Thứ ba, 17/10/2017 12:34 PM

Vì Sao Cơ Bắp Lại Đau Nhức Sau Khi Tập Thể Dục Và Cách Khắc Phục

Thứ ba, 18/04/2017 8:17 AM

Đau nhức cơ bắp là tình trạng phổ biến xảy ra với nhiều người sau khi tập luyện, trong thể hình nó chứng tỏ bạn đã tác động đúng vùng cơ mong muốn hoặc tập sai kỹ thuật... tuy nhiên có thể khiến người bệnh mệt mỏi, suy giảm sức khỏe, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Vậy cách khắc phục ra sao? Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Vì Sao Cơ Bắp Lại Đau Nhức Sau Khi Tập Thể Dục Và Cách Khắc Phục
Vì Sao Cơ Bắp Lại Đau Nhức Sau Khi Tập Thể Dục Và Cách Khắc Phục

Nguyên nhân:

- Thiếu vitamin D: Theo tiến sĩ Deyo Famuboni, chuyên gia sức khỏe ở London, xương thiếu vitamin D ảnh hưởng đến cách con người hấp thụ canxi, điều đó có thể khiến xương mềm hơn và sẽ bị đau đớn nếu luyện tập quá sức.

Phơi nắng, đặc biệt là vùng cánh tay và chân khoảng 15-20 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng nồng độ vitamin D cho cơ thể và giảm thiểu các triệu chứng đau nhức.

- Thiếu sắt: Theo Daily Mail, phụ nữ đôi khi cảm thấy đau nhức do thiếu sắt từ thời kỳ “đèn đỏ”. Trong thời gian này, họ tiêu thụ ít các thực phẩm giàu sắt và vitamin D như các loại hạt, đậu nành, cá, rau bina, trứng, nấm…

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy người bị thiếu sắt thường cảm thấy cơ bắp nhức mỏi hơn, đặc biệt sau khi luyện tập bởi lượng sắt không đủ cung ứng cho cơ thể sẽ khiến cơ bắp phục hồi chậm, dẫn đến đau nhức.

- Căng thẳng: Tiến sĩ Marilyn Glenville, một chuyên gia sức khỏe cho phụ nữ cho biết một nguyên nhân của đau nhức cơ bắp có thể là do căng thẳng. Vì khi đó, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone căng thẳng, gây áp lực lên cơ bắp, khiến chúng buộc phải “chiến đấu”. “Tuy nhiên, nếu bạn bị căng thẳng lâu dài, mãn tính, các cơ bắp sẽ không thể trụ vững để chống lại điều này”, bà Marilyn giải thích.

- Tình trạng bệnh: Một số bệnh như thấp khớp, viêm khắp có thể làm ảnh hưởng đến cơ bắp. Đau xơ cơ, mệt mỏi mãn tính, bệnh do virus và một số loại thuốc cũng có thể là nguyên nhân gây đau nhức. Nếu gặp những vấn đề trên, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ để có hướng điều trị kịp thời.

- Bong gân: Bong gân do chấn thương tai nạn, tập thể dục cường độ cao hoặc làm việc nặng nhọc. Điều này có thể tạo áp lực lên cơ, gây căng cơ.

Vì Sao Cơ Bắp Lại Đau Nhức Sau Khi Tập Thể Dục Và Cách Khắc Phục

Cách giảm đau nhức cơ bắp

- Khởi động: Khởi động trước khi tập luyện giúp các cơ giãn ra và không ảnh hưởng gì đến các cơ bắp. Khởi động chính là một bài tập ở cường độ nhẹ, ví dụ như chạy bộ chậm, nhảy dây hoặc nâng các vật nhẹ. Khởi động giúp các cơ bắp chuẩn bị sẵn sàng cho cac bài tập về sau bởi máu sẽ lưu thông nhiều hơn tới các cơ khi khơi động.

- Tập luyện đúng kỹ thuật: Nếu bạn tập luyện ở phòng tập gym hoặc một câu lạc bộ, hãy hỏi huấn luyện viên về cách sử dụng các loại máy cũng như các kỹ thuật luyện tập. Luyện tập đúng kỹ thuật có thể tránh được các vấn đề về căng cơ và khớp.

- Giãn cơ: Khi bạn kết thúc luyện tập, hãy nhớ tập giãn cơ. Các cơ bắp sẽ dễ giãn hơn nếu được làm nóng. Giãn cơ làm tăng khả năng đàn hồi của cơ và giúp điều chỉnh lượng máu từ cơ quay trở về tim.

- Tập luyện đúng khả năng: Bạn có thể rất nóng lòng để tăng cường độ luyện tập, nhưng hãy làm chuyện đó một cách từ từ. Theo thời gian, hãy tăng khối lượng tạ bạn nâng hoặc tăng thời gian chay bộ. Nếu bạn cố gắng tăng cường độ luyện tập quá nhanh, bạn sẽ gây ra chấn thương cho chính mình.

- Uống nước: Nước giúp điều chỉnh thân nhiệt, bôi trơn khớp và vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu bạn không uống nước, cơ thể bạn không thể tập luyện hết khả năng và bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, nhức cơ, chóng mặt hoặc các dấu hiệu khác nặng hơn.

- Bổ sung protein: Ăn nhiều cá, đậu, trứng để tăng cường protein cho cơ bắp. Uống nhiều nước, tránh cà phê, rượu để hạn chế tình trạng mất nước sau khi luyện tập.

- Tắm nước đá: Tắm bằng nước nóng sau khi tập luyện sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức. Thay vào đó, bạn nên tắm bằng nước đá để làm chậm lưu thông máu và thiết lập lại hormone trong cơ thể.

