Thứ ba, 16/01/2018 7:43 PM

Tăng Huyết Áp, Rối Loạn Giấc Ngủ, Vôi Hóa Động Mạch, Chuột Rút, Lo Lắng Và Trầm Cảm Do Thiếu Magiê

Thứ sáu, 17/11/2017 2:28 PM
Tên Khác
Thiếu magnesium, Thiếu Magie

Magiê (magnesium) là một khoáng chất quan trọng ảnh hưởng đến cơ thể con người. Thiếu Magie sẽ ảnh hưởng lớn đến huyết áp gây rối loạn giấc ngủ, chuột rút, vôi hóa động mạch và khiến bạn hay rơi vào tình trạng lo lắng trầm cảm.

Tăng Huyết Áp, Rối Loạn Giấc Ngủ, Vôi Hóa Động Mạch, Chuột Rút, Lo Lắng Và Trầm Cảm Do Thiếu Magiê
Tăng Huyết Áp, Rối Loạn Giấc Ngủ,
Vôi Hóa Động Mạch, Chuột Rút, Lo Lắng Và Trầm Cảm Do Thiếu Magiê

ới đây là 7 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bị thiếu hụt magiê trầm trọng:

1. Tăng huyết áp

Những người có huyết áp tốt là nhóm người có lượng magiê cao nhất. Magiê có tác dụng giúp thư giãn các mạch máu và hỗ trợ vận chuyển kali, khoáng chất quan trọng để giữ cho các thành mạch máu mềm mại, máu lưu thông dễ dàng nên huyết áp ổn định. Khi cơ thể bị thiếu hụt magiê có thể sẽ dẫn đến tăng huyết áp.

2. Vôi hóa động mạch

Đây không phải là dấu hiệu duy nhất của việc thiếu hụt magiê nhưng chắc chắn việc thiếu hụt magiê ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe động mạch. Magiê thấp có thể là nguyên nhân làm cho các động mạch bị vôi hóa bởi magiê giúp cân bằng lượng canxi trong cơ thể, nhưng khi thiếu hụt, nó làm cho động mạch mất đi tính đàn hồi, vôi hóa và cuối cùng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là ngừng và đau tim.

3. Rối loạn nhịp tim và chuột rút cơ

Ngoài việc làm cho động mạch bị vôi hóa, co cứng thì sự thiếu magiê cũng làm cho các mô cơ bị cứng lại, làm tăng khả năng chuột rút. Magiê còn có tác dụng ổn định sợi trục thần kinh hoặc sợi thần kinh truyền thông tin từ cơ thể đi. Một khi magiê suy giảm, các sợi trục thần kinh phản ứng nhanh và hậu quả làm cho cơ run rẩy, co thắt, thậm chí còn suy yếu nghiêm trọng.

Tăng Huyết Áp, Rối Loạn Giấc Ngủ, Vôi Hóa Động Mạch, Chuột Rút, Lo Lắng Và Trầm Cảm Do Thiếu Magiê

4. Gây gián đoạn giấc ngủ

Nếu bổ sung magiê đầy đủ sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đơn giản, magiê duy trì chức năng cho các thụ thể gamma-aminobutyric của não (GABA). Đây là những chất dẫn truyền thần kinh cho phép não chuyển đổi trạng thái thoải mái hơn và cuối cùng giấc ngủ tốt hơn. Ngược lại, nếu thiếu magiê, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn, ảnh hưởng đến nhiều chức năng khác trong cơ thể.

5. Suy giảm năng lượng cơ thể

Magiê là khoáng chất rất cần để cơ thể sản xuất năng lượng adenosine triphosphate (ATP) trong tế bào. Magiê hoàn thành chức năng này bằng cách liên kết với ATP - nguồn năng lượng chính trong tế bào để giúp cơ thể luôn trong trạng thái minh mẫn, khỏe mạnh. Nếu thiếu magiê, cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi, suy nhược.

6. Lo lắng và trầm cảm

Ngoài việc điều chỉnh canxi, magiê còn có chức năng quản lý glutamate. Canxi và glutamate có thể kích hoạt thụ thể N-methyl-D-aspartate (NMDA) làm cho nó hoạt hóa quá mức, lâu dài có thể làm tổn thương các nơ-ron, cuối cùng dẫn đến chết tế bào. Đây là hiện tượng không hề dễ dàng khắc phục đối với các tế bào não và có thể gây ra rất nhiều tiêu cực ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của con người, đặc biệt phát sinh hiệu ứng bồn chồn, lo lắng và trầm cảm.

