Thứ tư, 21/02/2018 6:17 AM

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

Thứ sáu, 08/09/2017 2:38 PM

Nếu bạn chưa biết bơi và muốn học bơi nhanh thì bài này sẽ tung ra bí kíp giúp bạn có thể bơi sau 1 giờ luyệt tập. Và bài này mô tả cách triển khai dạy bơi cho trẻ tuổi thiếu niên biết cách bơi trườn sấp, một cách cơ bản nhất để trang bị kỹ năng tự lực cánh sinh cho các em.

Phương pháp gói gọn việc triển khai thực địa trong một giờ nhằm đạt mục tiêu an toàn cơ bản và năng suất cao cho dạy bơi phổ cập. Việc dạy bơi theo mục tiêu rèn luyện sức khỏe hay thi đấu thể thao cần nhiều thời gian và sự kỳ công hơn.

Nền tảng

Phương pháp này không phải là phương pháp mới, mà đã được mô tả trong các sách dạy bơi căn bản ở Việt Nam và thế giới. Tuy nhiên, các bước được cô đọng, việc thực hành theo nhóm và áp dụng cho trẻ tuổi thiếu niên giúp mang lại hiệu quả và năng suất vượt trội.

Chúng tôi đã tham gia huấn luyện theo phương pháp này tại Trại họp bạn quốc tế theo cách này.

Triển khai (trong 1 giờ)

Check in. Huấn luyện viên yêu cầu các em làm theo mình. Hãy dùng dự lệnh và động lệnh để ra lệnh cho các em làm thật đồng nhất:

Làm nóng cơ thể trên bờ. Tập hít-nín thở-thở ra đều.

Các bước tập bơi:

1. Hít vào bằng miệng, thở ra bằng mũi tạo bọt dưới nước.

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

2. Hít vào, nổi co người tay bó chân. (Floating!)

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

3. Hít vào, nổi tự do úp mặt tay chân duỗi thẳng (Free floating!)

4. Thả nổi với hai tay duỗi thẳng về phía trước, đạp chân vào bờ tường một lần tạo lực đẩy. (Front floating!)

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

5. Ngồi trên bờ, chân tập đá nước theo kiểu bơi trườn sấp. (Kicking!)

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

6 Thả nổi với hai tay duỗi thẳng về phía trước, đá nước tạo lực đẩy đi tới. Sau 6 lần đập chân, ngẩng đầu lên khỏi mặt nước, hít vào nhanh và sâu, sau đó úp mặt xuống nước thở ra từ từ, chân vẫn đập liên tục.

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

7. Tập quạt tay trong nước.

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

8. Bơi một hơi với đá nước hai chân, một tay phải.

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

9. Bơi một hơi với đá nước hai chân, một tay trái.

10. Phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi trườn sấp:

10.1 Bơi một hơi với đá nước hai chân, hai tay.

10.2 Tập như trên, kết hợp thường xuyên lấy hơi: 1-2-3 thở ra, 4-5-6 hít vào.

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

Kết thúc: Nhắc nhở và check out.

Gợi ý tổ chức một đợt dạy bơi

- Hồ nước sâu khoảng 1.2m. Hay nơi có nước tĩnh, được khoanh vùng

- Cần cử người tiếp nhận, có kinh nghiệm quản lý đám đông. Yêu cầu các em làm sạch cơ thể trước khi xuống hồ

- 1 huấn luyện viên/10-15 em.

- Ít nhất một quan sát viên cứu hộ, trực liên tục quan sát có người bị đuối nước không. Thổi còi yêu cầu ra khỏi nước một cách ngẫu nhiên, sau khoảng 30 phút, hay khi có nghi ngờ.

- Sau giờ học, mặc dù đã biết bơi rồi, các em sẽ được huấn luyện viên nhắc nhở thực hành thêm để tự rút kinh nghiệm, và các thận trọng khi xuống nước.

