Thứ tư, 17/01/2018 12:18 PM

4 Phút 4 Động Tác Tabata Giúp Giảm Cân Thần Tốc Người Bận Rộn Nên Thử Ngay

Thứ sáu, 06/10/2017 2:33 PM

Chỉ với 4 phút 4 bài tập mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân thần tốc, đặc biệt là những người bận rộn không có thời gian thì càng nên tập bài Tabata này. Trung bình 4 phút tập Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy và 2 giờ đi bộ. Nào chúng ta cùng tập để có thân hình săn chắc và khỏe mạnh thôi.

4 Phút 4  Động Tác Tabata Giúp Giảm Cân Thần Tốc Người Bận Rộn Nên Thử Ngay
4 Phút 4  Động Tác Tabata Giúp Giảm Cân Thần Tốc Người Bận Rộn Nên Thử Ngay

Phong cách tập luyện giảm mỡ hiện nay là thực hiện các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, gọi chung là cardio. Những động tác quen thuộc như plank hay squat cũng nằm trong nhóm này.

Tuy nhiên, bên cạnh đó còn một phương pháp kì diệu không kém là Tabata – bắt nguồn từ một bác sĩ Nhật Bản. Bài tập này chỉ vỏn vẹn 4 phút nhưng lượng mỡ nó tiêu hao thì cực khủng, thậm chí có thể xem là bài tập giảm mỡ nhanh nhất hiện nay: Trung bình 4 phút tập Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy và 2 giờ đi bộ.

Nguyên tắc của Tabata dựa trên tần suất và thời gian. Bạn có thể chọn bất kì động tác cardio ưa thích nào, chỉ cần tuân thủ tần suất tập:

- Mỗi động tác tập liên tục trong 20s.

- Tập 2 lần cho 4 động tác.

- Nghỉ 10s giữa các động tác.

Động tác 1:

4 Phút 4  Động Tác Tabata Giúp Giảm Cân Thần Tốc Người Bận Rộn Nên Thử Ngay

- Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, chân rộng bằng vai.

- Ngồi xuống để squat, đồng thời hít vào.

- Bật nhảy lên cao, thở ra, khi chân chạm đất thì cơ thể về vị trí squat ban đầu.

Động tác 2:

4 Phút 4  Động Tác Tabata Giúp Giảm Cân Thần Tốc Người Bận Rộn Nên Thử Ngay

- Đứng thẳng, chân dang rộng bằng hông.

- Bước chân trái sang ngang rồi gập 1 góc 90 độ, chân phải duỗi thẳng.

- Dồn trọng tâm sang chân phải, đẩy chân trái lên cao ngang ngực rồi nhảy lên.

- Hạ nhẹ chân phải và lặp lại chuyển động trong cùng bên.

Động tác 3:

4 Phút 4  Động Tác Tabata Giúp Giảm Cân Thần Tốc Người Bận Rộn Nên Thử Ngay

- Ngồi trên sàn, đầu gối cong và bàn chân sát nhau.

- Nâng chân khỏi sàn, giữ đầu gối cong và ngả lưng về sau một góc 45 độ.

- Tay duỗi thẳng, sát vào nhau, di chuyển từ bên này sang bên kia.

- Chú ý: Chỉ xoay phần thân trên và gồng bụng.

Động tác 4:

4 Phút 4  Động Tác Tabata Giúp Giảm Cân Thần Tốc Người Bận Rộn Nên Thử Ngay

- Bắt đầu ở tư thế plank cao.

- Nâng tay phải sao cho khủy tay sát sườn.

- Hạ tay phải xuống sàn và tiếp tục với tay còn lại.

- Chú ý: Thực hiện càng nhanh càng tốt, giữ cho hông không bị nâng hoặc hạ thấp.

Vì đây là bài tập cường độ rất cao, nên bạn cần lưu ý các điều sau khi thực hiện:

- Luôn khởi động trước 3-5 phút bằng các động tác cardio nhẹ nhàng.

- Chỉ tập trong 4 phút, không hơn không kém.

- Bài tập rất nặng nên phù hợp với người có nền tảng thể lực tốt, đã tập gym trước đó. Nếu không, bạn nên bắt đầu tập với cường độ 1-2 lần/tuần, sau đó tăng dần lên.

