Thứ tư, 21/11/2018 2:58 AM

9 Cách Giảm Cholesterol Trong Máu Hiệu Quả

Thứ ba, 04/07/2017 1:13 PM

Mức cholesterol trong máu có thể tăng cao bất cứ lúc nào nếu chúng ta có lối sống sinh hoạt và ăn uống không đảm bảo, tạo cơ hội để lượng mỡ máu này tăng lên. Vậy làm thế nào để có thể giảm cholesteron trong máu một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.

9 Cách Giảm Cholesterol Trong Máu Hiệu Quả
9 Cách Giảm Cholesterol Trong Máu Hiệu Quả

Có thể bạn đang quan tâm:

Giảm cholesteron trong máu về mức an toàn

Các chuyên gia thường khuyến cáo rằng, tất cả mọi người từ 20 tuổi trở lên nên được kiểm tra lượng mỡ trong máu ít nhất là 5 năm /lần, nếu những người bị béo phì thì nên kiểm tra thường xuyên hơn để phát hiện bệnh kịp thời. Tuy nhiên, những con số thống kê về bệnh nhân bị máu nhiễm mỡ vẫn không ngừng tăng lên và hiện nay chưa thực sự có cách nào điều trị bệnh được triệt để mà chỉ giúp giảm cholesteron trong máu về mức an toàn và ổn định, giúp ngăn chặn các biến chứng của bệnh có thể xảy ra.

Trên thực tế cũng có nhiều cách để giảm lượng cholesteron này một cách dễ dàng, điều quan trọng là bạn có thực sự kiên trì và thực hiện đúng hay không. Dưới đây sẽ là 9 cách dành cho bạn.

1. Dùng thuốc hợp lý

Việc điều trị để giảm cholesterol trong máu rất quan trọng, bạn cần đến gặp bác sĩ để khám chữa kịp thời. Nếu nguy cơ cao mắc tim mạch và các bệnh nghiêm trọng khác bạn sẽ sử dụng một số loại thuốc. Tuy nhiên, bạn nên tuân thủ đúng theo hướng dẫn, sử dụng thuốc hợp lý, đúng liều lượng, tránh những tác dụng phụ có thể xảy ra.

2. Vận động hiệu quả

Việc thường xuyên vận động tích cực, hiệu quả có thể giúp giảm LDL - cholesteron, đồng thời cũng làm tăng HDL - Cholesteron đến 10%. Tuy nhiên, cần vận động thật hợp lý, nên đi bộ khoảng 2- 3 lần / tuần, mỗi lần từ 40 – 60 phút.

3. Tránh các chất béo bão hòa

Các chất béo bão hòa chính là nguyên nhân gây tăng cholesterol trong máu, vậy nên bạn cần tránh những chất này trong các loại thực phẩm như thịt mỡ động vật, một số loại sữa, nội tạng động vật…nên thay thế bằng các loại dầu thực vật, thịt cá…

4. Ăn nhiều chất xơ

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau củ, hoa quả, ngũ cốc… không chỉ tốt cho tiêu hóa, tim mạch mà còn làm giảm cholesteron trong máu rất tốt. Các chất xơ sẽ hấp thụ hết cholesteron trong đường tiêu hóa để giữ mức trong máu luôn ổn định, nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

9 Cách Giảm Cholesterol Trong Máu Hiệu Quả

5. Ăn nhiều cá

Trong cá có chứa nhiều omega 3 giúp làm giảm cholesteron và triglyceride hiệu quả, nên bổ sung từ 2 – 3 bữa cá / tuần để đảm bảo có đủ lượng omega 3 cần thiết nhé.

6. Uống trà xanh

Trong trà xanh có chứa các hợp chất có thể giúp giảm cholesterol xấu trong máu, đặc biệt đây lại là thức uống lành mạnh có thể thay thế cho nước ngọt và các đồ uống có đường khác.

7. Ăn các loại quả, hạt khô

Nếu bạn thường xuyên ăn các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân… có thể giúp giảm cholesteron trong máu rất tốt. Tuy nhiên, bạn cũng nên giới hạn một ngày ăn từ 4 - 5 quả óc chó hay hạnh nhân vì nó có chứa nhiều calo.

8. Uống rượu

Theo một nghiên cứu mới đây cho rằng, nếu bạn sử dụng mỗi ngày một ly rượu vang đỏ nhỏ thì có thể giúp tăng HDL cholesteron, ngăn ngừa bệnh tim mạch. Tuy nhiên cần chú ý, không nên uống quá nhiều vì rượu có chứa chất gây nghiện.

