Thứ năm, 24/08/2017 7:45 AM

Vì Sao Cơ Bắp Lại Đau Nhức Sau Khi Tập Thể Dục Và Cách Khắc Phục

Thứ ba, 18/04/2017 8:17 AM

Đau nhức cơ bắp là tình trạng phổ biến xảy ra với nhiều người sau khi tập luyện, trong thể hình nó chứng tỏ bạn đã tác động đúng vùng cơ mong muốn hoặc tập sai kỹ thuật... tuy nhiên có thể khiến người bệnh mệt mỏi, suy giảm sức khỏe, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Vậy cách khắc phục ra sao? Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Vì Sao Cơ Bắp Lại Đau Nhức Sau Khi Tập Thể Dục Và Cách Khắc Phục
Vì Sao Cơ Bắp Lại Đau Nhức Sau Khi Tập Thể Dục Và Cách Khắc Phục

Nguyên nhân:

- Thiếu vitamin D: Theo tiến sĩ Deyo Famuboni, chuyên gia sức khỏe ở London, xương thiếu vitamin D ảnh hưởng đến cách con người hấp thụ canxi, điều đó có thể khiến xương mềm hơn và sẽ bị đau đớn nếu luyện tập quá sức.

Phơi nắng, đặc biệt là vùng cánh tay và chân khoảng 15-20 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng nồng độ vitamin D cho cơ thể và giảm thiểu các triệu chứng đau nhức.

- Thiếu sắt: Theo Daily Mail, phụ nữ đôi khi cảm thấy đau nhức do thiếu sắt từ thời kỳ “đèn đỏ”. Trong thời gian này, họ tiêu thụ ít các thực phẩm giàu sắt và vitamin D như các loại hạt, đậu nành, cá, rau bina, trứng, nấm…

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy người bị thiếu sắt thường cảm thấy cơ bắp nhức mỏi hơn, đặc biệt sau khi luyện tập bởi lượng sắt không đủ cung ứng cho cơ thể sẽ khiến cơ bắp phục hồi chậm, dẫn đến đau nhức.

- Căng thẳng: Tiến sĩ Marilyn Glenville, một chuyên gia sức khỏe cho phụ nữ cho biết một nguyên nhân của đau nhức cơ bắp có thể là do căng thẳng. Vì khi đó, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone căng thẳng, gây áp lực lên cơ bắp, khiến chúng buộc phải “chiến đấu”. “Tuy nhiên, nếu bạn bị căng thẳng lâu dài, mãn tính, các cơ bắp sẽ không thể trụ vững để chống lại điều này”, bà Marilyn giải thích.

- Tình trạng bệnh: Một số bệnh như thấp khớp, viêm khắp có thể làm ảnh hưởng đến cơ bắp. Đau xơ cơ, mệt mỏi mãn tính, bệnh do virus và một số loại thuốc cũng có thể là nguyên nhân gây đau nhức. Nếu gặp những vấn đề trên, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ để có hướng điều trị kịp thời.

- Bong gân: Bong gân do chấn thương tai nạn, tập thể dục cường độ cao hoặc làm việc nặng nhọc. Điều này có thể tạo áp lực lên cơ, gây căng cơ.

Vì Sao Cơ Bắp Lại Đau Nhức Sau Khi Tập Thể Dục Và Cách Khắc Phục

Cách giảm đau nhức cơ bắp

- Khởi động: Khởi động trước khi tập luyện giúp các cơ giãn ra và không ảnh hưởng gì đến các cơ bắp. Khởi động chính là một bài tập ở cường độ nhẹ, ví dụ như chạy bộ chậm, nhảy dây hoặc nâng các vật nhẹ. Khởi động giúp các cơ bắp chuẩn bị sẵn sàng cho cac bài tập về sau bởi máu sẽ lưu thông nhiều hơn tới các cơ khi khơi động.

- Tập luyện đúng kỹ thuật: Nếu bạn tập luyện ở phòng tập gym hoặc một câu lạc bộ, hãy hỏi huấn luyện viên về cách sử dụng các loại máy cũng như các kỹ thuật luyện tập. Luyện tập đúng kỹ thuật có thể tránh được các vấn đề về căng cơ và khớp.

- Giãn cơ: Khi bạn kết thúc luyện tập, hãy nhớ tập giãn cơ. Các cơ bắp sẽ dễ giãn hơn nếu được làm nóng. Giãn cơ làm tăng khả năng đàn hồi của cơ và giúp điều chỉnh lượng máu từ cơ quay trở về tim.

- Tập luyện đúng khả năng: Bạn có thể rất nóng lòng để tăng cường độ luyện tập, nhưng hãy làm chuyện đó một cách từ từ. Theo thời gian, hãy tăng khối lượng tạ bạn nâng hoặc tăng thời gian chay bộ. Nếu bạn cố gắng tăng cường độ luyện tập quá nhanh, bạn sẽ gây ra chấn thương cho chính mình.

- Uống nước: Nước giúp điều chỉnh thân nhiệt, bôi trơn khớp và vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu bạn không uống nước, cơ thể bạn không thể tập luyện hết khả năng và bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, nhức cơ, chóng mặt hoặc các dấu hiệu khác nặng hơn.

- Bổ sung protein: Ăn nhiều cá, đậu, trứng để tăng cường protein cho cơ bắp. Uống nhiều nước, tránh cà phê, rượu để hạn chế tình trạng mất nước sau khi luyện tập.

- Tắm nước đá: Tắm bằng nước nóng sau khi tập luyện sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức. Thay vào đó, bạn nên tắm bằng nước đá để làm chậm lưu thông máu và thiết lập lại hormone trong cơ thể.

- Bổ sung magiê: Magiê có thể giúp thư giãn các cơ bắp, vì vậy bạn có thể sử dụng thuốc giãn cơ hoặc chống viêm nếu quá đau. Tiến sĩ Marilyn khuyên bạn có thể tắm bằng nước pha muối và magiê để giảm đau nhức.

- Hoạt động nhẹ nhàng: Thay vì ngồi một chỗ và không làm gì, bạn nên hoạt động nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp nhiều hơn, giúp thời gian phục hồi nhanh chóng hơn. Đi bộ vào những ngày nghỉ giữa các buổi tập luyện là một cách giúp phục hồi tích cực.

- Xoa bóp cơ bắp: Xoa bóp, massage hỗ trợ điều trị đau nhức cơ bắp, duy trì sự cân bằng cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt, tăng cường phục hồi chức năng sau chấn thương. Massage cơ thể giúp bạn thư giãn trước các phản ứng căng thẳng xảy ra, làm giảm sưng, tăng lưu lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp.

- Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi 48 tiếng giữa những bài tập của cùng một nhóm cơ. Chẳng hạn, nếu bạn chạy bộ, bạn hoạt động chủ yếu ở thân dưới. Hãy nghỉ ngơi 2 ngày để những cơ ở phía thân dưới được nghỉ trước khi quay lại luyện tập. Không dành thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi sẽ gây tổn thương cơ bắp nhiều hơn là phát triển cơ.

 
Quan tâm  
4

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

7 Cách Hạn Chế Tốc Độ Lão Hóa Của Cơ Thể?
Tốc độ lão hóa của cơ thể phụ thuộc vào gen di truyền ở mỗi người. Tuy nhiên, thay đổi lối sống theo hướng tích cực cũng mang lại những tác động không hề nhỏ, góp phần làm chậm quá trình lão hóa của chúng ta. Vậy để hạn chế...
5 Việc Quan Trọng Bạn Nên Biết Trong Hành Trình Nuôi Con Nhỏ
Có 5 điều mà sẽ không ai nói nhưng lại cực kì quan trọng để giúp bạn hiểu con hơn, đồng thời giúp hành trình nuôi con nhỏ dễ thở hơn bội phần.
Lớp Yoga Miễn Phí Cho Người Khuyết Tật Tại TP.HCM
Chị Cúc bị liệt một chân và nhiều bệnh khác như mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ, sỏi thận..., sau một thời gian kiên trì luyện tập yoga, các chỉ số sức khỏe của chị đã cải thiện rõ rệt.
Mẹ Cắt Tóc Mình Để Đổi Lấy Rượu Thịt Tiếp Đãi Bạn Của Con, Giáo Dưỡng Con Thành Người Tài Đức, Đó Chính Là Trạm Thị, Thân Mẫu Của Đào Khản Một Vị Đại Quan Nổi Tiếng Trong Cổ Sử Trung Hoa
Cổ nhân có câu: “Một đời mẹ không tốt, mười đời con không tốt”, để nhấn mạnh tầm quan trọng lớn lao của người mẹ đối với việc giáo dục con cái. Thời xưa, “vợ hiền, mẹ tốt”, “giúp chồng, dạy con” vừa là trách...
Tương Phụ, Giáo Tử Là Tiêu Chuẩn Để Chọn Ra Người Vợ Hiền Của Cổ Nhân: Câu Chuyện Vợ Nhạc Dương Tử Khuyên Chồng Thủ Đức Học Tập Sẽ Giúp Ta Khai Thị
Từ xưa đến nay, người phụ nữ vẫn được xem là phúc khí của gia đình. Có câu: “Trong nhà có người vợ hiền, giống như quốc gia có vị tể tướng tài đức”, qua đó cho thấy, tìm được một người vợ hiền, chính là phúc đối với...
Oral Sex Có An Toàn Không, Có Giải Pháp Nào Thay Thế Oral Sex Không, Làm Thế Nào Để Giảm Nguy Cơ Từ Oral Sex?
Oral sex cũng là hình thức quan hệ có nguy cơ cao đối với hầu hết các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Bạn muốn biết làm thế nào để giảm nguy hại từ Oral sex ? Đây là câu trả lời.
Chỉ 4% Phụ Nữ Trên Thế Giới Nghĩ Mình Xinh Đẹp, Bạn Có Trong Số Đấy?
Bạn có biết, theo nghiên cứu, chỉ 4% phụ nữ trên thế giới nghĩ rằng mình xinh đẹp. Hầu hết chúng ta đang ca thán về những thứ không hoàn mỹ ở bản thân, thay vì hạnh phúc với những điều tốt đẹp mà ta có được…
Cổ Tích Giữa Đời Thường: Cậu Bé Nghèo Người Dân Tộc Pakô Đã Gặp "Thần Tiên" Như Thế Nào?
Trong guồng quay vội vã của cuộc sống hiện đại, con người ta đôi khi sống gấp, sống vội mà quên đi sự sẻ chia, yêu thương dành cho những người xung quanh từ lúc nào. Tuy nhiên, bạn hãy dành chút thời gian đọc câu chuyện sau để thấy...
Phương Pháp Đọc Những Ký Tự Đặc Biệt Trong Tiếng Anh
Chúng ta thường không quan tâm nhiều tới các ký tự trong tiếng Anh như dấu chấm (.), dấu phẩy (,), dấu hai chấm (:),… Tuy nhiên chúng là một bộ phận quan trọng trong ngôn ngữ viết. Vậy chúng được đọc như thế nào nhỉ? Trong bài này...
8 Bí Quyết Vàng Giúp Phụ Nữ Ngoài 40 Tuổi Giảm Cân Nhanh Hơn
Tỷ lệ chuyển hóa ở độ tuổi 40 chậm lại là nguyên nhân khiến nỗ lực giảm cân của bạn không còn dễ dàng như ở độ tuổi teen hay ngoài 20. 8 bí quyết vàng dưới đây sẽ giúp các chị em giảm cân thành công và có một cơ...