 

Nguồn tham khảo

Kênh 14

Quan tâm  
1

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Nếu Không Muốn Da Xấu Nhăn Nheo Và Lão Hóa Nhanh Thì Hãy Ngừng Ngay 6 Thói Quen Rửa Mặt Tai Hại Này
Nhiều nàng cứ thắc mắc hỏi: "Em vệ sinh mặt giữ lắm, ngày rửa mấy lần lận mà sao mặt cứ mụn đầy ra, da cứ xệ xệ thế nào ấy....gần đây còn thấy nếp nhăn, chả lẽ lão hóa rồi sao....?". Nếu các bạn...
Cách Giải Rượu Bia Bằng Cây Lá Đắng
Cây Lá Đắng hay còn gọi là Cây Mật Gấu Miền Nam, nó có rất nhiều tác dụng quý trong trị bệnh như: Tiểu đường, tăng cường chất lượng tinh trùng, chống xuất tinh sớm... và giải rượu bia cực hiệu quả.
Lớp Yoga Miễn Phí Cho Người Khuyết Tật Tại TP.HCM
Chị Cúc bị liệt một chân và nhiều bệnh khác như mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ, sỏi thận..., sau một thời gian kiên trì luyện tập yoga, các chỉ số sức khỏe của chị đã cải thiện rõ rệt.
12 Điều Bố Nên Làm Gương Để Giúp Con Trai Trở Thành Người Đàn Ông Đích Thực Trong Tương Lai
Bé trai có thể trở thành một quý ông đích thực trong tương lai hay không phụ thuộc phần lớn vào cách giáo dục của cha mẹ, đặc biệt người cha chính là tấm gương để con noi theo. Cậu bé sẽ học từ cha cách đối...
Muốn Tình Yêu, Gia Đình Hạnh Phúc Bạn Không Bao Giờ Được Phạm 7 Điều Cấm Kỵ Dưới Đây
Để tình yêu gia đình hạnh phúc bền lâu, bên cạnh việc phải biết đặt mình vào vị trí của đối phương và làm tròn trách nhiệm của một người chồng, người vợ thì bạn tuyệt đối cần phải tránh 7 điều...
Thắt Ống Dẫn Tinh Đã 3 Tháng, Vợ Báo Có Thai
Tôi đi triệt sản bằng cách thắt ống dẫn tinh đã 3 tháng trước, sau đó "kiêng" hẳn 1 tháng mới quan hệ vợ chồng trở lại. Thế nhưng vừa qua, vợ tôi cho biết mình đã có thai được hơn 1 tháng.
Sự Im Lặng Đáng Sợ Của Đàn Bà! Đừng Bao Giờ Để Người Phụ Nữ Của Mình Cảm Thấy Bất An Khi Bên Mình, Đừng Bắt Cô Ấy Phải Trưởng Thành, Hãy Làm Cho Cô Ấy Luôn Nhỏ Bé Khi Đồng Hành Cùng Bạn
Sự im lặng đáng sợ của đàn bà, đỉnh điểm của một thời gian dài cố gắng và hơn cả cô đơn, đó chính là sự cô độc. Đã là một người đàn ông, đừng bao giờ để người phụ nữ của mình cảm thấy bất an khi bên...
Kẻ Trộm Trứng Không Bị Bắt Mà Còn Được Tặng Cả 2 Xe Thức Ăn
Cổ nhân có câu "bần cùng sinh đạo tặc". Cho dù sống ở nước nghèo, đang phát triển hay các nước phát triển thì cũng vậy thôi. Nhưng "tặc" cũng có nhiều loại. Hành động cao thượng, đầy tính nhân văn của cảnh sát William Stacy đã cứu...
15 Câu Giúp Bạn Giao Tiếp Lưu Loát Bằng Tiếng Anh
Khi giao tiếp bằng tiếng Anh nếu nắm vững và sử dụng nhuần nhuyễn 15 câu sau đây, đảm bảo cuộc nói chuyện sẽ trở nên thú vị và sinh động hơn rất nhiều.
4 Phút 4  Động Tác Tabata Giúp Giảm Cân Thần Tốc Người Bận Rộn Nên Thử Ngay
Chỉ với 4 phút 4 bài tập mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân thần tốc, đặc biệt là những người bận rộn không có thời gian thì càng nên tập bài Tabata này. Trung bình 4 phút tập Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong...