Thứ sáu, 16/11/2018 8:44 PM

Adho Mukha Vrksasana: Tư Thế Trồng Cây Chuối Giúp Giảm Bớt Căng Thẳng Và Trầm Cảm Nhẹ

Thứ hai, 09/07/2018 3:38 PM

Adho Mukha có nghĩa là mặt hướng xuống dưới. Vrksa có nghĩa là cái cây. Tư thế này giống tư thế thăng bằng toàn bộ cánh tay trong thể dục hiện đại. Tư thế trồng cây chuối bằng tay giúp cân đối cơ thể, tăng cường sức mạnh của vai. Đồng thời cánh tay, cổ tay và phần ngực sẽ được mở rộng hoàn toàn.

Adho Mukha Vrksasana: Tư Thế Trồng Cây Chuối Giúp Giảm Bớt Căng Thẳng Và Trầm Cảm Nhẹ
Adho Mukha Vrksasana: Tư Thế Trồng Cây Chuối Giúp Giảm Bớt Căng Thẳng Và Trầm Cảm Nhẹ

Cách thực hiện:

- Với hai chân mở rộng bằng vai hai tay chống xuống thảm.

- Hít sâu nén thở đổ dồn trọng tâm toàn bộ cơ thể lên hai tay từ từ nâng hai chân lên cho đến khi toàn thân thẳng vuông góc với mặt thảm, (giữ tư thế thở tự do).

- Tập căn bản giữ 1-3 phút.

- Hít sâu nén thở hạ xuống và thở ra.

Các lỗi thường gặp:

- Tay cong.

- Lưng cong.

- Hai chân tách, cong

Adho Mukha Vrksasana: Tư Thế Trồng Cây Chuối Giúp Giảm Bớt Căng Thẳng Và Trầm Cảm Nhẹ
Bạn sẽ cần sự hỗ trợ của tường và giáo viên hướng dẫn nếu lần đầu tiên tập đó

Cách sửa lỗi:

- Hai tay cứng lại duỗi thẳng, mở rộng tay bằng vai.

- Lưng thẳng không ưỡn cong.

- Hai chân khép chặt và duỗi thẳng.

Tập trung vào cơ quan

- Cánh tay

- Vai

Adho Mukha Vrksasana: Tư Thế Trồng Cây Chuối Giúp Giảm Bớt Căng Thẳng Và Trầm Cảm Nhẹ
Chuẩn bị tập

Tác dụng

- Tăng cường vai, cánh tay và cổ tay.

- Căng cơ bụng.

- Cải thiện cảm giác cân bằng.

- Bình tĩnh não và giúp giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ.

Bạn không nên tập khi đang bị:

- Nhức đầu

- Huyết áp cao

- Thời kỳ kinh nguyệt

►Xem thêm: Makarasana: Tư Thế Đẩy Cá Heo Giúp Giảm Đau Đầu, Mất Ngủ Và Trị Hen Suyễn, Cao Huyết Áp Và Đau Thần Kinh Tọa

 

Nguồn tham khảo

Yhoccotruyen

Quan tâm  
3

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Bài viết cùng chuyên mục

 
Cách Để Trở Thành Loại Người Có Tinh Thần
Một người ngã rồi lại tự đứng dậy, không bao giờ nản trí, không bao giờ lùi bước trước khó khăn, không bao giờ khuất phục trước bất kỳ 1 thách thức nào, đó là người có tinh thần thép và tất nhiên, đối với loại người này,...
Lãnh Cảm
Lãnh Cảm là tình trạng suy yếu tình dục ở nữ giới, biểu hiện từ việc né tránh đụng chạm xác thịt cho đến mất hoàn toàn khoái cảm tình dục. Phụ nữ bị lãnh cảm thực hiện quan hệ tình dục vì trách nhiệm trong hạnh phúc gia...
Hội Chứng Hít Ối Phân Su Ở Trẻ Sơ Sinh MAS
Phân su là chất thải từ đường tiêu hóa của thai nhi, có màu xanh đen, quánh, không mùi và vô trùng. Hít Ối Phân Su là tình trạng trẻ hít nước ối có chứa phân su làm cho đường thở bị tắt nghẽn một phần hay hoàn toàn. Hội chứng này...
Để Sinh Con Ra Khỏe Mạnh Và Thông Minh Thì Mẹ Bầu Nên Làm Gì?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 40 - 60% trí thông minh là do di truyền, phần còn lại phụ thuộc vào môi trường, lối sống. Để sinh được em bé thông minh và khỏe mạnh, ngoài việc chăm sóc kỹ cơ thể trong thờ gian mang thai thì...
Bệnh Hoang Tưởng Ở Người Già
Bệnh hoang tưởng là chứng bệnh thường gặp ở người cao tuổi. Bệnh này ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng đến cuộc sống, sức khỏe của người già. Nó khiến cho tinh thần bất an, không thoải mái và luôn có những hành động suy nghĩ...
5 Phút Đánh Bay Cơn Đau Đầu Nhanh Chóng Hiệu Quả Mà Không Cần Dùng Thuốc Bằng Phương Pháp Massage Acupressure
Về bản chất, phương pháp massage Acupressure là một hình thức châm cứu và trị liệu phản xạ, nhưng không đòi hỏi kiến thức y khoa đặc biệt. Hiệu quả của phương pháp này được khẳng định bởi nhiều nghiên cứu khoa học sẽ giúp...
Phương Pháp Ăn Dặm Kiểu Mỹ Baby Led Weaning (BLW) Bé Tự Chỉ Huy Là Gì?
Bạn có thấy hình ảnh tới bữa ăn là trẻ quấy khóc, rồi cả nhà nhao nhao làm trò hề để mong bé ăn thêm được miếng nữa quen quen không nhỉ? Bạn có muốn khắc phục tình trạng này không? Bài viết này sẽ giới...
Ưu Nhược Điểm Của Phương Pháp Sinh Thường Và Sinh Mổ
Giữa đẻ thường và đẻ mổ lấy thai, chúng ta đều biết đẻ thường tự nhiên là phương pháp tốt nhất cho cả sức khỏe người mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh và em bé cũng nhận được những lợi ích mà phương pháp đẻ mổ không có...
Phương Pháp Phòng và Điều Trị Virus Cúm Gia Cầm Cho Người
Hiện nay với nhiều biến dị, dịch cúm gia cầm đã trở nên phổ biến ở hầu hết các nước trên thế giới, tuy nhiên việc chúng có thể gây đại dịch cho con người hay không thì vẫn còn cần thêm thời gian để xác minh. Bài viết này sẽ...