Thứ tư, 23/05/2018 1:56 PM

Mách Bầu Cách Bổ Sung Canxi Tối Ưu Nhất

Thứ năm, 24/12/2015 9:29 AM

Bổ sung canxi là một trong những bước quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết điều này. Thậm chí nhiều mẹ vẫn bổ sung nhưng không biết thế nào là đúng và đủ.

Vừa là “vật liệu” chính xây dựng nên khung xương, răng, canxi vừa tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh, tim mạch và các hoạt động cơ bắp. Đặc biệt, khi mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể sẽ tăng cao, do không chỉ mẹ mà cả thai nhi cũng cần canxi để phát triển. Thiếu canxi, bà bầu sẽ có cảm giác mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, tê tay chân, chuột rút… Thậm chí, hạ canxi quá mức có thể dẫn đến co giật gây nguy hiểm. Bên cạnh sức khỏe mẹ bầu, em bé trong bụng mẹ nếu không được bổ sung canxi đủ trong quá trình phát triển sẽ dẫn đến những bệnh về xương như còi xương, biến dạng xương…

Thiếu canxi nguy hiểm là vậy, nhưng thừa canxi cũng ảnh hưởng không kém đến sức khỏe mẹ và bé. Dư thừa canxi sẽ gây hạn chế khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, gây mệt mỏi cho mẹ bầu và làm giảm lưu lượng máu vận chuyển đến thai nhi. Hơn nữa, bổ sung canxi quá mức trong một thời gian dài có thể gây táo bón, đầy hơi, chướng bụng. Nguy hiểm hơn, một vài trường hợp thừa canxi có thể gây sỏi thận hoặc ngộ độc gây tử vong.

Để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và bé, khi bổ sung canxi, bầu cần đặc biệt lưu ý những điều sau:

Mách Bầu Cách Bổ Sung Canxi Tối Ưu Nhất
Mách Bầu Cách Bổ Sung Canxi Tối Ưu Nhất

Bổ sung canxi đầy đủ là một trong những bước quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh

1/ Bổ sung canxi đúng liều, đúng lúc

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bà bầu cần bổ sung khoảng 1.000 – 1.300 mg canxi. Tuy nhiên, đây chỉ là mức trung bình. Tùy mỗi thời điểm của thai kỳ, nhu cầu canxi của bà bầu cũng sẽ thay đổi. Chẳng hạn, trong 3 tháng đầu, thai nhi còn nhỏ, chưa cần nhiều canxi nên mỗi ngày bầu chỉ cần bổ sung khoảng 800 mg thông qua những thực phẩm hàng ngày. Khi thai lớn hơn một chút, khoảng 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cần canxi của mẹ bầu sẽ tăng lên khoảng 1.000 mg. Giai đoạn này ngoài thực phẩm, bác sĩ có thể cho bầu uống bổ sung canxi. Ở 3 tháng cuối, bà bầu có thể cần bổ sung khoảng 1.500 mg canxi/ ngày mới đáp ứng đủ nhu cầu của bé.

Ngoài ra, trong một ngày, bổ sung quá 2.500 mg canxi được xem là quá liều, và có thể gây ra một số tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe.

2/ Bổ sung canxi đúng cách

Không bổ sung quá 500 mg canxi mỗi lần: Tại một thời điểm, cơ thể chỉ hấp thu tối đa 500 mg canxi. Vì vậy, nếu cần bổ sung một lượng canxi lớn, bầu nên chia nhỏ ra nhiều lần trong ngày.

Thời điểm uống canxi: Có 2 loại canxi bổ sung phổ biến là canxi citrate và canxi carbonate. Canxi carbonate có hàm lượng cao, nhưng khó hấp thu nên cần được uống trong bữa ăn. Canxi citrate hàm lượng thấp, nhưng hấp thu dễ và phù hợp với những mẹ bầu bị ợ nóng.

- Tránh xa sắt: Vì canxi có thể làm hạn chế khả năng hấp thu sắt, nên bạn không nên uống bổ sung canxi cùng lúc với thực phẩm giàu sắt

- Quyền trợ giúp: Để tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn hàng ngày. Đồng thời, hạn chế uống nước có ga, nước ngọt, cà phê, vì các loại nước này sẽ đẩy nhanh quá trình đào thải canxi ra ngoài cơ thể.

