Thứ sáu, 21/09/2018 10:29 PM

Parivrtta Janu Sirsasana: Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối Giúp Đánh Bay Lo Lắng, Mệt Mỏi, Nhức Đầu, Mất Ngủ, Căng Thẳng

Thứ bảy, 07/07/2018 7:34 AM

Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối (Parivrtta Janu Sirsasana) có tác dụng kéo giãn cột sống, vai, và gân kheo; Kích thích các cơ quan bụng như gan và thận; Cải thiện tiêu hóa. Được dùng để trị liệu các chứng bệnh lo lắng, mệt mỏi, nhức đầu, mất ngủ và căng thẳng.

Parivrtta Janu Sirsasana: Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối Giúp Đánh Bay Lo Lắng, Mệt Mỏi, Nhức Đầu, Mất Ngủ, Căng Thẳng
Parivrtta Janu Sirsasana: Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối Giúp Đánh Bay Lo Lắng, Mệt Mỏi, Nhức Đầu

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm co chân phải, duỗi chân trái, tay buông xuôi, thân trên giữ thẳng

- Hít sâu giữ nguyên tư thế, thở ra và nghiêng người sang bên chân duỗi mỗi lần thở ra lại kéo căng thêm cho đên khi nào kéo hết khả năng (giữ nguyên tư thế, hít thở tự do).

- Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).

- Giữ động tác hít vào thở ra và trở về tư thế ban đầu. Đổi bên lặp lại với thời gian tương tự

Lỗi thương gặp khi tập:

- Chân trái bị cong

- Chân phải, gót chân cách xa mặt trong đùi trái

- Lưng gù

- Đầu gập về phía ngực

Parivrtta Janu Sirsasana: Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối Giúp Đánh Bay Lo Lắng, Mệt Mỏi, Nhức Đầu, Mất Ngủ, Căng Thẳng
Parivrtta Janu Sirsasana) có tác dụng kéo giãn cột sống, vai, và gân kheo

Cách sửa lỗi:

- Chân trái giữ thẳng

- Chân phải co sát vào và chạm mặt trong đùi chân trái

- Lưng chỉnh thật thẳng

- Cổ chỉnh thẳng

- Đầu mặt hơi ngẩng lên trên.

Tác hại khi thực hiện sai:

Nếu tập sai (lưng gù) có thể chấn thương lưng và cổ.

Tập trung vào cơ quan

- Hông

- Thận

- Lưng

- Vai

Parivrtta Janu Sirsasana: Tư Thế Căng Duỗi Đầu Và Gối Giúp Đánh Bay Lo Lắng, Mệt Mỏi, Nhức Đầu, Mất Ngủ, Căng Thẳng
Parivrtta Janu Sirsasana kích thích các cơ quan bụng như gan và thận; Cải thiện tiêu hóa.

Lưu ý không nên tập động tác này khi đang bị:

- Tiêu chảy

- Lời khuyên cho người mới bắt đầu

- Sẽ tốt hơn nếu có thể giữ chạm vai vào đầu gối của chân đang duỗi thẳng.

Tư thế nên tập trước

- Chó duỗi mình Adho Mukha Svanasana

- Góc vươn một bên Parsvakonasana

Các tư thế theo sau

Là một tư thế thường được thực hành như là một phần của một chuỗi các tư thế ngồi uốn cong phía trước.

 

Nguồn tham khảo

Yhoccotruyenvietnam

Quan tâm  
4

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Bài viết cùng chuyên mục

 
Ưu Nhược Điểm Của Phương Pháp Sinh Thường Và Sinh Mổ
Giữa đẻ thường và đẻ mổ lấy thai, chúng ta đều biết đẻ thường tự nhiên là phương pháp tốt nhất cho cả sức khỏe người mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh và em bé cũng nhận được những lợi ích mà phương pháp đẻ mổ không có...
6 Phẩm Chất Tạo Nên Tâm Thái 1 Người Mạnh Mẽ
Sắt phải được tôi rèn trong lửa đỏ, con người muốn thành đại sự thì phải kinh qua những nỗi thống khổ, nghịch cảnh và cả sự tuyệt vọng nữa, khi đã nếm trải đủ, tâm sẽ vững như thái sơn và tĩnh lặng như dòng nước dưới...
Bệnh Tim Bẩm Sinh Ebstein
Bệnh tim bẩm sinh Ebstein là bất thường về cấu trúc của tim mà trong đó các lá van của van ba lá (van thông giữa tâm nhĩ phải và tâm thất phải) không khép kín được vào nhau. Ở người bệnh, do sự bất thường này mà máu có thể chảy...
Để Sinh Con Ra Khỏe Mạnh Và Thông Minh Thì Mẹ Bầu Nên Làm Gì?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 40 - 60% trí thông minh là do di truyền, phần còn lại phụ thuộc vào môi trường, lối sống. Để sinh được em bé thông minh và khỏe mạnh, ngoài việc chăm sóc kỹ cơ thể trong thờ gian mang thai thì...
Trị Viêm Tuyến Sữa Bằng Hạt Quýt
Trị Viêm Tuyến Sữa Bằng Hạt Quýt: Hạt quýt tươi 30g, cho ít rượu, rang khô, đổ nước sắc uống. Ngày 2 lần.
Phương Pháp Chẩn Đoán và Điều Trị Bệnh Cường Năng Tuyến Giáp Ở Trẻ Em
Bệnh nguyên chủ yếu của cường năng tuyến giáp là do nồng độ thyroxin tiết ra qúa thừa. Nguyên nhân dẫn tới rối loạn này còn chưa rõ. Các bệnh nhiễm khuẩn hoặc sang chấn tinh thần có tác động thúc đẩy bệnh phát triển. Yếu tố...
Những Lưu Ý Về Ăn Uống Của Trẻ Thừa Cân
Trẻ đã bị thừa cân, cha mẹ cần biết một số chế độ dinh dưỡng thích hợp sau đây: Hạn chế tối đa loại bánh kẹo và nước ngọt, thức ăn chế biến sẵn...
Phương Pháp Ăn Dặm Kiểu Mỹ Baby Led Weaning (BLW) Bé Tự Chỉ Huy Là Gì?
Bạn có thấy hình ảnh tới bữa ăn là trẻ quấy khóc, rồi cả nhà nhao nhao làm trò hề để mong bé ăn thêm được miếng nữa quen quen không nhỉ? Bạn có muốn khắc phục tình trạng này không? Bài viết này sẽ giới...
4 Cách Trị Hóc Xương Ở Trẻ Nhỏ Không Thể Ngờ Lại Hiệu Quả Đến Vậy
Đang ăn bé bỗng khóc toáng lên và sợ hãi vì bị hóc xương. Mẹ hãy thật bình tĩnh để chữa cho bé bằng 1 trong 4 cách dưới đây nhé. Đảm bảo hiệu quả bất ngờ luôn đó.