Chủ nhật, 20/01/2019 3:44 AM

9 Cách Giảm Cholesterol Trong Máu Hiệu Quả

Thứ ba, 04/07/2017 1:13 PM

Mức cholesterol trong máu có thể tăng cao bất cứ lúc nào nếu chúng ta có lối sống sinh hoạt và ăn uống không đảm bảo, tạo cơ hội để lượng mỡ máu này tăng lên. Vậy làm thế nào để có thể giảm cholesteron trong máu một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.

9 Cách Giảm Cholesterol Trong Máu Hiệu Quả
9 Cách Giảm Cholesterol Trong Máu Hiệu Quả

Có thể bạn đang quan tâm:

Giảm cholesteron trong máu về mức an toàn

Các chuyên gia thường khuyến cáo rằng, tất cả mọi người từ 20 tuổi trở lên nên được kiểm tra lượng mỡ trong máu ít nhất là 5 năm /lần, nếu những người bị béo phì thì nên kiểm tra thường xuyên hơn để phát hiện bệnh kịp thời. Tuy nhiên, những con số thống kê về bệnh nhân bị máu nhiễm mỡ vẫn không ngừng tăng lên và hiện nay chưa thực sự có cách nào điều trị bệnh được triệt để mà chỉ giúp giảm cholesteron trong máu về mức an toàn và ổn định, giúp ngăn chặn các biến chứng của bệnh có thể xảy ra.

Trên thực tế cũng có nhiều cách để giảm lượng cholesteron này một cách dễ dàng, điều quan trọng là bạn có thực sự kiên trì và thực hiện đúng hay không. Dưới đây sẽ là 9 cách dành cho bạn.

1. Dùng thuốc hợp lý

Việc điều trị để giảm cholesterol trong máu rất quan trọng, bạn cần đến gặp bác sĩ để khám chữa kịp thời. Nếu nguy cơ cao mắc tim mạch và các bệnh nghiêm trọng khác bạn sẽ sử dụng một số loại thuốc. Tuy nhiên, bạn nên tuân thủ đúng theo hướng dẫn, sử dụng thuốc hợp lý, đúng liều lượng, tránh những tác dụng phụ có thể xảy ra.

2. Vận động hiệu quả

Việc thường xuyên vận động tích cực, hiệu quả có thể giúp giảm LDL - cholesteron, đồng thời cũng làm tăng HDL - Cholesteron đến 10%. Tuy nhiên, cần vận động thật hợp lý, nên đi bộ khoảng 2- 3 lần / tuần, mỗi lần từ 40 – 60 phút.

3. Tránh các chất béo bão hòa

Các chất béo bão hòa chính là nguyên nhân gây tăng cholesterol trong máu, vậy nên bạn cần tránh những chất này trong các loại thực phẩm như thịt mỡ động vật, một số loại sữa, nội tạng động vật…nên thay thế bằng các loại dầu thực vật, thịt cá…

4. Ăn nhiều chất xơ

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau củ, hoa quả, ngũ cốc… không chỉ tốt cho tiêu hóa, tim mạch mà còn làm giảm cholesteron trong máu rất tốt. Các chất xơ sẽ hấp thụ hết cholesteron trong đường tiêu hóa để giữ mức trong máu luôn ổn định, nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

9 Cách Giảm Cholesterol Trong Máu Hiệu Quả

5. Ăn nhiều cá

Trong cá có chứa nhiều omega 3 giúp làm giảm cholesteron và triglyceride hiệu quả, nên bổ sung từ 2 – 3 bữa cá / tuần để đảm bảo có đủ lượng omega 3 cần thiết nhé.

6. Uống trà xanh

Trong trà xanh có chứa các hợp chất có thể giúp giảm cholesterol xấu trong máu, đặc biệt đây lại là thức uống lành mạnh có thể thay thế cho nước ngọt và các đồ uống có đường khác.

7. Ăn các loại quả, hạt khô

Nếu bạn thường xuyên ăn các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân… có thể giúp giảm cholesteron trong máu rất tốt. Tuy nhiên, bạn cũng nên giới hạn một ngày ăn từ 4 - 5 quả óc chó hay hạnh nhân vì nó có chứa nhiều calo.

8. Uống rượu

Theo một nghiên cứu mới đây cho rằng, nếu bạn sử dụng mỗi ngày một ly rượu vang đỏ nhỏ thì có thể giúp tăng HDL cholesteron, ngăn ngừa bệnh tim mạch. Tuy nhiên cần chú ý, không nên uống quá nhiều vì rượu có chứa chất gây nghiện.