- Bổ sung magiê: Magiê có thể giúp thư giãn các cơ bắp, vì vậy bạn có thể sử dụng thuốc giãn cơ hoặc chống viêm nếu quá đau. Tiến sĩ Marilyn khuyên bạn có thể tắm bằng nước pha muối và magiê để giảm đau nhức.

- Hoạt động nhẹ nhàng: Thay vì ngồi một chỗ và không làm gì, bạn nên hoạt động nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp nhiều hơn, giúp thời gian phục hồi nhanh chóng hơn. Đi bộ vào những ngày nghỉ giữa các buổi tập luyện là một cách giúp phục hồi tích cực.

- Xoa bóp cơ bắp: Xoa bóp, massage hỗ trợ điều trị đau nhức cơ bắp, duy trì sự cân bằng cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt, tăng cường phục hồi chức năng sau chấn thương. Massage cơ thể giúp bạn thư giãn trước các phản ứng căng thẳng xảy ra, làm giảm sưng, tăng lưu lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp.

- Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi 48 tiếng giữa những bài tập của cùng một nhóm cơ. Chẳng hạn, nếu bạn chạy bộ, bạn hoạt động chủ yếu ở thân dưới. Hãy nghỉ ngơi 2 ngày để những cơ ở phía thân dưới được nghỉ trước khi quay lại luyện tập. Không dành thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi sẽ gây tổn thương cơ bắp nhiều hơn là phát triển cơ.

 
Quan tâm  
5

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

5 Cách Tự Làm Lăn Khử Mùi Vừa Thơm Mà Còn An Toàn Cho Sức Khỏe
Theo DS Nguyễn Bá Huy Cường (ĐH Dược Murdoch – Úc), thì các sản phẩm lăn nách, lăn khử mùi thường chứa nhiều hợp chất hóa học gây hại cho sức khỏe. Vì vậy bài viết sẽ hướng dẫn bạn 5 cách tự làm lăn khử mùi từ thiên...
7 Cách Đuổi Và Tiêu Diệt Kiến Thành Công Mà Không Cần Dùng Hóa Chất
Thật bực bội vì nhìn trong nhà đâu đâu cũng thấy kiến, đủ các loại kiến... Hãy khoan sử dụng hóa chất bạn nhé vì bài viết này sẽ mách bạn 7 cách tự nhiên giúp đuổi và tiêu diệt kiến hiệu quả đấy!
Lớp Yoga Miễn Phí Cho Người Khuyết Tật Tại TP.HCM
Chị Cúc bị liệt một chân và nhiều bệnh khác như mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ, sỏi thận..., sau một thời gian kiên trì luyện tập yoga, các chỉ số sức khỏe của chị đã cải thiện rõ rệt.
Nhà Bill Gates Cho Trẻ Sử Dụng Smartphone Từ Lúc Mấy Tuổi? Độ Tuổi Nào Là Thích Hợp Nhất Để Trẻ Sở Hữu Smartphone?
Hiện nay, việc thiết lập và duy trì những giới hạn về công nghệ ở mức vừa phải cũng là một phần trong nền móng căn bản của việc chăm sóc con cái. Và điều tối quan trọng nhất, chính là: biết được khi nào thì nên cho phép trẻ em...
Vợ Chồng Đến Với Nhau Không Ai Hoàn Hảo Cả  Vì Vậy, Đừng Cãi Vã Nhau Mà Hãy Thông Cảm Và Cùng Nhau Khắc Phục
Vợ chồng đến với nhau không ai hoàn hảo cả, ai cũng có những sai lầm, hạn chế riêng. Vì vậy, đừng cãi vã nhau mà hãy thông cảm, cùng nhau khắc phục. Thực chất quan hệ vợ chồng là quan hệ tình cảm dựa trên tình yêu thương và trách...
Nghiện Phim Đen: Chất Độc Âm Thầm Gây Tổn Thọ, Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Não Bộ Và Nội Tiết Tố
Nhiều người đã quen xem phim có nội dung kích dục mà không hề biết rằng nó mang đến hậu quả đáng sợ thế nào. Các nhà khoa học đã chứng mỉnh rằng xem phim đen khiến bạn tổn thọ, hao tổn tinh lực, ảnh hường nghiêm trọng...
Để Cuộc Đời An Nhàn Tươi Vui Người Phụ Nữ Nên Phát Huy 4 Điểm Này
Là phụ nữ nếu muốn cuộc đời an nhàn tươi vui thì phải biết dung hòa giữa công việc và cuộc sống, học cách quên đi những điều không hay và suy nghĩ tích cực hơn, đừng phụ thuộc vào một ai cả, hãy độc lập tự tin vào chính mình.
Để Trở Thành Người Tôn Quý Thì Bạn Không Nên Phạm Phải 9 Điều Tối Kỵ Sau
Có câu rằng: “Nước sâu thì dòng chảy chậm, người tôn quý thì ăn nói từ tốn”. Trong giao tiếp hàng ngày, không thể muốn gì liền nói nấy, để trở thành người tôn quý thì bạn đặc biệt không nên phạm phải 9 điều tối...
Phương Pháp Đọc Những Ký Tự Đặc Biệt Trong Tiếng Anh
Chúng ta thường không quan tâm nhiều tới các ký tự trong tiếng Anh như dấu chấm (.), dấu phẩy (,), dấu hai chấm (:),… Tuy nhiên chúng là một bộ phận quan trọng trong ngôn ngữ viết. Vậy chúng được đọc như thế nào nhỉ? Trong bài này...
4 Phút 4  Động Tác Tabata Giúp Giảm Cân Thần Tốc Người Bận Rộn Nên Thử Ngay
Chỉ với 4 phút 4 bài tập mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân thần tốc, đặc biệt là những người bận rộn không có thời gian thì càng nên tập bài Tabata này. Trung bình 4 phút tập Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong...