Thứ hai, 28/05/2018 2:16 PM

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

Thứ sáu, 08/09/2017 2:38 PM

Nếu bạn chưa biết bơi và muốn học bơi nhanh thì bài này sẽ tung ra bí kíp giúp bạn có thể bơi sau 1 giờ luyệt tập. Và bài này mô tả cách triển khai dạy bơi cho trẻ tuổi thiếu niên biết cách bơi trườn sấp, một cách cơ bản nhất để trang bị kỹ năng tự lực cánh sinh cho các em.

Phương pháp gói gọn việc triển khai thực địa trong một giờ nhằm đạt mục tiêu an toàn cơ bản và năng suất cao cho dạy bơi phổ cập. Việc dạy bơi theo mục tiêu rèn luyện sức khỏe hay thi đấu thể thao cần nhiều thời gian và sự kỳ công hơn.

Nền tảng

Phương pháp này không phải là phương pháp mới, mà đã được mô tả trong các sách dạy bơi căn bản ở Việt Nam và thế giới. Tuy nhiên, các bước được cô đọng, việc thực hành theo nhóm và áp dụng cho trẻ tuổi thiếu niên giúp mang lại hiệu quả và năng suất vượt trội.

Chúng tôi đã tham gia huấn luyện theo phương pháp này tại Trại họp bạn quốc tế theo cách này.

Triển khai (trong 1 giờ)

Check in. Huấn luyện viên yêu cầu các em làm theo mình. Hãy dùng dự lệnh và động lệnh để ra lệnh cho các em làm thật đồng nhất:

Làm nóng cơ thể trên bờ. Tập hít-nín thở-thở ra đều.

Các bước tập bơi:

1. Hít vào bằng miệng, thở ra bằng mũi tạo bọt dưới nước.

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

2. Hít vào, nổi co người tay bó chân. (Floating!)

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

3. Hít vào, nổi tự do úp mặt tay chân duỗi thẳng (Free floating!)

4. Thả nổi với hai tay duỗi thẳng về phía trước, đạp chân vào bờ tường một lần tạo lực đẩy. (Front floating!)

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

5. Ngồi trên bờ, chân tập đá nước theo kiểu bơi trườn sấp. (Kicking!)

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

6 Thả nổi với hai tay duỗi thẳng về phía trước, đá nước tạo lực đẩy đi tới. Sau 6 lần đập chân, ngẩng đầu lên khỏi mặt nước, hít vào nhanh và sâu, sau đó úp mặt xuống nước thở ra từ từ, chân vẫn đập liên tục.

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

7. Tập quạt tay trong nước.

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

8. Bơi một hơi với đá nước hai chân, một tay phải.

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

9. Bơi một hơi với đá nước hai chân, một tay trái.

10. Phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi trườn sấp:

10.1 Bơi một hơi với đá nước hai chân, hai tay.

10.2 Tập như trên, kết hợp thường xuyên lấy hơi: 1-2-3 thở ra, 4-5-6 hít vào.

Nếu Nắm Chắc Những Quy Tắc Này Thì Chỉ Cần 1 Giờ Là Bạn Có Thể Biết Bơi Ngay

Kết thúc: Nhắc nhở và check out.

Gợi ý tổ chức một đợt dạy bơi

- Hồ nước sâu khoảng 1.2m. Hay nơi có nước tĩnh, được khoanh vùng

- Cần cử người tiếp nhận, có kinh nghiệm quản lý đám đông. Yêu cầu các em làm sạch cơ thể trước khi xuống hồ

- 1 huấn luyện viên/10-15 em.

- Ít nhất một quan sát viên cứu hộ, trực liên tục quan sát có người bị đuối nước không. Thổi còi yêu cầu ra khỏi nước một cách ngẫu nhiên, sau khoảng 30 phút, hay khi có nghi ngờ.

- Sau giờ học, mặc dù đã biết bơi rồi, các em sẽ được huấn luyện viên nhắc nhở thực hành thêm để tự rút kinh nghiệm, và các thận trọng khi xuống nước.

 

Nguồn tham khảo

Saigonscout

Quan tâm  
4

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Câu Chuyện Ly Kỳ Về Nhà KHoa Học Alexander Flemming Phát Hiện Ra Penicillin
Trong nhiều thế kỷ trước, con người đã biết cách dùng nấm để trị các chứng viêm. Tại Anh, vào giữa thế kỷ XVII, John Parkinson, một vị thầy thuốc hoàng gia đã biết cách chữa trị các vết thương bằng cách dùng rêu áp lên để vết...
Hồ Bà Dương: Từng Chôn Vùi 70 Vạn Đại Quân Của Trần Hữu Lượng và Những Vụ Đắm Tàu Huyền Bí Giờ Chỉ Còn Là Đồng Cỏ
Có diện tích lớn gấp 3 lần thủ đô Luân Đôn nước Anh, hồ nước ngọt Bà Dương từng là một địa điểm du lịch nổi tiếng. Tuy nhiên hạn hán đang dần giết chết và biến hồ nước này thành đồng cỏ khô.
Giải Pháp Biến Sa Mạc Thành Đất Trồng Tươi Tốt
Nếu không có giải pháp thì đến năm 2045 khoảng 135 triệu người sẽ mất nhà và kế sinh nhai do đất đai bị sa mạc hóa. Thật may, gần đây 1 công ty của Na Uy đã phát minh ra một phương pháp giúp biến đất sa mạc thành đất trồng tươi...
Những Bức Ảnh Chân Thực Về Cuộc Sống Của Những Cư Dân Sống Trong Các Khu Ổ Chuột Cạnh Đường Sắt Tại Jakarta
Một nhiếp ảnh gia người Lithuania đã dùng thời gian 1 tháng trời để rong ruổi suốt các tuyến đường sắt ở Jakarta, Indonesia ghi lại những bức ảnh chân thực về cuộc sống của những người dân sống tại các khu ổ chuột cạnh đường...
Trực Thăng Có Thể Hoạt Động Trên Sao Hỏa Được Không?
Con người đang dần bước sang một kỷ nguyên mới trong công cuộc khám phá vũ trụ khi NASA tuyên bố sẽ đưa trực thăng lên sao Hỏa vào năm 2020. Đây là một bước tiến cực lớn, chưa có tiền lệ.
8 Phát Minh Vượt Thời Gian Của Leonardo Da Vinci Khiến Hậu Thế Không Khỏi Thán Phục
Leonardo da Vinci là một trong những nghệ thuật gia nổi tiếng nhất của lịch sử nhân loại. Ngoài danh hoạ nổi tiếng, ông cũng là một nhà phát minh thiên tài trong các lĩnh vực xây dựng dân dụng, hóa học, thủy động lực học, quang học,...
10 Bức Ảnh Đẹp Nhất Của Giải Thưởng Nhiếp Ảnh Động Vật Hoang Dã Năm 2017
Hai chú cá thòi lòi đồng ca, sóc nhảy híp hóp hay voi biển bị sốc trước những tiết lộ của bạn mình là 3 trong 10 Bức Ảnh Đẹp Nhất Của Giải Thưởng Nhiếp Ảnh Động Vật Hoang Dã Năm 2017.