Thứ tư, 21/02/2018 4:00 AM

5 Bài Tập Với Ghế Giúp Dân Văn Phòng Không Còn Lo Béo Bụng

Thứ sáu, 29/09/2017 4:27 PM

5 bài tập dưới đây bạn có thể thực hiện ngay ở phòng làm việc. Những bài tập eo thon với ghế này vừa giúp chị em tăng cường sức khỏe, cải thiện tiêu hóa, giúp đốt cháy chất béo và có vòng bụng phẳng lì.

1. Bài tập nâng gối chạm ngực

5 Bài Tập Với Ghế Giúp Dân Văn Phòng Không Còn Lo Béo Bụng

Để bắt đầu bài tập với ghế này, bạn ngồi giữ lưng thẳng mà không chạm vào ghế sau, bàn chân đặt trên sàn rạng rộng vừa. Nâng đầu gối phải và kéo lên chạm ngực. Thóp bụng vài giây.

Hai tay giữ gối sát vào bụng để căng cơ bụng. Lặp lại động tác này 20-30 lần để đạt hiệu quả.

2. Nâng hai chân chạm ngực cùng lúc

5 Bài Tập Với Ghế Giúp Dân Văn Phòng Không Còn Lo Béo Bụng

Giữ hai chân chụp lại, hai tay nắm chặt hai bên ghế. Ngồi tư thế giữ thẳng lưng, nâng đầu gối và kéo chúng vào ngực. Cơ bụng của bạn sẽ căng lên.

Sau đó, bạn hạ dần chân xuống nhưng không chạm vào sàn. Lặp lại 10-20 lần.

Bài tập thể dục này giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vòng eo thon thả.

3. Bài tập nâng đầu gối kết hợp vặn mình

5 Bài Tập Với Ghế Giúp Dân Văn Phòng Không Còn Lo Béo Bụng

Đầu tiên, bạn ngồi trên mép ghế giữ lưng thẳng. Giữ chặt thành ghế bằng cả hai tay. Hơi vặn mình sang một bên, đồng thời co hai đầu gối lên sát ngực như bài tập 2.

Sau đó trở lại vị trí ban đầu và uốn cong sang phía bên kia.

Lặp lại 10-20 lần ở mỗi bên.

Bài tập này có tác dụng định hình eo và đốt cháy phần mỡ ở hai bên bụng của bạn.

4. Bài tập uốn cong người giúp đốt mỡ bụng và hông

5 Bài Tập Với Ghế Giúp Dân Văn Phòng Không Còn Lo Béo Bụng

Đầu tiên, giữ chân trên sàn, dang hai tay thẳng ngang vai. Xoay phần trên của bạn sang phải, uốn cong và chạm tay phải vào chân trái và giữ nguyên tư thế này vài giây.

Sau đó, trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục uốn cong sang chân phải, chạm tay trái vào chân.

Lặp lại 20-30 lần, xen kẽ với cả hai bên.

5. Bài tập vặn mình trên ghế

5 Bài Tập Với Ghế Giúp Dân Văn Phòng Không Còn Lo Béo Bụng

Ngồi trên ghế giữ lưng thẳng mà không đụng vào ghế sau. Đặt hai bàn tay của bạn phía sau đầu, nâng đầu gối phải ép vào ngực. Đồng thời, uốn khuỷu tay trái của bạn chạm vào đầu gối. Sau đó, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

Thay đổi đầu gối và khuỷu tay và lặp lại 15 lần nữa.

Bài tập này thực sự tốt cho eo của bạn. Hãy thực hiện đều đặn để nhanh chóng có cơ bụng phẳng lì.

 

Nguồn tham khảo

Báo Mới

Quan tâm  
3

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Nếu Không Muốn Da Xấu Nhăn Nheo Và Lão Hóa Nhanh Thì Hãy Ngừng Ngay 6 Thói Quen Rửa Mặt Tai Hại Này
Nhiều nàng cứ thắc mắc hỏi: "Em vệ sinh mặt giữ lắm, ngày rửa mấy lần lận mà sao mặt cứ mụn đầy ra, da cứ xệ xệ thế nào ấy....gần đây còn thấy nếp nhăn, chả lẽ lão hóa rồi sao....?". Nếu các bạn...
Cách Giải Rượu Bia Bằng Cây Lá Đắng
Cây Lá Đắng hay còn gọi là Cây Mật Gấu Miền Nam, nó có rất nhiều tác dụng quý trong trị bệnh như: Tiểu đường, tăng cường chất lượng tinh trùng, chống xuất tinh sớm... và giải rượu bia cực hiệu quả.
Lớp Yoga Miễn Phí Cho Người Khuyết Tật Tại TP.HCM
Chị Cúc bị liệt một chân và nhiều bệnh khác như mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ, sỏi thận..., sau một thời gian kiên trì luyện tập yoga, các chỉ số sức khỏe của chị đã cải thiện rõ rệt.
Nếu Muốn Có Tiền Tiêu Thì Cần Phải Lao Động: Người Do Thái Dạy Trẻ Cách Kiếm Tiền Từ Khi 5 Tuổi Để Giúp Trẻ Hiểu Được Giá Trị Của Lao Động Và Biết Chi Tiêu Cho Hợp Lý
Từ khi sinh ra, trẻ em Do Thái đã được dạy rằng: Muốn có tiền tiêu vặt, cần phải lao động. Bên cạnh việc kiếm tiền, người Do Thái cho rằng, khi làm việc nhà, trẻ còn học được các kỹ năng sống tự lập, từ đó thích nghi với...
Đàn Ông Không Cần Phải Giàu Sang, Không Cần Phải Trở Thành Kẻ Mạnh Nhất Chỉ Cần Có Thể Yêu Thương Bảo Vệ Che Chở Và Nuôi Sống Được Gia Đình Nhỏ Của Mình Là Đủ Rồi
Đàn ông có thể không cần giàu sang, nhưng chí ít cũng phải nuôi được vợ con mình. Đàn ông có thể không cần là kẻ mạnh nhất, nhưng chí ít cũng đảm bảo rằng sẽ bảo vệ được người con gái mình yêu. Để cô ấy không phải nước...
Thắt Ống Dẫn Tinh Đã 3 Tháng, Vợ Báo Có Thai
Tôi đi triệt sản bằng cách thắt ống dẫn tinh đã 3 tháng trước, sau đó "kiêng" hẳn 1 tháng mới quan hệ vợ chồng trở lại. Thế nhưng vừa qua, vợ tôi cho biết mình đã có thai được hơn 1 tháng.
Tại Sao Có Những Cô Gái Dù Kém Xinh Nhưng Vẫn Thu Hút Được Sự Chú Ý Của Nhiều Người Trong Khi Những Phụ Nữ Xinh Đẹp Lại Dễ Cô Đơn?
Sự cuốn hút từ một cô gái đến từ sự tự tin, lòng tốt bụng, nụ cười tỏa nắng, sống độc lập…và rất nhiều điều khác lý giải cho câu hỏi: Tại sao có những cô gái dù kém xinh nhưng vẫn thu hút được sự...
Chàng Thanh Niên Đổ Nguyên Hộp Sữa Dâu Lên Mình Cô Gái...
Trên xe buýt, tự dưng một anh chàng thanh niên người Hàn Quốc đổ lên người cô gái một hộp sữa dâu, hành động này không những không bị lên án mà còn được các bạn nữ Hàn Quốc hưởng ứng nồng nhiệt và còn gọi anh bạn này là...
4 Phút 4  Động Tác Tabata Giúp Giảm Cân Thần Tốc Người Bận Rộn Nên Thử Ngay
Chỉ với 4 phút 4 bài tập mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân thần tốc, đặc biệt là những người bận rộn không có thời gian thì càng nên tập bài Tabata này. Trung bình 4 phút tập Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong...