Thứ tư, 21/11/2018 1:19 PM

Mách Bầu Cách Bổ Sung Canxi Tối Ưu Nhất

Thứ năm, 24/12/2015 9:29 AM

Bổ sung canxi là một trong những bước quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết điều này. Thậm chí nhiều mẹ vẫn bổ sung nhưng không biết thế nào là đúng và đủ.

Vừa là “vật liệu” chính xây dựng nên khung xương, răng, canxi vừa tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh, tim mạch và các hoạt động cơ bắp. Đặc biệt, khi mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể sẽ tăng cao, do không chỉ mẹ mà cả thai nhi cũng cần canxi để phát triển. Thiếu canxi, bà bầu sẽ có cảm giác mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, tê tay chân, chuột rút… Thậm chí, hạ canxi quá mức có thể dẫn đến co giật gây nguy hiểm. Bên cạnh sức khỏe mẹ bầu, em bé trong bụng mẹ nếu không được bổ sung canxi đủ trong quá trình phát triển sẽ dẫn đến những bệnh về xương như còi xương, biến dạng xương…

Thiếu canxi nguy hiểm là vậy, nhưng thừa canxi cũng ảnh hưởng không kém đến sức khỏe mẹ và bé. Dư thừa canxi sẽ gây hạn chế khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, gây mệt mỏi cho mẹ bầu và làm giảm lưu lượng máu vận chuyển đến thai nhi. Hơn nữa, bổ sung canxi quá mức trong một thời gian dài có thể gây táo bón, đầy hơi, chướng bụng. Nguy hiểm hơn, một vài trường hợp thừa canxi có thể gây sỏi thận hoặc ngộ độc gây tử vong.

Để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và bé, khi bổ sung canxi, bầu cần đặc biệt lưu ý những điều sau:

Mách Bầu Cách Bổ Sung Canxi Tối Ưu Nhất
Mách Bầu Cách Bổ Sung Canxi Tối Ưu Nhất

Bổ sung canxi đầy đủ là một trong những bước quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh

1/ Bổ sung canxi đúng liều, đúng lúc

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bà bầu cần bổ sung khoảng 1.000 – 1.300 mg canxi. Tuy nhiên, đây chỉ là mức trung bình. Tùy mỗi thời điểm của thai kỳ, nhu cầu canxi của bà bầu cũng sẽ thay đổi. Chẳng hạn, trong 3 tháng đầu, thai nhi còn nhỏ, chưa cần nhiều canxi nên mỗi ngày bầu chỉ cần bổ sung khoảng 800 mg thông qua những thực phẩm hàng ngày. Khi thai lớn hơn một chút, khoảng 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cần canxi của mẹ bầu sẽ tăng lên khoảng 1.000 mg. Giai đoạn này ngoài thực phẩm, bác sĩ có thể cho bầu uống bổ sung canxi. Ở 3 tháng cuối, bà bầu có thể cần bổ sung khoảng 1.500 mg canxi/ ngày mới đáp ứng đủ nhu cầu của bé.

Ngoài ra, trong một ngày, bổ sung quá 2.500 mg canxi được xem là quá liều, và có thể gây ra một số tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe.

2/ Bổ sung canxi đúng cách

Không bổ sung quá 500 mg canxi mỗi lần: Tại một thời điểm, cơ thể chỉ hấp thu tối đa 500 mg canxi. Vì vậy, nếu cần bổ sung một lượng canxi lớn, bầu nên chia nhỏ ra nhiều lần trong ngày.

Thời điểm uống canxi: Có 2 loại canxi bổ sung phổ biến là canxi citrate và canxi carbonate. Canxi carbonate có hàm lượng cao, nhưng khó hấp thu nên cần được uống trong bữa ăn. Canxi citrate hàm lượng thấp, nhưng hấp thu dễ và phù hợp với những mẹ bầu bị ợ nóng.

- Tránh xa sắt: Vì canxi có thể làm hạn chế khả năng hấp thu sắt, nên bạn không nên uống bổ sung canxi cùng lúc với thực phẩm giàu sắt

- Quyền trợ giúp: Để tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn hàng ngày. Đồng thời, hạn chế uống nước có ga, nước ngọt, cà phê, vì các loại nước này sẽ đẩy nhanh quá trình đào thải canxi ra ngoài cơ thể.

Nguồn: Merrybaby.vn

 
Quan tâm  
7

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Bài viết cùng chuyên mục

 
Cách Để Trở Thành Loại Người Có Tinh Thần
Một người ngã rồi lại tự đứng dậy, không bao giờ nản trí, không bao giờ lùi bước trước khó khăn, không bao giờ khuất phục trước bất kỳ 1 thách thức nào, đó là người có tinh thần thép và tất nhiên, đối với loại người này,...
Lãnh Cảm
Lãnh Cảm là tình trạng suy yếu tình dục ở nữ giới, biểu hiện từ việc né tránh đụng chạm xác thịt cho đến mất hoàn toàn khoái cảm tình dục. Phụ nữ bị lãnh cảm thực hiện quan hệ tình dục vì trách nhiệm trong hạnh phúc gia...
Hội Chứng Hít Ối Phân Su Ở Trẻ Sơ Sinh MAS
Phân su là chất thải từ đường tiêu hóa của thai nhi, có màu xanh đen, quánh, không mùi và vô trùng. Hít Ối Phân Su là tình trạng trẻ hít nước ối có chứa phân su làm cho đường thở bị tắt nghẽn một phần hay hoàn toàn. Hội chứng này...
Để Sinh Con Ra Khỏe Mạnh Và Thông Minh Thì Mẹ Bầu Nên Làm Gì?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 40 - 60% trí thông minh là do di truyền, phần còn lại phụ thuộc vào môi trường, lối sống. Để sinh được em bé thông minh và khỏe mạnh, ngoài việc chăm sóc kỹ cơ thể trong thờ gian mang thai thì...
Bệnh Hoang Tưởng Ở Người Già
Bệnh hoang tưởng là chứng bệnh thường gặp ở người cao tuổi. Bệnh này ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng đến cuộc sống, sức khỏe của người già. Nó khiến cho tinh thần bất an, không thoải mái và luôn có những hành động suy nghĩ...
5 Phút Đánh Bay Cơn Đau Đầu Nhanh Chóng Hiệu Quả Mà Không Cần Dùng Thuốc Bằng Phương Pháp Massage Acupressure
Về bản chất, phương pháp massage Acupressure là một hình thức châm cứu và trị liệu phản xạ, nhưng không đòi hỏi kiến thức y khoa đặc biệt. Hiệu quả của phương pháp này được khẳng định bởi nhiều nghiên cứu khoa học sẽ giúp...
Phương Pháp Ăn Dặm Kiểu Mỹ Baby Led Weaning (BLW) Bé Tự Chỉ Huy Là Gì?
Bạn có thấy hình ảnh tới bữa ăn là trẻ quấy khóc, rồi cả nhà nhao nhao làm trò hề để mong bé ăn thêm được miếng nữa quen quen không nhỉ? Bạn có muốn khắc phục tình trạng này không? Bài viết này sẽ giới...
Ưu Nhược Điểm Của Phương Pháp Sinh Thường Và Sinh Mổ
Giữa đẻ thường và đẻ mổ lấy thai, chúng ta đều biết đẻ thường tự nhiên là phương pháp tốt nhất cho cả sức khỏe người mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh và em bé cũng nhận được những lợi ích mà phương pháp đẻ mổ không có...
Phương Pháp Phòng và Điều Trị Virus Cúm Gia Cầm Cho Người
Hiện nay với nhiều biến dị, dịch cúm gia cầm đã trở nên phổ biến ở hầu hết các nước trên thế giới, tuy nhiên việc chúng có thể gây đại dịch cho con người hay không thì vẫn còn cần thêm thời gian để xác minh. Bài viết này sẽ...