Lưng thẳng không ưỡn cong.

- Hai chân khép chặt và duỗi thẳng.

Tập trung vào cơ quan

- Cánh tay

- Vai

Adho Mukha Vrksasana: Tư Thế Trồng Cây Chuối Giúp Giảm Bớt Căng Thẳng Và Trầm Cảm Nhẹ
Chuẩn bị tập

Tác dụng

- Tăng cường vai, cánh tay và cổ tay.

- Căng cơ bụng.

- Cải thiện cảm giác cân bằng.

- Bình tĩnh não và giúp giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ.

Bạn không nên tập khi đang bị:

- Nhức đầu

- Huyết áp cao

- Thời kỳ kinh nguyệt

►Xem thêm: Makarasana: Tư Thế Đẩy Cá Heo Giúp Giảm Đau Đầu, Mất Ngủ Và Trị Hen Suyễn, Cao Huyết Áp Và Đau Thần Kinh Tọa

 

Nguồn tham khảo

Yhoccotruyen

Quan tâm  
2

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Bài viết cùng chuyên mục

 
Ưu Nhược Điểm Của Phương Pháp Sinh Thường Và Sinh Mổ
Giữa đẻ thường và đẻ mổ lấy thai, chúng ta đều biết đẻ thường tự nhiên là phương pháp tốt nhất cho cả sức khỏe người mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh và em bé cũng nhận được những lợi ích mà phương pháp đẻ mổ không có...
6 Phẩm Chất Tạo Nên Tâm Thái 1 Người Mạnh Mẽ
Sắt phải được tôi rèn trong lửa đỏ, con người muốn thành đại sự thì phải kinh qua những nỗi thống khổ, nghịch cảnh và cả sự tuyệt vọng nữa, khi đã nếm trải đủ, tâm sẽ vững như thái sơn và tĩnh lặng như dòng nước dưới...
Bệnh Tim Bẩm Sinh Ebstein
Bệnh tim bẩm sinh Ebstein là bất thường về cấu trúc của tim mà trong đó các lá van của van ba lá (van thông giữa tâm nhĩ phải và tâm thất phải) không khép kín được vào nhau. Ở người bệnh, do sự bất thường này mà máu có thể chảy...
Để Sinh Con Ra Khỏe Mạnh Và Thông Minh Thì Mẹ Bầu Nên Làm Gì?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 40 - 60% trí thông minh là do di truyền, phần còn lại phụ thuộc vào môi trường, lối sống. Để sinh được em bé thông minh và khỏe mạnh, ngoài việc chăm sóc kỹ cơ thể trong thờ gian mang thai thì...
Trị Viêm Tuyến Sữa Bằng Hạt Quýt
Trị Viêm Tuyến Sữa Bằng Hạt Quýt: Hạt quýt tươi 30g, cho ít rượu, rang khô, đổ nước sắc uống. Ngày 2 lần.
Phương Pháp Chẩn Đoán và Điều Trị Bệnh Cường Năng Tuyến Giáp Ở Trẻ Em
Bệnh nguyên chủ yếu của cường năng tuyến giáp là do nồng độ thyroxin tiết ra qúa thừa. Nguyên nhân dẫn tới rối loạn này còn chưa rõ. Các bệnh nhiễm khuẩn hoặc sang chấn tinh thần có tác động thúc đẩy bệnh phát triển. Yếu tố...
Những Lưu Ý Về Ăn Uống Của Trẻ Thừa Cân
Trẻ đã bị thừa cân, cha mẹ cần biết một số chế độ dinh dưỡng thích hợp sau đây: Hạn chế tối đa loại bánh kẹo và nước ngọt, thức ăn chế biến sẵn...
Phương Pháp Ăn Dặm Kiểu Mỹ Baby Led Weaning (BLW) Bé Tự Chỉ Huy Là Gì?
Bạn có thấy hình ảnh tới bữa ăn là trẻ quấy khóc, rồi cả nhà nhao nhao làm trò hề để mong bé ăn thêm được miếng nữa quen quen không nhỉ? Bạn có muốn khắc phục tình trạng này không? Bài viết này sẽ giới...
4 Cách Trị Hóc Xương Ở Trẻ Nhỏ Không Thể Ngờ Lại Hiệu Quả Đến Vậy
Đang ăn bé bỗng khóc toáng lên và sợ hãi vì bị hóc xương. Mẹ hãy thật bình tĩnh để chữa cho bé bằng 1 trong 4 cách dưới đây nhé. Đảm bảo hiệu quả bất ngờ luôn đó.