Thứ ba, 20/11/2018 2:25 PM

Parivrtta Janu Sirsasana: Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối Giúp Đánh Bay Lo Lắng, Mệt Mỏi, Nhức Đầu, Mất Ngủ, Căng Thẳng

Thứ bảy, 07/07/2018 7:34 AM

Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối (Parivrtta Janu Sirsasana) có tác dụng kéo giãn cột sống, vai, và gân kheo; Kích thích các cơ quan bụng như gan và thận; Cải thiện tiêu hóa. Được dùng để trị liệu các chứng bệnh lo lắng, mệt mỏi, nhức đầu, mất ngủ và căng thẳng.

Parivrtta Janu Sirsasana: Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối Giúp Đánh Bay Lo Lắng, Mệt Mỏi, Nhức Đầu, Mất Ngủ, Căng Thẳng
Parivrtta Janu Sirsasana: Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối Giúp Đánh Bay Lo Lắng, Mệt Mỏi, Nhức Đầu

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm co chân phải, duỗi chân trái, tay buông xuôi, thân trên giữ thẳng

- Hít sâu giữ nguyên tư thế, thở ra và nghiêng người sang bên chân duỗi mỗi lần thở ra lại kéo căng thêm cho đên khi nào kéo hết khả năng (giữ nguyên tư thế, hít thở tự do).

- Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).

- Giữ động tác hít vào thở ra và trở về tư thế ban đầu. Đổi bên lặp lại với thời gian tương tự

Lỗi thương gặp khi tập:

- Chân trái bị cong

- Chân phải, gót chân cách xa mặt trong đùi trái

- Lưng gù

- Đầu gập về phía ngực

Parivrtta Janu Sirsasana: Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối Giúp Đánh Bay Lo Lắng, Mệt Mỏi, Nhức Đầu, Mất Ngủ, Căng Thẳng
Parivrtta Janu Sirsasana) có tác dụng kéo giãn cột sống, vai, và gân kheo

Cách sửa lỗi:

- Chân trái giữ thẳng

- Chân phải co sát vào và chạm mặt trong đùi chân trái

- Lưng chỉnh thật thẳng

- Cổ chỉnh thẳng

- Đầu mặt hơi ngẩng lên trên.

Tác hại khi thực hiện sai:

Nếu tập sai (lưng gù) có thể chấn thương lưng và cổ.

Tập trung vào cơ quan

- Hông

- Thận

- Lưng

- Vai

Parivrtta Janu Sirsasana: Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối Giúp Đánh Bay Lo Lắng, Mệt Mỏi, Nhức Đầu, Mất Ngủ, Căng Thẳng
Parivrtta Janu Sirsasana kích thích các cơ quan bụng như gan và thận; Cải thiện tiêu hóa.

Lưu ý không nên tập động tác này khi đang bị:

- Tiêu chảy

- Lời khuyên cho người mới bắt đầu

- Sẽ tốt hơn nếu có thể giữ chạm vai vào đầu gối của chân đang duỗi thẳng.

Tư thế nên tập trước

- Chó duỗi mình Adho Mukha Svanasana

- Góc vươn một bên Parsvakonasana

Các tư thế theo sau

Là một tư thế thường được thực hành như là một phần của một chuỗi các tư thế ngồi uốn cong phía trước.

 

Nguồn tham khảo

Yhoccotruyenvietnam

Quan tâm  
4

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Bài viết cùng chuyên mục

 
Cách Để Trở Thành Loại Người Có Tinh Thần
Một người ngã rồi lại tự đứng dậy, không bao giờ nản trí, không bao giờ lùi bước trước khó khăn, không bao giờ khuất phục trước bất kỳ 1 thách thức nào, đó là người có tinh thần thép và tất nhiên, đối với loại người này,...
Lãnh Cảm
Lãnh Cảm là tình trạng suy yếu tình dục ở nữ giới, biểu hiện từ việc né tránh đụng chạm xác thịt cho đến mất hoàn toàn khoái cảm tình dục. Phụ nữ bị lãnh cảm thực hiện quan hệ tình dục vì trách nhiệm trong hạnh phúc gia...
Hội Chứng Hít Ối Phân Su Ở Trẻ Sơ Sinh MAS
Phân su là chất thải từ đường tiêu hóa của thai nhi, có màu xanh đen, quánh, không mùi và vô trùng. Hít Ối Phân Su là tình trạng trẻ hít nước ối có chứa phân su làm cho đường thở bị tắt nghẽn một phần hay hoàn toàn. Hội chứng này...
Để Sinh Con Ra Khỏe Mạnh Và Thông Minh Thì Mẹ Bầu Nên Làm Gì?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 40 - 60% trí thông minh là do di truyền, phần còn lại phụ thuộc vào môi trường, lối sống. Để sinh được em bé thông minh và khỏe mạnh, ngoài việc chăm sóc kỹ cơ thể trong thờ gian mang thai thì...
Bệnh Hoang Tưởng Ở Người Già
Bệnh hoang tưởng là chứng bệnh thường gặp ở người cao tuổi. Bệnh này ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng đến cuộc sống, sức khỏe của người già. Nó khiến cho tinh thần bất an, không thoải mái và luôn có những hành động suy nghĩ...
5 Phút Đánh Bay Cơn Đau Đầu Nhanh Chóng Hiệu Quả Mà Không Cần Dùng Thuốc Bằng Phương Pháp Massage Acupressure
Về bản chất, phương pháp massage Acupressure là một hình thức châm cứu và trị liệu phản xạ, nhưng không đòi hỏi kiến thức y khoa đặc biệt. Hiệu quả của phương pháp này được khẳng định bởi nhiều nghiên cứu khoa học sẽ giúp...
Phương Pháp Ăn Dặm Kiểu Mỹ Baby Led Weaning (BLW) Bé Tự Chỉ Huy Là Gì?
Bạn có thấy hình ảnh tới bữa ăn là trẻ quấy khóc, rồi cả nhà nhao nhao làm trò hề để mong bé ăn thêm được miếng nữa quen quen không nhỉ? Bạn có muốn khắc phục tình trạng này không? Bài viết này sẽ giới...
Ưu Nhược Điểm Của Phương Pháp Sinh Thường Và Sinh Mổ
Giữa đẻ thường và đẻ mổ lấy thai, chúng ta đều biết đẻ thường tự nhiên là phương pháp tốt nhất cho cả sức khỏe người mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh và em bé cũng nhận được những lợi ích mà phương pháp đẻ mổ không có...
Phương Pháp Phòng và Điều Trị Virus Cúm Gia Cầm Cho Người
Hiện nay với nhiều biến dị, dịch cúm gia cầm đã trở nên phổ biến ở hầu hết các nước trên thế giới, tuy nhiên việc chúng có thể gây đại dịch cho con người hay không thì vẫn còn cần thêm thời gian để xác minh. Bài viết này sẽ...