Thứ bảy, 23/02/2019 7:11 AM

Parivrtta Janu Sirsasana: Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối Giúp Đánh Bay Lo Lắng, Mệt Mỏi, Nhức Đầu, Mất Ngủ, Căng Thẳng

Thứ bảy, 07/07/2018 7:34 AM

Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối (Parivrtta Janu Sirsasana) có tác dụng kéo giãn cột sống, vai, và gân kheo; Kích thích các cơ quan bụng như gan và thận; Cải thiện tiêu hóa. Được dùng để trị liệu các chứng bệnh lo lắng, mệt mỏi, nhức đầu, mất ngủ và căng thẳng.

Parivrtta Janu Sirsasana: Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối Giúp Đánh Bay Lo Lắng, Mệt Mỏi, Nhức Đầu, Mất Ngủ, Căng Thẳng
Parivrtta Janu Sirsasana: Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối Giúp Đánh Bay Lo Lắng, Mệt Mỏi, Nhức Đầu

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm co chân phải, duỗi chân trái, tay buông xuôi, thân trên giữ thẳng

- Hít sâu giữ nguyên tư thế, thở ra và nghiêng người sang bên chân duỗi mỗi lần thở ra lại kéo căng thêm cho đên khi nào kéo hết khả năng (giữ nguyên tư thế, hít thở tự do).

- Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).

- Giữ động tác hít vào thở ra và trở về tư thế ban đầu. Đổi bên lặp lại với thời gian tương tự

Lỗi thương gặp khi tập:

- Chân trái bị cong

- Chân phải, gót chân cách xa mặt trong đùi trái

- Lưng gù

- Đầu gập về phía ngực

Parivrtta Janu Sirsasana: Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối Giúp Đánh Bay Lo Lắng, Mệt Mỏi, Nhức Đầu, Mất Ngủ, Căng Thẳng
Parivrtta Janu Sirsasana) có tác dụng kéo giãn cột sống, vai, và gân kheo

Cách sửa lỗi:

- Chân trái giữ thẳng

- Chân phải co sát vào và chạm mặt trong đùi chân trái

- Lưng chỉnh thật thẳng

- Cổ chỉnh thẳng

- Đầu mặt hơi ngẩng lên trên.

Tác hại khi thực hiện sai:

Nếu tập sai (lưng gù) có thể chấn thương lưng và cổ.

Tập trung vào cơ quan

- Hông

- Thận

- Lưng

- Vai

Parivrtta Janu Sirsasana: Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối Giúp Đánh Bay Lo Lắng, Mệt Mỏi, Nhức Đầu, Mất Ngủ, Căng Thẳng
Parivrtta Janu Sirsasana kích thích các cơ quan bụng như gan và thận; Cải thiện tiêu hóa.

Lưu ý không nên tập động tác này khi đang bị:

- Tiêu chảy

- Lời khuyên cho người mới bắt đầu

- Sẽ tốt hơn nếu có thể giữ chạm vai vào đầu gối của chân đang duỗi thẳng.

Tư thế nên tập trước

- Chó duỗi mình Adho Mukha Svanasana

- Góc vươn một bên Parsvakonasana

Các tư thế theo sau

Là một tư thế thường được thực hành như là một phần của một chuỗi các tư thế ngồi uốn cong phía trước.

 

Nguồn tham khảo

Yhoccotruyenvietnam

Quan tâm  
4

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Bài viết cùng chuyên mục

 
Sống Hết Mình: Ngay Tại Đây, Vào Lúc Này
Ý nghĩa của cuộc đời này là gì? Mình đang đi về đâu, mình muốn sống một cuộc đời thế nào? Nếu có cùng những băn khoăn như vậy thì hãy cùng Chàng thanh niên đến hỏi Triết gia bạn nhé!
Xuất Huyết Tử Cung
Bạn đang tìm tài liệu về cách điều trị Xuất Huyết Tử Cung phải không? Vậy thì hướng dẫn này là dành cho bạn đấy. Với các nguyên nhân gây xuất huyết tử cung và cách điều trị cụ thể. Hy vọng đây sẽ là...
Giải Pháp Điều Bệnh Trị Xương Bả Vai Nhô Cao Ở Trẻ Em
Bạn đang cần tài liệu về cách điều trị bệnh xương bả vai lên cao ở trẻ em đúng không? Bài viết này là dành cho bạn đấy. Bạn sẽ biết được nguyên nhân gây bệnh, phân loại mức độ tổn thương và giải pháp...
Để Sinh Con Ra Khỏe Mạnh Và Thông Minh Thì Mẹ Bầu Nên Làm Gì?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 40 - 60% trí thông minh là do di truyền, phần còn lại phụ thuộc vào môi trường, lối sống. Để sinh được em bé thông minh và khỏe mạnh, ngoài việc chăm sóc kỹ cơ thể trong thờ gian mang thai thì...
Nếu Không Muốn Não Bị Teo Nhỏ Khi Về Già Thì Hãy Làm Ngay Điều Này
Có một câu nói rất hay như thế này "Hãy coi việc tập thể dục như khi bạn tiết kiệm tiền vậy, càng tiết kiệm nhiều thì khi về già bạn càng khỏe mạnh, sung túc và no đủ". Và nếu bạn không muốn não bị teo...
Cách Bấm Huyệt Trị Bệnh Cao Huyết Áp Được Rất Nhiều Người Tin Tưởng Về Độ Hiệu Quả
Bạn đang cần tìm cách trị Cao Huyết Áp an toàn mà không tốn kém nhiều chi phí đúng không? Vậy thì bài viết này chính xác là dành cho bạn rồi. Với phương pháp bấm huyệt dưới đây được chứng minh là rất...
Mẹo Trị Trẻ Sơ Sinh Không Có Da Khỏi Hẳn Sau 1 Đêm
Bạn đã từng nghe về hiện tượng trẻ sơ sinh không có da chưa? Và làm cách nào để trị liệu chứng này. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho bạn một mẹo từ dân gian rất ư hiệu quả. Chỉ sau một đêm là khỏi.
Ưu Nhược Điểm Của Phương Pháp Sinh Thường Và Sinh Mổ
Giữa đẻ thường và đẻ mổ lấy thai, chúng ta đều biết đẻ thường tự nhiên là phương pháp tốt nhất cho cả sức khỏe người mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh và em bé cũng nhận được những lợi ích mà phương pháp đẻ mổ không có...
Phương Pháp Phòng và Điều Trị Virus Cúm Gia Cầm Cho Người
Hiện nay với nhiều biến dị, dịch cúm gia cầm đã trở nên phổ biến ở hầu hết các nước trên thế giới, tuy nhiên việc chúng có thể gây đại dịch cho con người hay không thì vẫn còn cần thêm thời gian để xác minh. Bài viết này sẽ...