Nguồn: Merrybaby.vn

 
Quan tâm  
6

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Phương Pháp Xử Trí Bệnh Tắc Mạch Ối Cho Thai Phụ
Tắc mạch ối là một biến chứng sản khoa rất nguy hiểm, tỷ lệ tử vong cao, không thể đoán trước và không thể dự phòng được. Tắc mạch ối là do nước ối, tế bào của thai nhi, chất gây, tóc, lông tơ hoặc các mảnh mô khác lọt...
Nguyên Tắc Cam Kết và Nhất Quán
Nghiên cứu của hai nhà tâm lý học Knox và Inkster người Canada đã khám phá ra một khía cạnh rất thú vị về con người tại các cuộc đua ngựa: ngay sau khi đặt cược, họ cảm thấy tin tưởng hơn vào cơ hội chiến thắng cho chú ngựa...
Bệnh Tim Bẩm Sinh Ebstein
Bệnh tim bẩm sinh Ebstein là bất thường về cấu trúc của tim mà trong đó các lá van của van ba lá (van thông giữa tâm nhĩ phải và tâm thất phải) không khép kín được vào nhau. Ở người bệnh, do sự bất thường này mà máu có thể chảy...
Phương Pháp Điều Trị Suy Thai Trong Tử Cung
Tuần hoàn tử cung – rau – thai đảm nhiệm việc cung cấp oxy cho thai, nếu vì một nguyên nhân nào đó ảnh hưởng đến tuần hoàn tử cung – rau – thai làm giảm lưu lượng máu đến hồ huyết, hoặc từ gai rau đến thai, sẽ làm giảm...
Trị Xuất Huyết, Đau Bụng Sau Sinh Bằng Rượu Rễ Hoa Mào Gà Đỏ
Rượu Hoa Mào Gà Đỏ là một Tửu Dược được dùng trị chứng xuất huyết, đau bụng sau khi sinh vô cùng hiệu quả. Nếu chị em nào đang mắc chứng này thì hãy thực hiện ngay bài thuốc được hướng dẫn dưới đây nhé!
Trị Chứng Lâu Mọc Tóc Ở Trẻ Em Bằng Lá Hương Nhu
Trị Chứng Lâu Mọc Tóc Ở Trẻ Em Bằng Lá Hương Nhu: Đổ 1 bát nước vào 60g Hương nhu lâu năm, đun cạn còn 3 phần, đem trộn với 15g mỡ lợn, dùng để xoa hàng ngày sẽ làm tóc trẻ nhỏ mọc bình thường.
Những Lưu Ý Về Ăn Uống Của Trẻ Thừa Cân
Trẻ đã bị thừa cân, cha mẹ cần biết một số chế độ dinh dưỡng thích hợp sau đây: Hạn chế tối đa loại bánh kẹo và nước ngọt, thức ăn chế biến sẵn...
Tầm Quan Trọng Của Vitamin B2 Đối Với Mẹ Bầu
Riboflavin còn gọi là vitamin B2, giúp thúc đẩy chiều cao, thị giác, đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển xương, cơ và hệ thần kinh của thai nhi.
2 Giai Đoạn Phát Triển Về Chiều Cao Và Cân Nặng Đỉnh Điểm Của Trẻ Mẹ Cần Nhớ Để Giúp Con Cao Lớn Khỏe Mạnh
Để con cao lớn và khỏe mạnh thì mẹ hãy lưu ý 2 giai đoạn giúp phát triển chiều cao và cân nặng đỉnh điểm trong đời trẻ này nhé! TS.BS Phan Bích Nga, Giám đốc TT Tư vấn, Phục hồi dinh dưỡng và Kiểm soát béo phì, Viện...
4 Cách Trị Hóc Xương Ở Trẻ Nhỏ Không Thể Ngờ Lại Hiệu Quả Đến Vậy
Đang ăn bé bỗng khóc toáng lên và sợ hãi vì bị hóc xương. Mẹ hãy thật bình tĩnh để chữa cho bé bằng 1 trong 4 cách dưới đây nhé. Đảm bảo hiệu quả bất ngờ luôn đó.