Thứ bảy, 23/02/2019 5:15 AM

Adho Mukha Vrksasana: Tư Thế Trồng Cây Chuối Giúp Giảm Bớt Căng Thẳng Và Trầm Cảm Nhẹ

Thứ hai, 09/07/2018 3:38 PM

Adho Mukha có nghĩa là mặt hướng xuống dưới. Vrksa có nghĩa là cái cây. Tư thế này giống tư thế thăng bằng toàn bộ cánh tay trong thể dục hiện đại. Tư thế trồng cây chuối bằng tay giúp cân đối cơ thể, tăng cường sức mạnh của vai. Đồng thời cánh tay, cổ tay và phần ngực sẽ được mở rộng hoàn toàn.

Adho Mukha Vrksasana: Tư Thế Trồng Cây Chuối Giúp Giảm Bớt Căng Thẳng Và Trầm Cảm Nhẹ
Adho Mukha Vrksasana: Tư Thế Trồng Cây Chuối Giúp Giảm Bớt Căng Thẳng Và Trầm Cảm Nhẹ

Cách thực hiện:

- Với hai chân mở rộng bằng vai hai tay chống xuống thảm.

- Hít sâu nén thở đổ dồn trọng tâm toàn bộ cơ thể lên hai tay từ từ nâng hai chân lên cho đến khi toàn thân thẳng vuông góc với mặt thảm, (giữ tư thế thở tự do).

- Tập căn bản giữ 1-3 phút.

- Hít sâu nén thở hạ xuống và thở ra.

Các lỗi thường gặp:

- Tay cong.

- Lưng cong.

- Hai chân tách, cong

Adho Mukha Vrksasana: Tư Thế Trồng Cây Chuối Giúp Giảm Bớt Căng Thẳng Và Trầm Cảm Nhẹ
Bạn sẽ cần sự hỗ trợ của tường và giáo viên hướng dẫn nếu lần đầu tiên tập đó

Cách sửa lỗi:

- Hai tay cứng lại duỗi thẳng, mở rộng tay bằng vai.

- Lưng thẳng không ưỡn cong.

- Hai chân khép chặt và duỗi thẳng.

Tập trung vào cơ quan

- Cánh tay

- Vai

Adho Mukha Vrksasana: Tư Thế Trồng Cây Chuối Giúp Giảm Bớt Căng Thẳng Và Trầm Cảm Nhẹ
Chuẩn bị tập

Tác dụng

- Tăng cường vai, cánh tay và cổ tay.

- Căng cơ bụng.

- Cải thiện cảm giác cân bằng.

- Bình tĩnh não và giúp giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ.

Bạn không nên tập khi đang bị:

- Nhức đầu

- Huyết áp cao

- Thời kỳ kinh nguyệt

►Xem thêm: Makarasana: Tư Thế Đẩy Cá Heo Giúp Giảm Đau Đầu, Mất Ngủ Và Trị Hen Suyễn, Cao Huyết Áp Và Đau Thần Kinh Tọa

 

Nguồn tham khảo

Yhoccotruyen

Quan tâm  
3

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Bài viết cùng chuyên mục

 
Sống Hết Mình: Ngay Tại Đây, Vào Lúc Này
Ý nghĩa của cuộc đời này là gì? Mình đang đi về đâu, mình muốn sống một cuộc đời thế nào? Nếu có cùng những băn khoăn như vậy thì hãy cùng Chàng thanh niên đến hỏi Triết gia bạn nhé!
Xuất Huyết Tử Cung
Bạn đang tìm tài liệu về cách điều trị Xuất Huyết Tử Cung phải không? Vậy thì hướng dẫn này là dành cho bạn đấy. Với các nguyên nhân gây xuất huyết tử cung và cách điều trị cụ thể. Hy vọng đây sẽ là...
Giải Pháp Điều Bệnh Trị Xương Bả Vai Nhô Cao Ở Trẻ Em
Bạn đang cần tài liệu về cách điều trị bệnh xương bả vai lên cao ở trẻ em đúng không? Bài viết này là dành cho bạn đấy. Bạn sẽ biết được nguyên nhân gây bệnh, phân loại mức độ tổn thương và giải pháp...
Để Sinh Con Ra Khỏe Mạnh Và Thông Minh Thì Mẹ Bầu Nên Làm Gì?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 40 - 60% trí thông minh là do di truyền, phần còn lại phụ thuộc vào môi trường, lối sống. Để sinh được em bé thông minh và khỏe mạnh, ngoài việc chăm sóc kỹ cơ thể trong thờ gian mang thai thì...
Nếu Không Muốn Não Bị Teo Nhỏ Khi Về Già Thì Hãy Làm Ngay Điều Này
Có một câu nói rất hay như thế này "Hãy coi việc tập thể dục như khi bạn tiết kiệm tiền vậy, càng tiết kiệm nhiều thì khi về già bạn càng khỏe mạnh, sung túc và no đủ". Và nếu bạn không muốn não bị teo...
Cách Bấm Huyệt Trị Bệnh Cao Huyết Áp Được Rất Nhiều Người Tin Tưởng Về Độ Hiệu Quả
Bạn đang cần tìm cách trị Cao Huyết Áp an toàn mà không tốn kém nhiều chi phí đúng không? Vậy thì bài viết này chính xác là dành cho bạn rồi. Với phương pháp bấm huyệt dưới đây được chứng minh là rất...
Mẹo Trị Trẻ Sơ Sinh Không Có Da Khỏi Hẳn Sau 1 Đêm
Bạn đã từng nghe về hiện tượng trẻ sơ sinh không có da chưa? Và làm cách nào để trị liệu chứng này. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho bạn một mẹo từ dân gian rất ư hiệu quả. Chỉ sau một đêm là khỏi.
Ưu Nhược Điểm Của Phương Pháp Sinh Thường Và Sinh Mổ
Giữa đẻ thường và đẻ mổ lấy thai, chúng ta đều biết đẻ thường tự nhiên là phương pháp tốt nhất cho cả sức khỏe người mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh và em bé cũng nhận được những lợi ích mà phương pháp đẻ mổ không có...
Phương Pháp Phòng và Điều Trị Virus Cúm Gia Cầm Cho Người
Hiện nay với nhiều biến dị, dịch cúm gia cầm đã trở nên phổ biến ở hầu hết các nước trên thế giới, tuy nhiên việc chúng có thể gây đại dịch cho con người hay không thì vẫn còn cần thêm thời gian để xác minh. Bài viết này sẽ...