Thứ tư, 25/04/2018 12:51 AM

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng

Thứ hai, 14/11/2016 1:50 PM

Hầu hết với người làm văn phòng sẽ là 8 tiếng một ngày, 5 ngày trong tuần phải ngồi “dính” với ghế và “cắm” mặt vào máy tính. Họ rất hiếm khi có thời gian tập thể dục mặc dù biết rằng tập thể dục tốt cho sức khỏe.

Ngày này qua ngày khác, bạn sẽ thấy mình càng lười vận động hơn, vòng 2 ngày càng phì nhiêu, bệnh tật thì từ đâu rủ nhau đến. Frida Harju – một nhà dinh dưỡng học Thụy Điển cho biết, giải pháp hàng đầu để củng cố sức khỏe là vận động. Nếu không có thời gian đến phòng tập thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện điều đó ngay tại phòng làm việc với 5 bài tập đơn giản dưới đây.

1. Nâng người khỏi ghế

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập nâng người khỏi ghế

- Ngồi bắt chéo chân (để chân trên ghế).

- Hóp bụng, 2 tay đặt lên thành ghế.

- Dồn trọng lượng của cơ thể lên cánh tay và nâng người lên khỏi ghế.

- Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây trước khi hạ mình xuống ghế. Nghỉ ngơi rồi lặp lại 5 lần như vậy.

Chú ý khi tập động tác này ghế ngồi của bạn phải rất chắc chắn để tránh chấn thương và mới có thể tăng cường cánh tay và các cơ chính.

2. Căng cổ tay

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập căng cổ tay

Gõ bàn phím cả ngày khiến ngón tay, cổ tay bị mỏi, tê rần và gây ra hiệu ứng ống cổ tay, bài tập sau sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Rất đơn giản, bạn chỉ cần đưa cánh tay thẳng ra trước mặt, lòng bàn tay hướng ra phía trước rồi dùng tay còn lại kéo các ngón tay ngược về phía mình trong 3 giây. Lặp lại tương tự với tay còn lại.

3. Nâng và xoay chân

Nếu bạn đang đứng ở máy photocopy chờ đợi tài liệu được in ra hay đơn giản là đang đứng lấy nước thì đây là cơ hội lý tưởng để tập các bài cho chân.

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập gập chân ra sau

Gập chân ngược ra phía sau và dùng tay giữ cho chắc chắn trong vài giây trước khi lặp lại với chân bên kia.

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập nâng chân

Nếu đang ngồi bạn có thể tập chân bằng cách duỗi thẳng chân ra trước mặt, bắt chéo 2 chân và từ từ nâng 2 chân lên khỏi sàn rồi giữ cho đến khi thấy mỏi thì đổi lại vị trí 2 chân.

4. Nhấc gót chân

Đây là bài tập bạn có thể thực hiện khi đứng hoặc ngồi và rất tốt cho việc tăng cường bắp chân.

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập nhấc gót chân

Khi ở tư thế đứng hoặc ngồi thoải mái, bạn từ từ nhấc gót chân lên khỏi sàn cho đến khi chỉ còn đầu ngón chân tiếp xúc với sàn. Giữ nguyên như vậy trong vài giây rồi từ từ hạ xuống, lặp lại 20 lần như vậy.

5. Bài tập cho cổ và vai

Đau cổ vai gáy dường như là căn bệnh kinh niên của hầu hết dân văn phòng. Tuy nhiên với bài tập dưới bạn không chỉ giảm được các triệu chứng đau cổ vai gáy mà còn làm thon gọn chúng.

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập cổ

- Bài tập cổ: Đặt lòng bàn tay vào trán và dùng lực đẩy đầu về phía sau, dùng lực ở cổ để đẩy ngược lực này lại. Sau đó đan hai tay lại và đặt ở sau đầu, dùng lực đẩy đầu về phía trước và cũng dùng lực ở cổ để đẩy ngược lực này lại, giữ cho đầu cổ được thẳng.

