Thứ sáu, 24/11/2017 5:10 AM

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

Thứ sáu, 08/09/2017 2:38 PM

Nếu bạn chưa biết bơi và muốn học bơi nhanh thì bài này sẽ tung ra bí kíp giúp bạn có thể bơi sau 1 giờ luyệt tập. Và bài này mô tả cách triển khai dạy bơi cho trẻ tuổi thiếu niên biết cách bơi trườn sấp, một cách cơ bản nhất để trang bị kỹ năng tự lực cánh sinh cho các em.

Phương pháp gói gọn việc triển khai thực địa trong một giờ nhằm đạt mục tiêu an toàn cơ bản và năng suất cao cho dạy bơi phổ cập. Việc dạy bơi theo mục tiêu rèn luyện sức khỏe hay thi đấu thể thao cần nhiều thời gian và sự kỳ công hơn.

Nền tảng

Phương pháp này không phải là phương pháp mới, mà đã được mô tả trong các sách dạy bơi căn bản ở Việt Nam và thế giới. Tuy nhiên, các bước được cô đọng, việc thực hành theo nhóm và áp dụng cho trẻ tuổi thiếu niên giúp mang lại hiệu quả và năng suất vượt trội.

Chúng tôi đã tham gia huấn luyện theo phương pháp này tại Trại họp bạn quốc tế theo cách này.

Triển khai (trong 1 giờ)

Check in. Huấn luyện viên yêu cầu các em làm theo mình. Hãy dùng dự lệnh và động lệnh để ra lệnh cho các em làm thật đồng nhất:

Làm nóng cơ thể trên bờ. Tập hít-nín thở-thở ra đều.

Các bước tập bơi:

1. Hít vào bằng miệng, thở ra bằng mũi tạo bọt dưới nước.

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

2. Hít vào, nổi co người tay bó chân. (Floating!)

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

3. Hít vào, nổi tự do úp mặt tay chân duỗi thẳng (Free floating!)

4. Thả nổi với hai tay duỗi thẳng về phía trước, đạp chân vào bờ tường một lần tạo lực đẩy. (Front floating!)

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

5. Ngồi trên bờ, chân tập đá nước theo kiểu bơi trườn sấp. (Kicking!)

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

6 Thả nổi với hai tay duỗi thẳng về phía trước, đá nước tạo lực đẩy đi tới. Sau 6 lần đập chân, ngẩng đầu lên khỏi mặt nước, hít vào nhanh và sâu, sau đó úp mặt xuống nước thở ra từ từ, chân vẫn đập liên tục.

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

7. Tập quạt tay trong nước.

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

8. Bơi một hơi với đá nước hai chân, một tay phải.

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

9. Bơi một hơi với đá nước hai chân, một tay trái.

10. Phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi trườn sấp:

10.1 Bơi một hơi với đá nước hai chân, hai tay.

10.2 Tập như trên, kết hợp thường xuyên lấy hơi: 1-2-3 thở ra, 4-5-6 hít vào.

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

Kết thúc: Nhắc nhở và check out.

Gợi ý tổ chức một đợt dạy bơi

- Hồ nước sâu khoảng 1.2m. Hay nơi có nước tĩnh, được khoanh vùng

- Cần cử người tiếp nhận, có kinh nghiệm quản lý đám đông. Yêu cầu các em làm sạch cơ thể trước khi xuống hồ

- 1 huấn luyện viên/10-15 em.

- Ít nhất một quan sát viên cứu hộ, trực liên tục quan sát có người bị đuối nước không. Thổi còi yêu cầu ra khỏi nước một cách ngẫu nhiên, sau khoảng 30 phút, hay khi có nghi ngờ.

- Sau giờ học, mặc dù đã biết bơi rồi, các em sẽ được huấn luyện viên nhắc nhở thực hành thêm để tự rút kinh nghiệm, và các thận trọng khi xuống nước.