 

Nguồn tham khảo

Saigonscout

Quan tâm  
3

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Kỹ Thuật Phát Minh Của Người Xưa Khiến Chúng Ta Cực Kỳ Ngỡ Ngàng Và Thán Phục
Trong dòng chảy đằng đẵng của văn hóa Á Đông, có rất nhiều phát minh cổ đại khiến con người thời nay phải ngỡ ngàng về độ tinh xảo cũng như ý tưởng độc đáo. Hãy cùng chiêm ngưỡng hình ảnh những phát minh độc đáo này qua bộ...
Trái Đất Xinh Đẹp Của Chúng Ta Có Thể Bị Hủy Diệt Trong Vòng 100 Năm Tới?
Trái Đất Xinh Đẹp Của Chúng Ta Có Thể Bị Hủy Diệt Trong Vòng 100 Năm Tới? Đó là tuyên bố gây sốc của nhiều nhà khoa học. Họ còn đưa ra những kịch bản hết sức thuyết phục. Vậy cụ thể ra sao? Mời quý bạn đọc cùng Ydvn.net tìm...
Cách Tiết Kiệm Điện Khi Sử Dụng Điều Hòa Vào Mùa Đông Tối Ưu Nhất
Làm sao để mùa đông ấm áp với điều hòa mà không lo tốn nhiều điện là câu hỏi được rất nhiều bạn thắc mắc. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách tiết kiệm điện khi sử dụng điều hòa trong mùa...
Cựu Nhân Viên Facebook, Google và Những Nhà Đầu Tư Sớm Đang Liên Minh Chống Lại Sản Phẩm Của Họ
Mạng xã hội đang ngày càng trở nên lớn hơn: Facebook có 2 tỷ người dùng, Youtube thì có 1.5 tỷ, các trang mạng khác như WhatsApp, Instagram, WeChat, SnapChat, Twitter, cũng có lượng người dùng trong khoảng 100 triệu đến 1,3 tỷ. Và tất cả chúng...
Những Phát Minh Sinh Học Của Những Nhà Khoa Học "Điên Rồ"
Bằng công nghệ đột biến Gen sinh học, người ta đã tạo ra rất nhiều sản phẩm nông nghiệp hữu ích cho đời sống con người nhưng bên cạnh đó cũng có rất nhiều nhà khoa học "điên rồ" đã tạo ra những sinh vật rất lạ, mục đích...
Cùng Chiêm Ngưỡng Vẻ Đẹp Như Mộng Của 13 Di Sản Thế Giới Mới
Tổ chức UNESCO vừa quyết định công nhận thêm 21 địa điểm mới là di sản thế giới, đồng thời mở rộng phạm vi của 5 địa điểm được công nhận trước đó tại hội nghị thường niên vừa kết thúc vào trung tuần tháng 7.
Sự Kiện Thiên Văn Hiếm Hoi Trong 150 Năm Qua: Trăng Xanh, Trăng Đỏ Và Siêu Trăng Xảy Ra Ở Đâu?
Tại Việt Nam lúc 17h 51 phút 15 giây bạn có thể quan quan sát được một hiện tương thiên văn kỳ thú hiếm hoi: Trăng Xanh, Trăng Đỏ và Siêu Trăng cùng lúc. Các nơi khác thì quan lúc nào?
Thonis – Heracleion: Thành Phố Cổ Đại Hùng Vĩ Và Tuyệt Mỹ Chìm Sâu Dưới Đáy Đại Dương Đã Được Tìm Thấy
Gần đây một chuỗi những bí ẩn đáng kinh ngạc về Đại dương đang dần dần được hé lộ. Một trong những khám phá gần đây là cả thành phố Heracleion, một thành phố từng được coi là một “huyền thoại”. Đây từng là một đô...
10 Bức Ảnh Đẹp Nhất Của Giải Thưởng Nhiếp Ảnh Động Vật Hoang Dã Năm 2017
Hai chú cá thòi lòi đồng ca, sóc nhảy híp hóp hay voi biển bị sốc trước những tiết lộ của bạn mình là 3 trong 10 Bức Ảnh Đẹp Nhất Của Giải Thưởng Nhiếp Ảnh Động Vật Hoang Dã Năm 2017.