9. Từ bỏ thuốc lá

Hút thuốc sẽ làm giảm nồng độ HDL cholesteron và có thể gây ra các bệnh tim mạch, phổi, gan…

Chúc bạn thành công!

 
Quan tâm  
8

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Bài viết cùng chuyên mục

 
Bệnh Nhiễm Sán Lá Ruột Nhỏ Ở Người
Sán lá ruột nhỏ khi ký sinh trong người thường chiếm thức ăn, gây rối loạn hấp thu và rối loạn tiêu hóa, nên người bệnh sẽ xanh xao, mệt mỏi, ốm yếu và hay bị tiêu chảy. Để có hướng điều trị hiệu quả thì mời...
Những Bài Thuốc Cổ Phương Chuyên Trị Nám, Tàn Nhang, Trứng Cá
Nám da thường do rất nhiều nguyên nhân, đa phần chị em sau khi mắc bệnh thường tìm đến các thẩm mỹ viện để "trùng tu" nhưng cách đó chỉ trị được bề nổi, còn phần gốc rễ căn nguyên của nám vẫn còn đó. Để trị nám một cách...
Chim Bìm Bịp - Centropus Sinesis
Theo Đông y, thịt Bìm Bịp (Centropus Sinesis) có vị ngọt, tính ấm không độc, được sử dụng làm thuốc bổ máu, giảm đau, tiêu ứ, chữa hư lao, suy nhược, chân tay nhức mỏi, ứ huyết bầm tím, tê thấp, đau lưng, sản hậu, gãy xương…...
Cây Bòi Vịt - Galeola nudifolia Lour
Cây Bòi Vịt là một loài lan hoại sinh có tên khoa học là Galeola nudifolia Lour., thường gọi với tên Lan mùn vàng, Lan leo, Lan leo hoa trần hay Lan leo không lá, thường mọc trên đất nhiều mùn ẩm ở miền Bắc và Trung Việt Nam. Quả có thể...
2 Bài Thuốc Trị Đau Đầu Kinh Niên Bằng Cải Cúc
Theo Y học cổ truyền, rau cải cúc có vị ngọt, hơi đắng, the, thơm, tính hơi mát, lành không độc, có tính năng tiêu thực, lợi trường vị, thanh đàm hỏa, yên tâm khí. Vì rất mát nên đây là vị thuốc giúp trị chứng đau đầu kinh...
Những Bài Thuốc Ngâm Rượu: Trị Xuất Tinh Sớm, Tăng Cường Sinh Lực, Làm Chủ Cuộc Yêu
Theo lương y Nguyễn Văn Minh, người có kinh nghiệm chữa bệnh xuất tinh sớm trên 20 năm chia sẻ, các bài thuốc ngâm rượu chữa xuất tinh sớm đều căn cứ trên cơ sở bồi bổ khí huyết, giúp khang kiện thể chất, điều hòa và phục hồi...
Cách Làm Bột Lá Tía Tô Giúp Làm Đẹp Da, Dưỡng Thai, Trị Gout, Ho, Hen Suyễn Và Rối Loạn Tiêu Hóa
Bột lá tía tô có tác dụng rất tốt đối với làn da và sức khỏe. Nếu bạn đang đau khổ vì tình hình mụn, da xỉn màu và bị bệnh gout, ho, hen suyễn, cảm cúm tác oai tác quái thì bột lá tía tô là lựa chọn an...
Thuốc Cố Sáp - Trị Ra Nhiều Mồ Hôi, Tiêu Chảy, Hoạt Tinh, Băng Lậu Và Huyết Trắng
Thuốc cố sáp là những bài thuốc gồm các vị thuốc có tác dụng thu liễm dùng trị các chứng mồ hôi ra nhiều, tiêu chảy kéo dài, hoạt tinh, tiểu tiện nhiều, băng lậu và huyết trắng ra nhiều.
Dược Tề Liệu Pháp: Các Phương Thuốc Đắp Ngoài Trị Bệnh Liệt Dương, Suy Giảm Tình Dục Nam Giới, Rối Loạn Cương Dương
Dược Tề Liệu Pháp là phương pháp được sử dụng lâu đời để điều trị các chứng bệnh suy giảm chức năng tình dục ở nam giới, liệt dương, rối loạn cương dương, trong đó có nhiều phương thuốc chỉ đắp 2 – 3 lần là đạt...
Cây Hoàng Ngải
Cây Hoàng Ngải, còn gọi là Ngải Ma Lai Lùn hay Hành Biển, Đông y dùng làm thuốc thông tiểu, trị ho gà và viêm phế quản (dùng quá liều chết người), trong huyền môn thì coi đây là một loại ngải dữ.