Thứ hai, 21/01/2019 11:54 AM

5 Bài Tập Với Ghế Giúp Dân Văn Phòng Không Còn Lo Béo Bụng

Thứ sáu, 29/09/2017 4:27 PM

5 bài tập dưới đây bạn có thể thực hiện ngay ở phòng làm việc. Những bài tập eo thon với ghế này vừa giúp chị em tăng cường sức khỏe, cải thiện tiêu hóa, giúp đốt cháy chất béo và có vòng bụng phẳng lì.

1. Bài tập nâng gối chạm ngực

5 Bài Tập Với Ghế Giúp Dân Văn Phòng Không Còn Lo Béo Bụng

Để bắt đầu bài tập với ghế này, bạn ngồi giữ lưng thẳng mà không chạm vào ghế sau, bàn chân đặt trên sàn rạng rộng vừa. Nâng đầu gối phải và kéo lên chạm ngực. Thóp bụng vài giây.

Hai tay giữ gối sát vào bụng để căng cơ bụng. Lặp lại động tác này 20-30 lần để đạt hiệu quả.

2. Nâng hai chân chạm ngực cùng lúc

5 Bài Tập Với Ghế Giúp Dân Văn Phòng Không Còn Lo Béo Bụng

Giữ hai chân chụp lại, hai tay nắm chặt hai bên ghế. Ngồi tư thế giữ thẳng lưng, nâng đầu gối và kéo chúng vào ngực. Cơ bụng của bạn sẽ căng lên.

Sau đó, bạn hạ dần chân xuống nhưng không chạm vào sàn. Lặp lại 10-20 lần.

Bài tập thể dục này giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vòng eo thon thả.

3. Bài tập nâng đầu gối kết hợp vặn mình

5 Bài Tập Với Ghế Giúp Dân Văn Phòng Không Còn Lo Béo Bụng

Đầu tiên, bạn ngồi trên mép ghế giữ lưng thẳng. Giữ chặt thành ghế bằng cả hai tay. Hơi vặn mình sang một bên, đồng thời co hai đầu gối lên sát ngực như bài tập 2.

Sau đó trở lại vị trí ban đầu và uốn cong sang phía bên kia.

Lặp lại 10-20 lần ở mỗi bên.

Bài tập này có tác dụng định hình eo và đốt cháy phần mỡ ở hai bên bụng của bạn.

4. Bài tập uốn cong người giúp đốt mỡ bụng và hông

5 Bài Tập Với Ghế Giúp Dân Văn Phòng Không Còn Lo Béo Bụng

Đầu tiên, giữ chân trên sàn, dang hai tay thẳng ngang vai. Xoay phần trên của bạn sang phải, uốn cong và chạm tay phải vào chân trái và giữ nguyên tư thế này vài giây.

Sau đó, trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục uốn cong sang chân phải, chạm tay trái vào chân.

Lặp lại 20-30 lần, xen kẽ với cả hai bên.

5. Bài tập vặn mình trên ghế

5 Bài Tập Với Ghế Giúp Dân Văn Phòng Không Còn Lo Béo Bụng

Ngồi trên ghế giữ lưng thẳng mà không đụng vào ghế sau. Đặt hai bàn tay của bạn phía sau đầu, nâng đầu gối phải ép vào ngực. Đồng thời, uốn khuỷu tay trái của bạn chạm vào đầu gối. Sau đó, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

Thay đổi đầu gối và khuỷu tay và lặp lại 15 lần nữa.

Bài tập này thực sự tốt cho eo của bạn. Hãy thực hiện đều đặn để nhanh chóng có cơ bụng phẳng lì.

