Thứ năm, 21/02/2019 6:58 PM

3 Kỹ Thuật Thở Giúp Làm Dịu Tâm Trạng Của Bạn Sau Những Giờ Phút Căng Thẳng Nhất

Thứ bảy, 18/11/2017 9:20 AM

Chỉ mất một vài phút trong giờ ăn trưa của bạn để thực hành một trong 3 kỹ thuật thở, nhà tâm lý học thể thao Leah Lagos nói thẳng, thở sâu có thể giúp là dịu tâm trạng của bạn sau những giờ phút căng thẳng nhất.

3 Kỹ Thuật Thở Giúp Làm Dịu Tâm Trạng Của Bạn Sau Những Giờ Phút Căng Thẳng Nhất
3 Kỹ Thuật Thở Giúp Làm Dịu Tâm Trạng Của Bạn Sau Những Giờ Phút Căng Thẳng Nhất

1. Thở 10 lần

Hãy tập thở 10 lần theo cách sau: Hít vào 4 giây, tập trung vào cảm giác lo lắng và căng thẳng. Sau đó thở ra trong 6 giây, tập trung vào cảm giác thư giãn để giảm thiểu cảm giác ấy đi.

2. Tăng nhịp tim

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nhớ lại hai trong số những khoảnh khắc đẹp nhất của cuộc đời bạn và bạn hãy tập trung vào niềm hạnh phúc ấy khi hít vào. Hãy xua tan đi những cảm xúc buồn đau và tiêu cực khi bạn thở ra.

Bằng cách ghép nối cảm xúc tích cực với đường hô hấp, tim của bạn sẽ thay đổi nhịp điệu để cải thiện trạng thái tinh thần của bạn.

3 Kỹ Thuật Thở Giúp Làm Dịu Tâm Trạng Của Bạn Sau Những Giờ Phút Căng Thẳng Nhất

3. Thay đổi nhịp thở

Bài tập này đòi hỏi bạn phải mất ba nhịp thở với 4 giây hít vào và 6 giây thở ra. Trong 5 nhịp thở đầu tiên, hãy tập trung vào những cảm xúc tiêu cực của bạn và để cho tất cả ra đi.

Đối với 5 nhịp thở thứ 2, hãy xóa tất cả những suy nghĩ khác và chỉ tập trung vào cảm giác hít vào và thở ra.

Đối với những nhịp thở cuối cùng, hãy tập trung vào cảm nhận tình yêu khi hít vào, hãy nghĩ về những thành viên trong gia đình hoặc bạn bè. Hãy buông những cảm xúc tiêu cực khi thở ra.

 
Quan tâm  
4

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Bài viết cùng chuyên mục

 
Sống Hết Mình: Ngay Tại Đây, Vào Lúc Này
Ý nghĩa của cuộc đời này là gì? Mình đang đi về đâu, mình muốn sống một cuộc đời thế nào? Nếu có cùng những băn khoăn như vậy thì hãy cùng Chàng thanh niên đến hỏi Triết gia bạn nhé!
Xuất Huyết Tử Cung
Bạn đang tìm tài liệu về cách điều trị Xuất Huyết Tử Cung phải không? Vậy thì hướng dẫn này là dành cho bạn đấy. Với các nguyên nhân gây xuất huyết tử cung và cách điều trị cụ thể. Hy vọng đây sẽ là...
Giải Pháp Điều Bệnh Trị Xương Bả Vai Nhô Cao Ở Trẻ Em
Bạn đang cần tài liệu về cách điều trị bệnh xương bả vai lên cao ở trẻ em đúng không? Bài viết này là dành cho bạn đấy. Bạn sẽ biết được nguyên nhân gây bệnh, phân loại mức độ tổn thương và giải pháp...
Để Sinh Con Ra Khỏe Mạnh Và Thông Minh Thì Mẹ Bầu Nên Làm Gì?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 40 - 60% trí thông minh là do di truyền, phần còn lại phụ thuộc vào môi trường, lối sống. Để sinh được em bé thông minh và khỏe mạnh, ngoài việc chăm sóc kỹ cơ thể trong thờ gian mang thai thì...
Nếu Không Muốn Não Bị Teo Nhỏ Khi Về Già Thì Hãy Làm Ngay Điều Này
Có một câu nói rất hay như thế này "Hãy coi việc tập thể dục như khi bạn tiết kiệm tiền vậy, càng tiết kiệm nhiều thì khi về già bạn càng khỏe mạnh, sung túc và no đủ". Và nếu bạn không muốn não bị teo...
Mặt Lạnh Và Mất Cảm Giác, Chỉ Cần Bấm Huyệt Này Là Hết Ngay
Bạn có tin bấm huyệt có thể trị bệnh mặt lạnh mất cảm giác (Liệt dây thần kinh số 7) không? Nếu tin thì bài viết này là dành cho bạn đấy. Hãy xem các lương y làm gì để cứu cho bệnh nhân của mình nhé.
Mẹo Trị Trẻ Sơ Sinh Không Có Da Khỏi Hẳn Sau 1 Đêm
Bạn đã từng nghe về hiện tượng trẻ sơ sinh không có da chưa? Và làm cách nào để trị liệu chứng này. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho bạn một mẹo từ dân gian rất ư hiệu quả. Chỉ sau một đêm là khỏi.
Ưu Nhược Điểm Của Phương Pháp Sinh Thường Và Sinh Mổ
Giữa đẻ thường và đẻ mổ lấy thai, chúng ta đều biết đẻ thường tự nhiên là phương pháp tốt nhất cho cả sức khỏe người mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh và em bé cũng nhận được những lợi ích mà phương pháp đẻ mổ không có...
Phương Pháp Phòng và Điều Trị Virus Cúm Gia Cầm Cho Người
Hiện nay với nhiều biến dị, dịch cúm gia cầm đã trở nên phổ biến ở hầu hết các nước trên thế giới, tuy nhiên việc chúng có thể gây đại dịch cho con người hay không thì vẫn còn cần thêm thời gian để xác minh. Bài viết này sẽ...