Thứ hai, 26/06/2017 8:31 AM

8 Loại Vitamin Và Khoáng Chất Nên Bổ Sung Mỗi Ngày

Thứ năm, 15/06/2017 2:43 PM

Việc bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu mỗi ngày đặc biệt là 8 loại vitamin và khoáng chất dưới đây có thể làm tăng khả năng miễn dịch của bạn, giúp giảm stress, phòng ngừa bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim, bệnh xương, các bệnh khác nhau của mắt thậm chí cả ung thư.

1. Chất béo Omega 3

8 Loại Vitamin Và Khoáng Chất Nên Bổ Sung Mỗi Ngày

Bổ sung Omega 3 đặc biệt được khuyến khích cho người lớn trên 55 tuổi, bởi nó đóng vai trò hiệu quả trong trấn áp bệnh tim mạch vành.

Omega-3 trong một số loại dầu cá và các nguồn thực vật là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất chúng ta nên dùng hàng ngày kể cả từ thực phẩm lẫn uống bổ sung.

Omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch, nó quy định và giúp bình thường hóa nồng độ triglyceride cholesterol (trong đó sẽ giúp ngăn ngừa huyết khối và máu cục); đồng thời ngăn chặn các vấn đề về hành vi ở trẻ em - đặc biệt là những trẻ bị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

2. Vitamin B

Cả Vitamin B6 và B12 đều là chất bổ sung quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Vitamin B12, được lưu trữ trong thận, gan và các mô khác của cơ thể được biết đến như là "vitamin năng lượng", và rất quan trọng cho sức khỏe của xương, mặc dù yếu tố này thường bị bỏ qua.

Ngoài rủi ro gãy xương nếu thiếu vitamin B12, nồng độ thấp của vitamin quan trọng này cũng dẫn đến suy nhược cơ bắp và mất trí nhớ. Vitamin B 12 giúp tiêu hóa, hấp thu thức ăn, chất béo, chuyển hóa carbohydrate và nhiều chức năng quan trọng khác.

3. Vitamin C

Được coi là căn nguyên của chất chống oxy hóa, vitamin C là một trong những vitamin quan trọng nhất được khuyến khích để chống lại bệnh tật, từ cảm lạnh thông thường, cúm đến các bệnh truyền nhiễm.

Nhiều thế kỷ trước đây vitamin C đã thành công trong việc chữa bệnh còi xương. Nghiên cứu gần đây cũng đã cho thấy nó có lợi cho bệnh nhân giai đoạn 3 hoặc 4 bệnh ung thư vì nó làm giảm tác dụng phụ và giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.

Nó cũng kiểm soát các chất độc hại trong cơ thể chúng ta. Vitamin C có thể chứa rất nhiều trong thực phẩm - đặc biệt là trái cây màu sặc sỡ và rau. Nhưng nếu có bất kỳ nghi ngờ gì về thiếu vitamin C, hãy uống bổ sung.

8 Loại Vitamin Và Khoáng Chất Nên Bổ Sung Mỗi Ngày

4. Vitamin E

Vitamin E giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, và là một thể của chất chống ôxi hóa.Vitamin E cũng là một trong những vitamin giúp chữa lành và chiến đấu với bệnh ung thư. Nó cũng tốt cho mắt và rất hữu ích trong các bệnh gan nhiễm mỡ liên quan đến béo phì và thậm chí là cả bệnh Alzheimer.

Vitamin E được tìm thấy trong một số loại hạt hữu cơ (hạnh nhân, hạt phỉ, quả hồ đào và quả óc chó) và trong các loại rau lá xanh như bông cải xanh và rau bina.

5. Kẽm

Ba khoáng chất cần thiết nên dùng hàng ngày là canxi, kẽm và magiê. Ngoài vitamin A (quan trọng đối với hệ thống miễn dịch cũng như cho tầm nhìn khỏe mạnh và tăng trưởng tế bào tốt), cả kẽm và magiê đều rất cần thiết.

Kẽm đóng vai trò quan trọng hơn bất cứ khoáng chất nào khác khi nói đến enzyme phản ứng. Nó giúp chống nhiễm trùng, làm tăng khả năng việc chống lại bệnh ung thư của các tế bào, hỗ trợ việc chữa lành vết thương, và phát hành các kháng thể vào hệ thống hỗ trợ hệ miễn dịch.

Kẽm cũng giúp bệnh nhân tiểu đường điều chỉnh nồng độ insulin, cải thiện trí nhớ, rất hữu ích cho việc điều trị các bệnh về da. Nó cũng tốt cho sức khoẻ của mắt, cải thiện cả tâm trạng và giấc ngủ.

6. Magiê

Magiê có rất nhiều lợi ích sức khỏe không nên bỏ qua. Magiê được mọi nội quan cơ thể sử dụng như trái tim, thận, cơ, xương, mắt,... và do đó có thể giúp đỡ vô số vấn đề sức khỏe từ đau khớp đến co giật mắt. Magiê được tìm thấy trong một số loại hạt, cũng như trong các loại đậu, bí đỏ và các loại rau lá xanh.

