Thứ sáu, 17/08/2018 4:53 AM

Cách Thoát Khỏi Ác Mộng

Thứ ba, 08/12/2015 11:34 AM

Giấc mơ là một phần đời sống của mỗi người. Với khoảng 1/3 thời gian mỗi ngày dành cho việc ngủ, một giấc mơ xấu hoặc tốt đều ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của bạn. Đặc biệt, những cơn ác mộng luôn khiến bạn lo lắng và mệt mỏi.

Báo Dân trí đưa tin, theo thống kê, 25% trong số những người trưởng thành thường gặp ác mộng ít nhất mỗi tháng một lần. Trong số đó, khoảng 7 - 8% người cho biết ác mộng đã phá vỡ giấc ngủ của họ tối thiểu một tuần một lần.

Nguyên nhân gây ra ác mộng

Do những tổn thương tinh thần trong quá khứ gây ra

Theo các nhà tâm lý, giấc mơ là một phần hiện thực của cuộc sống phản ánh vào giấc ngủ. Đôi khi, nó tái hiện lại những nỗi sợ hãi, mặc cảm hoặc các chấn thương tinh thần từng xảy ra trong quá khứ.

Nếu bạn phải chịu đựng những cơn khủng hoảng về mặt tinh thần do sự đau buồn gây ra, cơn ác mộng của họ có khuynh hướng hồi tưởng lại nguyên vẹn nỗi sợ hãi về cảnh tượng buồn đó. Chẳng hạn như cảnh cháy nhà, tai nạn thảm khốc hoặc bị kẻ khác tấn công đến suýt mất mạng... Các chuyên gia tâm lý cho rằng một phần nguyên nhân cũng vì họ đang đấu tranh để vượt qua những tổn thương dữ dội. Một cách vô thức, bộ não "phát" lại những cảnh tượng không mong muốn nhiều lần để tập làm quen và tăng cường "sức đề kháng".

Lo âu, trầm cảm

Các cơn ác mộng cũng có thể gây ra bởi những tác nhân tâm lý. Chẳng hạn, những người hay lo âu hoặc trầm cảm thường dễ gặp ác mộng hơn so với người bình thường.

Do ăn khuya, thức khuya

Nhiều người gặp ác mộng do ăn khuya hoặc ăn vặt trước khi đi ngủ, bởi điều này thúc giục và làm tăng cường các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể, khiến bộ não phải làm việc ngay cả khi họ đang ngủ.

Việc uống một số loại thuốc nhất định trước khi đi ngủ cũng có thể góp phần làm tăng tần suất gặp ác mộng.

Do thói quen sử dụng các loại thuốc chữa bệnh

Nghiên cứu đã cho thấy những loại thuốc gây tác động hóa học lên bộ não, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần, có mối liên hệ nhất định với khả năng gặp ác mộng của con người.

Ngoài ra, một số loại thuốc như thuốc trị cao huyết áp - cũng vẫn có tác dụng quấy nhiễu các hoạt động trong cơ thể người và làm tăng nguy cơ gặp ác mộng. Thậm chí, nhiều người gặp ác mộng thường xuyên hơn kể từ khi thay đổi hoặc ngừng sử dụng một hay vài loại thuốc hoặc đồ uống nào đó. Lúc này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Mất ngủ thường xuyên

Tình trạng mất ngủ thường xuyên cũng là một tác nhân gây ác mộng ở người lớn, khiến cho họ vốn đã không ngủ đủ giờ nay lại càng mất ngủ hơn. Và đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến các chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng khác.

Các phương pháp điều trị ác mộng hiệu quả

Viết hoặc tái hiện lại cơn ác mộng của chính mình

Trước đây, các bác sĩ chuyên khoa thường động viên bệnh nhân kể lại những cơn ác mộng của họ. Kết hợp với các dữ liệu ngoài đời thật, họ giải mã nguyên nhân của các cơn ác mộng để tìm cách xua đuổi chúng hiệu quả.