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập vai

- Bài tập vai: Đẩy vai ra sau hết cỡ và tưởng tượng bạn đang giữ một vật ở giữa hai xương bả vai (ví dụ như một chiếc bút chì), giữ vai như vậy trong 10 giây rồi thư giãn, lặp lại.

theo Tamsugiadinh.vn

 
Quan tâm  
6

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Bài viết cùng chuyên mục

Phương Thuốc Thần Kỳ Biến Già Thành Trẻ, Đen Thành Trắng Chỉ Trong Thời Gian Ngắn
Bạn ước ao có một làn da trắng sáng, mịn màng, không nếp nhăn, nám sạm thì nay sẽ thành sự thật nếu bạn dùng phương thuốc này. Bài thuốc này được coi như phép thần thông có thể biến già thành trẻ, da đen...
Cách Làm Nến Thơm Hình Trái Tim Siêu Xinh Mà Còn Giúp Đuổi Muỗi Cả Nhà Ai Cũng Mê
Nến thơm dùng để trang trí cho không gian sống xinh hơn và đuổi muỗi thì có đáng để tự tay làm không cả nhả? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách làm nến thơm hình trái tim siêu đáng yêu luôn nè.
Nguyễn Sơn Lâm - Chàng Trai Tí Hon Chinh Phục Nóc Nhà Đông Dương, Biểu Tượng Của Tinh Thần Lạc Quan Và Ý Chí Vươn Lên Trong Cuộc Sống
Với cái tên đầy tầm vóc, nhưng Nguyễn Sơn Lâm chỉ cao chưa đầy 90 cm, nặng chưa được 30kg. Anh sinh năm 1982. Không những trở thành giám đốc nhỏ nhất việt nam của công ty CP Đào tạo Tỏa sáng. Mà anh còn được biết đến...
Chỉ Cần Quan Sát 3 Điểm Này Là Đủ Biết Phẩm Hạnh Và Tài Vận Của Một Gia Đình Nào Đó Sẽ Ra Sao...
Cổ nhân nói: "hổ phụ sinh hổ tử" thế nên chỉ cần nhìn vào cách mà một gia đình giáo dưỡng con cái là đủ biết phẩm hành và tài vận của họ ra sao. Nếu bạn thực sự muôn thoát khỏi sự kiểm soát của nhân quả qua câu "không ai giàu...
Phát Hiện Chuyện Động Trời Giữa Bố Chồng Và Chị...
Nửa đêm khát nước xuống dưới nhà thì phát hiện chuyện động trời giữa bố chồng và chị... Em không ngờ người mà em kính trọng bao lâu nay giờ lại như thế, em đang rất bối rối, xin hãy cho em lời khuyên!
7 Biểu Hiện Của 1 Người Đang Đói Sex
Nếu không phải là những nhà tu hành mà cơ thể có những biểu hiện như: Nóng tính, căng thẳng, khó ngủ, ít hòa đồng,... thì rất có thể bạn đang bị chứng "đói sex" đấy. Cách chữa thì dễ dàng mà: "đói thì ăn chứ sao".
5 Lời Khuyên Giúp Bạn Gái Luôn Được Bạn Trai Trân Quý Và Muốn Gắn Bó Suốt Đời
Bạn không cần phải đẹp cũng chẳng cần ngọt ngào, điều quan trọng nhất, bạn hãy là chính mình và điều này còn quan trong hơn nữa khi ở bên người mà đã làm cho con tim bạn xuyến sao. Nhưng trong mắt của người ấy, bạn sẽ như thế...
Ưng Xử Tử Tế Trong Văn Hóa Xếp Hàng Của Cô Bé Lớp 9 Đã Làm Cho Chúng Ta Thêm Yêu Và Hy Vọng Về Đất Nước Con Người Việt Nam
Xếp hàng nơi công cộng là một loại văn hóa thiết yếu của xã hội văn minh, hiện đại. Vẫn biết rằng đâu đó vẫn còn nhiều hành vi chen lấn, mất trật tự, nhưng câu chuyện tôi kể dưới đây sẽ làm mọi người yêu hơn hình ảnh...
Học Từ Vựng Qua Truyện Ngắn: Câu Chuyện Cảm Động Về 2 Đứa Trẻ Trong Nhà Thương
Trộn ngoại ngữ muốn học với tiếng mẹ đẻ chính là bí quyết giúp người Do Thái có thể chinh phục bất kì một thứ tiếng nào mà họ muốn. Loạt bài Ghi nhớ từ vựng qua truyện ngắn theo phương pháp của người Do Thái sẽ giúp độc...
Thử Thách Vượt Qua Giới Hạn Của Bản Thân Với Plank Trong 30 Ngày Để Có Rãnh Và Cơ Bụng 6 Múi
Hỡi những chàng trai và cô gái xinh đẹp đang dùng cả thanh xuân để lo về cân nặng và vóc dáng. Hãy cùng Ydvn.net thực hiện thử thách vượt qua giới hạn của bản thân với Plank trong 30 ngày để bụng có rãnh và 6 múi...