8 Loại Vitamin Và Khoáng Chất Nên Bổ Sung Mỗi Ngày

7. Vitamin K2

K2 là một trong những vitamin thường bị đánh giá thấp. K2 hoạt động cùng với magiê và vitamin D giúp di chuyển đến các khu vực hỗ trợ canxi trong cơ thể, và cũng giúp loại bỏ canxi từ mô mềm và động mạch của có thể gây hại.

Trong khi vitamin K1 được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, và rất quan trọng để ngăn chặn chảy máu, vitamin K2 tạo điều kiện cho việc chuyển canxi từ động mạch đến tận xương trong cơ thể. Điều này làm cho nó rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

K2 được tìm thấy ở một số vi khuẩn trong một số loại thực phẩm lên men. Nhưng rất khó để tiêu thụ thực phẩm chứa K2 nên tốt nhất hãy uống bổ sung.

8. Vitamin D

Một trong những bổ sung có lợi nhưng ít tốn kém nhất là vitamin D, có khả năng cắt giảm tỷ lệ ung thư đáng kể. Một số chuyên gia cho rằng tỷ lệ thành công lên đến 50%.

Vitamin D cũng được công nhận là cần thiết cho sức khỏe tim mạch và cho sức khỏe của xương; cũng giống như vitamin C, vitamin D cũng là sự bảo vệ tốt chống lại cảm lạnh và cúm.

Chúng ta có thể nhận được đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, và các loại thực phẩm nhất định bao gồm cả cá béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi, lòng đỏ trứng, gan và dầu gan cá tuyết.  

Quan tâm  
1

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Vàng
Vàng là tên nguyên tố hoá học có ký hiệu Au (L. aurum) và số nguyên tử 79 trong bảng tuần hoàn. Là kim loại chuyển tiếp (hoá trị 3 và 1) mềm, dễ uốn, dễ dát mỏng, màu vàng và chiếu sáng.
Rối loạn xuất tinh là một bệnh lý khá phổ biến ở nam giới bao gồm hai nhóm bệnh lý chủ yếu là: Xuất tinh sớm: thể hiện chủ yếu ở giới trẻ, trong độ tuổi hoạt động tình dục mạnh. Xuất tinh muộn, không xuất tinh và không đạt...
Rất Nhiều Phòng Khám Có Yếu Tố Nước Ngoài Bị Xử Phạt
Sau chuyến kiểm tra đột xuất của Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến tại 5 phòng khám (PK) tư nhân tại Hà Nội và TP Hồ Chí Minh, nhiều PK đã bị xử phạt do có những sai phạm...
40% Vô Sinh Do Tinh Trùng Dị Dạng
Tình trạng vô sinh ở Việt Nam đang có xu hướng gia tăng và trẻ hóa hiện đang là nỗi lo ngại của cả cộng đồng. Đáng chú ý, trong 100 cặp vợ chồng vô sinh, hiếm muộn có tới 40% nguyên nhân liên quan đến bất thường ở tinh trùng của...
Những Căn Bệnh Gây Vô Sinh Ở Nam Giới
Tìm hiểu những căn bệnh là nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới là một việc rất cần thiết. Bởi nó không chỉ giúp nam giới cũng như các cặp vợ chồng biết được nguyên nhân vô sinh - hiếm muộn mà còn có cách phòng ngừa và điều trị...
Lục Xuân Út
Với bệnh thoái hóa xương khớp của người trẻ, dẫn đến thoát vị địa đệm, với nguyên nhân do môi trường làm việc, tư thế vận động, không phải thoái hóa do tuổi già, thì hiệu quả của cây cỏ rất cao, có thể chữa khỏi được...
Vân Nam Bạch Dược
Vân Nam Bạch Dược có tác dụng Hoạt huyết, làm tan máu tụ, giảm sưng & giảm đau, giải độc. Thuốc được sử dụng trong các trường hợp chấn thương, đụng giập, bầm tím, sưng đau, giập mô mềm, gãy xương kín, xuất huyết nội...
Hành Hung Thành Viên Kíp Trực Cấp Cứu
Phạm Lê Tùng - sinh viên Y3 Trường ĐH Y Thái Nguyên bị người nhà bệnh nhân tát liên tiếp vào mặt trong lúc đang trực cấp cứu tại BVTW Thái Nguyên. Trao đổi với PV báo Sức khoẻ&Đời sống ngày 4/5, Tùng cho biết: Sau nhiều ngày bị người...
Tinh Dịch
Tinh dịch là hỗn hợp dịch được phóng ra khi hoạt động tình dục của nam giới đạt đến đỉnh điểm (cực khoái). Tinh dịch là một yếu tố rất quan trọng trong quá trình thụ tinh.