9. Từ bỏ thuốc lá

Hút thuốc sẽ làm giảm nồng độ HDL cholesteron và có thể gây ra các bệnh tim mạch, phổi, gan…

Chúc bạn thành công!

 
Quan tâm  
8

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Bài viết cùng chuyên mục

 
Đi Ngoài Phân Xanh
Không phải cứ có phân màu xanh là có thể nghĩ ngay đến việc mắc bệnh. Nhiều người thường lo lắng khi thấy phân có màu xanh, nhưng thực chất đây chỉ là sự thay đổi tốc độ vận chuyển phân mà không nhất thiết là dấu hiệu bệnh...
Trị Ống Chân Sưng Tấy, Đau Nhức Và Lở Loét Sinh Dòi Bằng Rau Sam
Trị Ống Chân Sưng Tấy, Đau Nhức Và Lở Loét Sinh Dòi Bằng Rau Sam: Do thận bị hư hàn, khí độc phong tà ở ngoài tụ lại, công vào bên huyệt Tam lý, ngấm dần xuống bên huyệt Tam âm giao, khí độc phong nhiệt, chạy xuống hai bên...
Cá Nheo - Parasilurus Asotus
Thịt cá nheo (niềm ngư nhục) Có vị ngọt, tính ấm, không độc, có tác dụng tư âm, bổ khí, mát máu, chỉ huyết, kiện tỳ, khai vị, thông kinh, lợi tiểu, tiêu thũng, chữa phù thũng, tiểu tiện bất lợi, chứng mắt miệng méo xệch, đau dạ...
Cây Sồi Trắng - Quercus Alba
Cây Sồi Trắng hay còn gọi là Sồi Mỹ, có tên khoa học là Quercus alba, là loại cây rừng sống lâu năm, thường phân bố ở trung Bắc Mỹ như: Minnesota, Ontario, Quebec, Nam Maine, Bắc Florida, và Đông Taxas.
2 Bài Thuốc Trị Đau Đầu Kinh Niên Bằng Cải Cúc
Theo Y học cổ truyền, rau cải cúc có vị ngọt, hơi đắng, the, thơm, tính hơi mát, lành không độc, có tính năng tiêu thực, lợi trường vị, thanh đàm hỏa, yên tâm khí. Vì rất mát nên đây là vị thuốc giúp trị chứng đau đầu kinh...
Phương Pháp Cho Ra Đời Những Loại Rượu Trứ Danh Từ Thùng Gỗ Sồi
Có rất nhiều loại gỗ sồi khác nhau nhưng trong đó phổ biến nhất là Quercus robur, Quercus petraea, Pendunculate (châu Âu), Quercus alba (Mỹ) và Sessile oak (Hungary). Ứng dụng của chúng cũng nhiều nhưng bài này chỉ bàn về cách sử dụng gỗ làm...
Cách Làm Bột Lá Tía Tô Giúp Làm Đẹp Da, Dưỡng Thai, Trị Gout, Ho, Hen Suyễn Và Rối Loạn Tiêu Hóa
Bột lá tía tô có tác dụng rất tốt đối với làn da và sức khỏe. Nếu bạn đang đau khổ vì tình hình mụn, da xỉn màu và bị bệnh gout, ho, hen suyễn, cảm cúm tác oai tác quái thì bột lá tía tô là lựa chọn an...
Trứng Bắc Thảo
Trứng Bắc Thảo hay còn có các tên khác như Trứng vịt Bắc Thảo, Trứng Bách Thảo, Bách Nhật Trứng, Thiên niên bách nhật trứng,... là món khoái khẩu của nhiều người, đây là món được làm từ trứng, có nguồn gốc Trung Hoa, tại Việt...
Thất Bảo Mỹ Nhiệm Đơn
Thất Bảo Mỹ Nhiệm Đơn là bài thuốc quý có tác dụng bổ thận tráng dương, ích tinh bổ khí huyết. Bài thuốc được dùng chữa các chứng khí huyết bất túc sau khi mắc bệnh lâu ngày. Trường hợp bệnh nhân bị tai biến mạch não,...
Cây Ngải Nàng Nghệ
Cây Ngải Nàng Nghệ hay còn gọi là Cây Ngải Gió hoặc Cây Gừng gió bông trắng có tên khoa học là Zingiber zerumbet. Trong Đông y, Nàng Nghệ thường được dùng trị trúng gió, đau bụng, trong huyền môn, nó thường được các ngải sư luyện...