Tăng Huyết Áp, Rối Loạn Giấc Ngủ, Vôi Hóa Động Mạch, Chuột Rút, Lo Lắng Và Trầm Cảm Do Thiếu Magiê

7. Ảnh hưởng đến xương cốt

Giống như canxi, magiê rất quan trọng đối với sức khỏe xương. Magiê tạo điều kiện cho sự hấp thu canxi của vitamin D cũng như kích thích hormon calcitonin thu hút canxi trong mô mềm và chuyển nó vào cho xương.

Giải pháp tăng cường magiê cho cơ th

Lượng magiê cần hàng ngày cho người lớn là 310mg. Con số này cũng có sự biến thiên, tăng lên sau tuổi 30, phụ nữ cần 320mg magiê/ngày, còn nam giới cần 420mg. Nguồn tốt nhất của magiê là rau lá xanh, đậu và thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là nhóm thực phẩm sau: rau bina (cải bó xôi: 157mg magiê/bát nhỏ), củ cải Thụy Sĩ  (154mg/bát nhỏ), hạt bí đỏ (92mg/1/8 bát nhỏ), sữa chua (50mg/cốc), hạnh nhân (80mg/bát nhỏ), đậu đen (60mg/bát nhỏ), quả bơ (58mg/quả bơ vừa), sôcôla đen (95mg/1 thanh vuông), chuối (32mg trong một quả chuối cỡ vừa)…

 

Nguồn tham khảo

Suckhoedoisong

Quan tâm  
1

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Lignan là một trong những nhóm chính của Phytoestrogens. Chúng là những hợp chất hóa học giống Estrogen có tác dụng chống oxy hóa, chống gốc tự do trong cơ thể. Hạt lanh được xem như một nguồn lignan tốt nhất (0.3g/100g).
CÁCH BÍNH CỨU: Một phép cứu gián tiếp. Dùng vị thuốc cay ấm hoặc hương liệu chế thành bánh đặt lên trên huyệt định cứu, trên miếng bánh lại đặt mồi ngải châm lửa.
5 Loại Thuốc Điều Trị Mụn Trứng Cá Điển Hình Được Các Bác Sĩ Da Liễu Khuyên Dùng
Có nhiều loại thuốc được dùng đơn lẻ hoặc kết hợp để điều trị loại mụn này, nhưng khi dùng, ngoài việc cần lưu ý một số rủi ro thì người bệnh cần biết cách chăm sóc da để tăng cường hiệu quả của thuốc. Dưới đây là...
8 Bộ Phận Trên Cơ Thể Phụ Nữ Dễ Bị Nhiễm Lạnh Nhất Cần Được Giữ Ấm Để Đảm Bảo Sức Khỏe Cho Mùa Đông Này
Bàn chân, bụng, đầu, tai, mũi, cổ lưng, đầu gối là 8 bộ phận dễ bị nhiễm lạnh nhất trên cơ thể phụ nữ. Vào mùa lạnh rồi các chị em muốn giữ một cơ thể khỏe mạnh thì hãy nhớ giữ ấm những bộ phận...
Lý Thời Trân: Là Danh Y Và Là Học Giả Y Dược Lớn Của Trung Quốc Và Nhân Loại
Lý Thời Trân (1518–1593) sinh ra ở Kỳ Châu, tự là Đông Bích, là học giả y dược trác tuyệt thời nhà Minh, Trung Quốc. Ông cũng là một trong những bậc thầy khoa học vỹ đại của thế giới đương thời.
Actrapid
Thuốc Actrapid HM là dung dịch insulin tác dụng nhanh được sử dụng để ổn định đường huyết và điều trị cho các trường hợp bệnh nhân mắc đái tháo đường.
Tình Trạng Sức Khỏe Của Bé Trai 1 Tuổi Bị Bạo Hành Giờ Ra Sao?
Liên quan đến sức khỏe của bé trai nghi bị bạo hành được đưa đến BV Nhi TW đầu giờ chiều ngày 4/8, chiều ngày 7/8, BV Nhi TW cho biết hiện các chức năng sống của bé trai ổn định, tuy nhiên về lâu dài bác sĩ còn theo dõi sát các dấu...
Cơ Chế Hoạt Động Của Mắt
Mắt của bạn giống như là chiếc máy quay phim, nhưng thay vì là phim, mắt của con người tập trung vào ánh sáng trên màng nhạy cảm được gọi là võng mạc. Cơ chế hoạt động của Mắt như sau: