Thứ sáu, 21/09/2018 11:01 PM

Paripurna Navasana: Tư Thế Con Thuyền Đầy Đủ Giúp Giảm Bơt Căng Thẳng, Stress Và Cải Thiện Tiêu Hóa

Thứ sáu, 06/07/2018 2:19 PM

Tư Thế Con Thuyền Đầy Đủ Paripurna Navasana có tác dụng tăng cường vùng bụng, các múi cơ bụng và cột sống; Kích thích thận, tuyến giáp và tuyến tiền liệt tuyến, và ruột; Giúp giảm bớt căng thẳng; Cải thiện tiêu hóa.

Paripurna Navasana: Tư Thế Con Thuyền Đầy Đủ Giúp Giảm Bơt Căng Thẳng, Stress Và Cải Thiện Tiêu Hóa
Paripurna Navasana: Tư Thế Con Thuyền Đầy Đủ Giúp Giảm Bơt Căng Thẳng, Stress

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hai tay để lùi về phía sau hông cách thân khoảng 30cm, hơi ngả người về phía sau.

- Hít sâu đồng thời nâng hai chân lên khỏi thảm, tiếp tục hít vào và đưa hai tay về phía trước (giữ nguyên động tác hít thở tự do).

- Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).

- Hít sâu đưa hai tay về vị trí ban đầu, thở ra và hạ chân xuống.

Lỗi thường gặp:

Hai chân cong, hai chân nâng cao quá hoặc thấp quá, lưng bị gù.

Paripurna Navasana: Tư Thế Con Thuyền Đầy Đủ Giúp Giảm Bơt Căng Thẳng, Stress Và Cải Thiện Tiêu Hóa
Paripurna Navasana có tác dụng tăng cường vùng bụng, các múi cơ bụng và cột sống

Cách sử lỗi:

- Chỉnh thẳng hai chân, hai chân tốt nhất là giữ trong khoảng 45-55 độ so với mặt thảm.

- Lưng chỉnh càng thẳng càng tốt không gù lưng.

- Tay đưa thẳng về phía trước song song với mặt thảm.

- Đầu, mắt nhìn về phía ngón chân.

Tập trung vào cơ quan

- Bụng

- Tuyến giáp

Lưu ý bạn không nên tập khi đang bị:

- Chấn thương lưng

- Tiêu chảy

- Nhức đầu

- Vấn đề tới tim

- Huyết áp thấp

- Chấn thương cổ

Paripurna Navasana: Tư Thế Con Thuyền Đầy Đủ Giúp Giảm Bơt Căng Thẳng, Stress Và Cải Thiện Tiêu Hóa
Paripurna Navasana giúp kích thích thận, tuyến giáp và tuyến tiền liệt tuyến, và ruột;

Tư thế nên tập trước

- Chó duỗi mình Adho Mukha Svanasana

- Đứng gập mình Prasarita padottanasana

Các tư thế theo sau

- Chó duỗi mình

- Chiếc ghế Utkatasana

- Trồng chuối với sự hỗ trợ của Đầu Shirshasana

 

Nguồn tham khảo

101 TRÒ LƯỜNG GẠT TRONG KINH DOANH

Tác giả: Nguyễn Trường

Quan tâm  
3

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Bài viết cùng chuyên mục

 
Ưu Nhược Điểm Của Phương Pháp Sinh Thường Và Sinh Mổ
Giữa đẻ thường và đẻ mổ lấy thai, chúng ta đều biết đẻ thường tự nhiên là phương pháp tốt nhất cho cả sức khỏe người mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh và em bé cũng nhận được những lợi ích mà phương pháp đẻ mổ không có...
6 Phẩm Chất Tạo Nên Tâm Thái 1 Người Mạnh Mẽ
Sắt phải được tôi rèn trong lửa đỏ, con người muốn thành đại sự thì phải kinh qua những nỗi thống khổ, nghịch cảnh và cả sự tuyệt vọng nữa, khi đã nếm trải đủ, tâm sẽ vững như thái sơn và tĩnh lặng như dòng nước dưới...
Bệnh Tim Bẩm Sinh Ebstein
Bệnh tim bẩm sinh Ebstein là bất thường về cấu trúc của tim mà trong đó các lá van của van ba lá (van thông giữa tâm nhĩ phải và tâm thất phải) không khép kín được vào nhau. Ở người bệnh, do sự bất thường này mà máu có thể chảy...
Để Sinh Con Ra Khỏe Mạnh Và Thông Minh Thì Mẹ Bầu Nên Làm Gì?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 40 - 60% trí thông minh là do di truyền, phần còn lại phụ thuộc vào môi trường, lối sống. Để sinh được em bé thông minh và khỏe mạnh, ngoài việc chăm sóc kỹ cơ thể trong thờ gian mang thai thì...
Trị Viêm Tuyến Sữa Bằng Hạt Quýt
Trị Viêm Tuyến Sữa Bằng Hạt Quýt: Hạt quýt tươi 30g, cho ít rượu, rang khô, đổ nước sắc uống. Ngày 2 lần.
Phương Pháp Chẩn Đoán và Điều Trị Bệnh Cường Năng Tuyến Giáp Ở Trẻ Em
Bệnh nguyên chủ yếu của cường năng tuyến giáp là do nồng độ thyroxin tiết ra qúa thừa. Nguyên nhân dẫn tới rối loạn này còn chưa rõ. Các bệnh nhiễm khuẩn hoặc sang chấn tinh thần có tác động thúc đẩy bệnh phát triển. Yếu tố...
Những Lưu Ý Về Ăn Uống Của Trẻ Thừa Cân
Trẻ đã bị thừa cân, cha mẹ cần biết một số chế độ dinh dưỡng thích hợp sau đây: Hạn chế tối đa loại bánh kẹo và nước ngọt, thức ăn chế biến sẵn...
Phương Pháp Ăn Dặm Kiểu Mỹ Baby Led Weaning (BLW) Bé Tự Chỉ Huy Là Gì?
Bạn có thấy hình ảnh tới bữa ăn là trẻ quấy khóc, rồi cả nhà nhao nhao làm trò hề để mong bé ăn thêm được miếng nữa quen quen không nhỉ? Bạn có muốn khắc phục tình trạng này không? Bài viết này sẽ giới...
4 Cách Trị Hóc Xương Ở Trẻ Nhỏ Không Thể Ngờ Lại Hiệu Quả Đến Vậy
Đang ăn bé bỗng khóc toáng lên và sợ hãi vì bị hóc xương. Mẹ hãy thật bình tĩnh để chữa cho bé bằng 1 trong 4 cách dưới đây nhé. Đảm bảo hiệu quả bất ngờ luôn đó.