Ngày nay, khoa học đã tìm ra một phương pháp mới đơn giản hơn. Đó là viết lại giấc mơ và thay đổi một phần. Nói một cách đơn giản, bạn tự tạo ra một kết thúc, biến ác mộng thành giấc mơ đẹp. Ác mộng sẽ thay đổi và dần dần biến mất.

Các nghiên cứu cho thấy khoảng 70% người thử phương pháp này phản hồi kết quả rất tích cực. Ví dụ như một bệnh nhân mơ thấy mình bị cá mập tấn công. Họ viết lại giấc mơ và thay đổi cá mập thành cá heo. Khi gặp lại ác mộng trong giấc ngủ, nhưng con cá mập cũng đổi thành cá heo.

Cố gắng hàn gắn tình cảm và những mất mát tinh thần

Cũng theo những thông tin trên báo Sức khỏe và đời sống, với những cơn ác mộng xuất phát từ các mối quan hệ, cách tốt nhất là thông cảm và cố gắng hàn gắn tình cảm. Ngoài ra, bạn không nên suy nghĩ hoặc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ để tránh gặp ác mộng.

Nếu thường xuyện bị tỉnh giấc sau khi gặp ác mộng, mắc chứng mất ngủ hay sợ hãi khi ngủ, bạn nên chữa trị càng sơm càng tốt.

Thói quen ngủ nghỉ đúng giờ

Việc giữ thói quen sinh hoạt điều độ bao gồm giờ giấc đi ngủ và thức dậy hợp lý là yêu cầu tối quan trọng và không thể thiếu nhằm hạn chế tình trạng mất ngủ cũng như nguy cơ gặp ác mộng. Trước khi đi ngủ tập bài tập có tính chất thư giãn nhẹ nhàng, tắm nước nóng tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ tối.

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là một nơi thực sự yên tĩnh, thư thái và được cách ly hoàn toàn với các sinh hoạt ồn ào hoặc căng thẳng, để bạn dễ dàng tận hưởng được những giấc ngủ trọn vẹn trong đó.

Luyện tập thể dục thể thao

Bên cạnh việc ngủ nghỉ điều độ, các hoạt động rèn luyện thể dục thể thao cũng là một thói quen lành mạnh giúp bạn ngủ ngon hơn, hạn chế lo âu, trầm cảm cũng như tần suất xuất hiện của những cơn ác mộng.

Tương tự, yoga và thiền cũng là những hoạt động hiệu quả trong việc giúp bạn có sức khỏe dẻo dai hơn và có được những giấc ngủ ngon.

Đến gặp bác sĩ để tư vấn

Nếu bạn gặp ác mộng do việc sử dụng thuốc, bạn có thể nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ để thay đổi toa thuốc hoặc điều chỉnh liều lượng uống thuốc sao cho loại bỏ những tác dụng phụ không mong muốn. Với những người gặp ác mộng do chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên, họ cần đến gặp bác sĩ để chữa dứt những chứng bệnh đó nhằm khắc phục cả triệu chứng gặp ác mộng.

Tránh xa rượu bia và chất kích thích

Để hạn chế gặp ác mộng, tuyệt đối tránh xa các loại đồ uống có cồn hoặc chứa các chất caffeine hay nicotine gây mất ngủ, bởi những chất này có thể phát huy và duy trì tác dụng làm hưng phấn thần kinh của bạn đến 12h sau khi uống, làm nhiễu loạn thói quen ngủ nghỉ của bạn, không ăn thức ăn khó tiêu trước khi đi ngủ.