 

Nguồn tham khảo

Saigonscout

Quan tâm  
3

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Kỹ Thuật Phát Minh Của Người Xưa Khiến Chúng Ta Cực Kỳ Ngỡ Ngàng Và Thán Phục
Trong dòng chảy đằng đẵng của văn hóa Á Đông, có rất nhiều phát minh cổ đại khiến con người thời nay phải ngỡ ngàng về độ tinh xảo cũng như ý tưởng độc đáo. Hãy cùng chiêm ngưỡng hình ảnh những phát minh độc đáo này qua bộ...
Hệ Lụy Của Biến Đổi Khí Hậu: Đến 2050 Thêm 500.000 Người Chết Vì Đói
Theo các chuyên gia, biến đổi khí hậu đã và đang gây ra những hệ lụy kinh hoàng, đến năm 2050 tác động của nó sẽ khiến hơn nửa triệu người chết vì đói.
Cách Tránh Đạp Nhầm Ga Khi Lái Xe Của Tài Xế Việt
Bàn chân luôn đặt ở bàn đạp phanh, khi muốn tăng ga chỉ cần xoay cổ chân sang bàn đạp ga, nếu thành thạo sẽ không có hiện tượng nhầm giữa phanh và ga.
Giáo Sư Vật Lý Nổi Tiếng Stephen Hawking Cảnh Báo: Trí Tuệ Nhân Tạo AI Sẽ Hủy Diệt Loài Người
Trí tuệ nhân tạo AI sẽ tạo ra những bộ não cho những con robot thông minh trong tương lai: Vậy điều này đối với con người là phúc hay họa. Theo Giáo Sư Vật Lý Nổi Tiếng Stephen Hawking thì Trí Tuệ Nhân Tạo AI Sẽ Hủy Diệt Loài Người.
Kinh Ngạc Khi Thấy Loại Nấm Có Khả Năng Tạo Mưa Thần Kỳ
Loại nấm kỳ lạ này phát tán hàng triệu bào tử vào trong không khí, đó cũng là lý do chúng có thể tạo ra những đám mây hình thành phía trên nấm và gây ra mưa.
Cùng Chiêm Ngưỡng Vẻ Đẹp Như Mộng Của 13 Di Sản Thế Giới Mới
Tổ chức UNESCO vừa quyết định công nhận thêm 21 địa điểm mới là di sản thế giới, đồng thời mở rộng phạm vi của 5 địa điểm được công nhận trước đó tại hội nghị thường niên vừa kết thúc vào trung tuần tháng 7.
Sự Khác Nhau Giữa Sao Hỏa Và Trái Đất
Sao Hỏa còn gọi là: Hỏa Tinh, (Tiếng Anh: Mars) là hành tinh thứ tư tính từ Mặt Trời trong Thái Dương Hệ. Sở dĩ có tên gọi Hành tinh Đỏ bởi sắt ôxít xuất hiện trên hầu như toàn bộ bề mặt hành tinh làm nó hiện lên với màu đỏ...
Thonis – Heracleion: Thành Phố Cổ Đại Hùng Vĩ Và Tuyệt Mỹ Chìm Sâu Dưới Đáy Đại Dương Đã Được Tìm Thấy
Gần đây một chuỗi những bí ẩn đáng kinh ngạc về Đại dương đang dần dần được hé lộ. Một trong những khám phá gần đây là cả thành phố Heracleion, một thành phố từng được coi là một “huyền thoại”. Đây từng là một đô...
10 Bức Ảnh Đẹp Nhất Của Giải Thưởng Nhiếp Ảnh Động Vật Hoang Dã Năm 2017
Hai chú cá thòi lòi đồng ca, sóc nhảy híp hóp hay voi biển bị sốc trước những tiết lộ của bạn mình là 3 trong 10 Bức Ảnh Đẹp Nhất Của Giải Thưởng Nhiếp Ảnh Động Vật Hoang Dã Năm 2017.