 

Nguồn tham khảo

Báo Mới

Quan tâm  
5

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Bài viết cùng chuyên mục

 
Kiên Trì Xông Mặt 3 Lần Trên Tuần Với Chanh, Sả, Gừng Và Cái Kết Không Tưởng Của Cô Gái
Con gái chúng ta dành cả tuổi thanh xuân để lo về làn da và vóc dáng. Nhưng bỗng một ngày kia mặt nổi toàn mụn: li ti có, ẩn nó, bọc có, mủ có, ngứa râm ran khó chịu bao ngày. Vậy tại sao các chị em lại không sử...
Pomodoro - Phương Pháp Giúp Bạn Học Tập Và Làm Việc Mà Không Bao Giờ Biết Mệt Mỏi
Việc tiếp xúc nhiều với máy tính, công văn giấy tờ khi làm việc và học tập khiến não của bạn thường xuyên bị treo rất ư là khó chịu. Vậy làm thế nào dể luôn vui vẻ, khỏe mạnh, đập tan được tình trạng...
Những Nguyên Nhân Khiến Chàng Bỗng Dưng Hờ Hững Với Bạn?
Trong tất cả các mối quan hệ giữa người với người thì tình cảm vợ chồng hay yêu đương nam nữ là phức tạp và huyền bí nhất. Đang yên đang lành thì bỗng dưng chàng lại hờ hững với bạn, đang quan hệ mặn nồng thì chàng lại tỏ...
Con Đường Đi Đến Thủ Khoa và Trở Thành Trạng Nguyên Của Các Sĩ Tử Ngày Xưa
Từ năm mở khoa thi đầu tiên 1075 cho đến khi kết thúc giai đoạn triều đình phong kiến 1919, nước ta có tổng cộng 184 kỳ thì và lấy được 54 trạng nguyên, 2.785 tiến sỹ. Hãy thử nghĩ, trong gần 1.000 năm mà chỉ có 184 trạng nguyên thì...
Để Tránh Các Cuộc Cãi Vã Ồn Ào Sau Kết Hôn Thì Các Bạn Trẻ Hãy Ổn Định Tài Chính Từ Ngay Bây Giờ
Thời đại ngày nay sẽ chẳng còn có câu "Một túp lều tranh hai trái tim vàng". Đừng kết hôn khi nguồn tài chính của bạn còn bấp bênh. Thiếu tiền là nguyên nhân cốt lõi trong các cuộc tranh cãi nảy lửa. Để tương...
Lông Vùng Kín Có Tác Dụng Gì, Người Vô Mao Có Thể Sinh Nở Được Không, Lấy Phụ Nữ Không Lông Có Nghèo Suốt Đời Không?
Lông vùng kín ở mỗi người là khác nhau, có người ít, người nhiều và người không có. Vậy rốt cuộc, cái mớ bòng bong ấy có tác dụng gì, có nên cạo sạch hoặc triệt chúng đi không? việc "vô mao" có ảnh hưởng gì đến "phong thủy"...
Đang
Đang "vận động" với em bồ cũ trong nhà nghi thì ở phòng bên có tiếng gõ cửa, Quân tức lắm nhưng cuối cùng cũng chỉnh lại quần áo ra mở cửa, chân anh run lẩy bẩy và như không còn sức nữa khi thấy gương mặt của người phòng bên...
Những Điều Thú Vị Về Bà Chủ Của Vietjet Air Nữ Tướng Nguyễn Thị Phương Thảo
Mặc dù là người giàu có, tỷ phú dollar (3.1 tỷ USD) nhưng bà Nguyễn Thị Phương Thảo (Vietjet Air) có lối sống giản dị, phong cách thời trang riêng biệt, giàu lòng nhân ái và rất nhiều điều vô cùng thú vị mà ít người biết đến.
Hãy Đọc To Và Lặp Lại - Bí Quyết Giúp Nói Tiếng Anh Lưu Loát Trong Vòng 4 Tháng Của Thầy Lý Dương
Từng là người rụt rè, sợ hãi khi giao tiếp, thi rớt tiếng anh. Vậy mà chỉ sau 4 tháng Lý Dương đã có thể nói được tiếng anh một cách lưu loát, trở thành phát thanh viên Anh ngữ nổi tiếng, người dẫn chương trình...
Thử Thách Vượt Qua Giới Hạn Của Bản Thân Với Plank Trong 30 Ngày Để Có Rãnh Và Cơ Bụng 6 Múi
Hỡi những chàng trai và cô gái xinh đẹp đang dùng cả thanh xuân để lo về cân nặng và vóc dáng. Hãy cùng Ydvn.net thực hiện thử thách vượt qua giới hạn của bản thân với Plank trong 30 ngày để bụng có rãnh và 6 múi...