Nguồn: Báo Pháp Luật và Đời Sống

 
Quan tâm  
7

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Bài viết cùng chuyên mục

 
Người Gieo Nhân Lành Ắt Sẽ Trổ Quả Phúc Báo, Phong Thủy Sẽ Tự Chuyển Hung Thành Cát
Phong thủy luôn luân chuyển, người thường hay hành thiện tích âm đức, dương đức ắt sẽ được phúc âm dương hồi báo. Kẻ hành ác dẫu có thay đổi phong thủy gia trạch đến thế nào đi chăng nữa thì con cháu cũng không thể giàu sang...
Kẻ Thù Nguy Hiểm Nhất Không Phải Nơi Chiến Trường Mà Ở Ngay Bên Cạnh Bạn?
Xưa nay những bậc thánh nhân hay những người có tu dưỡng thường có đời sống vật chất rất khiêm tốn. Vậy do họ không biết cách kiếm tiền hay những trí giả ấy đã đạt đến một cảnh giới tối thượng...
Ảo Thuật Là Phép Màu Huyền Năng Hay Chỉ Là Trò Bịp?
Ảo thuật đã từng xuất hiện trong xã hội loài người từ cách đấy hơn 5.000 năm, nó cũng trải qua nhiều giai đoạn thăng trầm. Bạn đã từng xem hay nghe nói đến ảo thuật rồi, vậy Ảo Thuật Là Phép Màu Huyền Năng Hay Chỉ Là Trò Bịp?
7 Món Bạn Không Nên Ăn Vào Tháng 7 Cô Hồn Để Tránh Xui Xẻo
Tháng 7 (al) hay tháng cô hồn, đại đa số đều kiêng khem rất kỹ lưỡng, từ việc cưới gả, xây nhà, mua sắm đều được hoãn lại vì quan niệm xui xẻo. Và dưới đây là 7 món bạn không nên ăn vào tháng 7 cô hồn này...
Hứa Phụ: Nữ Sỹ Thời Hán Có Tài Xem Tướng Đoán Mệnh Như Thần
Vận mệnh con người đã được sắp đặt từ trước vì thế mới có thể tiên đoán được. Nói về thuật xem tướng đoán mệnh thì không thể không nói đến Hứa Phụ, một nữ sỹ thời Hán được xem như thần nhân bởi những sấm ngôn...
3 Điều Đơn Giản Của Đời Người Nhưng Chả Mấy Ai Đạt Được
Sống nhiều hơn một chút đơn giản, sẽ ít đi một chút phiền não và nhiều thêm một chút khoái hoạt. Học được cách suy nghĩ, cách sống đơn giản, mọi thứ sẽ đơn giản nhưng người học được đơn giản ấy lại không phải...
3 Cung Hoàng Đạo Có Tài Tranh Luận Cực Đỉnh Với Tư Duy Logic Và Khả Năng Lập Luận Chặt Chẽ
Nói thì ai chẳng nói được còn tư duy Logic, khả năng lập luận chặt chẽ với tài hùng biện cực đỉnh thì chỉ có 3 cung hoàng đạo này mới có thôi. Vậy những bạn nào nằm trong top này thì thật đáng ngưỡng mộ...
8 Kiểu Phụ Nữ Có Phúc Tướng
Sang hèn hay cùng cực, phúc khí hay đoản hậu,... tất cả đều được thể hiện trên khuôn mặt, nhìn khuôn mặt đoán biết được số mệnh một người thì gọi là Nhân Tướng Học. Dưới đây là 8 kiểu phụ nữ có phúc tướng, bạn thuộc...
Hãy Cân Nhắc Trước Khi Phát Lời Thề Độc: Câu Chuyện Báo Ứng Qua Lời Thề Của Vị Ni Cô Sẽ Giúp Ta Khai Tâm
Lời thề chính là cam kết với trời đất, với Thần Phật mặc dù chỉ là lời nói nhưng có giá trị thiên thu vì chúng đã được Đấng Tối Cao chứng giám, chỉ khi thực hiện xong lời thề ấy thì mới được tự do. Vậy nên hãy cân nhắc...
Ngủ Mơ Thấy Chó Có Ý Nghĩa Gì?
Chó tượng trưng cho sự trung thành, vậy nếu bạn ngủ mơ thấy chó kiểu như: Bị chó cắn, chó rượt, chó bị thương, chó chết, nuôi chó, chăm sóc chó...thì có ý nghĩa gì? Giải mộng hôm nay sẽ giúp bạn thoát khỏi...