Thứ năm, 21/09/2017 7:10 PM

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng

Thứ hai, 14/11/2016 1:50 PM

Hầu hết với người làm văn phòng sẽ là 8 tiếng một ngày, 5 ngày trong tuần phải ngồi “dính” với ghế và “cắm” mặt vào máy tính. Họ rất hiếm khi có thời gian tập thể dục mặc dù biết rằng tập thể dục tốt cho sức khỏe.

Ngày này qua ngày khác, bạn sẽ thấy mình càng lười vận động hơn, vòng 2 ngày càng phì nhiêu, bệnh tật thì từ đâu rủ nhau đến. Frida Harju – một nhà dinh dưỡng học Thụy Điển cho biết, giải pháp hàng đầu để củng cố sức khỏe là vận động. Nếu không có thời gian đến phòng tập thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện điều đó ngay tại phòng làm việc với 5 bài tập đơn giản dưới đây.

1. Nâng người khỏi ghế

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập nâng người khỏi ghế

- Ngồi bắt chéo chân (để chân trên ghế).

- Hóp bụng, 2 tay đặt lên thành ghế.

- Dồn trọng lượng của cơ thể lên cánh tay và nâng người lên khỏi ghế.

- Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây trước khi hạ mình xuống ghế. Nghỉ ngơi rồi lặp lại 5 lần như vậy.

Chú ý khi tập động tác này ghế ngồi của bạn phải rất chắc chắn để tránh chấn thương và mới có thể tăng cường cánh tay và các cơ chính.

2. Căng cổ tay

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập căng cổ tay

Gõ bàn phím cả ngày khiến ngón tay, cổ tay bị mỏi, tê rần và gây ra hiệu ứng ống cổ tay, bài tập sau sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Rất đơn giản, bạn chỉ cần đưa cánh tay thẳng ra trước mặt, lòng bàn tay hướng ra phía trước rồi dùng tay còn lại kéo các ngón tay ngược về phía mình trong 3 giây. Lặp lại tương tự với tay còn lại.

3. Nâng và xoay chân

Nếu bạn đang đứng ở máy photocopy chờ đợi tài liệu được in ra hay đơn giản là đang đứng lấy nước thì đây là cơ hội lý tưởng để tập các bài cho chân.

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập gập chân ra sau

Gập chân ngược ra phía sau và dùng tay giữ cho chắc chắn trong vài giây trước khi lặp lại với chân bên kia.

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập nâng chân

Nếu đang ngồi bạn có thể tập chân bằng cách duỗi thẳng chân ra trước mặt, bắt chéo 2 chân và từ từ nâng 2 chân lên khỏi sàn rồi giữ cho đến khi thấy mỏi thì đổi lại vị trí 2 chân.

4. Nhấc gót chân

Đây là bài tập bạn có thể thực hiện khi đứng hoặc ngồi và rất tốt cho việc tăng cường bắp chân.

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập nhấc gót chân

Khi ở tư thế đứng hoặc ngồi thoải mái, bạn từ từ nhấc gót chân lên khỏi sàn cho đến khi chỉ còn đầu ngón chân tiếp xúc với sàn. Giữ nguyên như vậy trong vài giây rồi từ từ hạ xuống, lặp lại 20 lần như vậy.

5. Bài tập cho cổ và vai

Đau cổ vai gáy dường như là căn bệnh kinh niên của hầu hết dân văn phòng. Tuy nhiên với bài tập dưới bạn không chỉ giảm được các triệu chứng đau cổ vai gáy mà còn làm thon gọn chúng.

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập cổ

- Bài tập cổ: Đặt lòng bàn tay vào trán và dùng lực đẩy đầu về phía sau, dùng lực ở cổ để đẩy ngược lực này lại. Sau đó đan hai tay lại và đặt ở sau đầu, dùng lực đẩy đầu về phía trước và cũng dùng lực ở cổ để đẩy ngược lực này lại, giữ cho đầu cổ được thẳng.

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập vai

- Bài tập vai: Đẩy vai ra sau hết cỡ và tưởng tượng bạn đang giữ một vật ở giữa hai xương bả vai (ví dụ như một chiếc bút chì), giữ vai như vậy trong 10 giây rồi thư giãn, lặp lại.

theo Tamsugiadinh.vn

 
Quan tâm  
3

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

7 Cách Hạn Chế Tốc Độ Lão Hóa Của Cơ Thể?
Tốc độ lão hóa của cơ thể phụ thuộc vào gen di truyền ở mỗi người. Tuy nhiên, thay đổi lối sống theo hướng tích cực cũng mang lại những tác động không hề nhỏ, góp phần làm chậm quá trình lão hóa của chúng ta. Vậy để hạn chế...
5 Việc Quan Trọng Bạn Nên Biết Trong Hành Trình Nuôi Con Nhỏ
Có 5 điều mà sẽ không ai nói nhưng lại cực kì quan trọng để giúp bạn hiểu con hơn, đồng thời giúp hành trình nuôi con nhỏ dễ thở hơn bội phần.
Lớp Yoga Miễn Phí Cho Người Khuyết Tật Tại TP.HCM
Chị Cúc bị liệt một chân và nhiều bệnh khác như mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ, sỏi thận..., sau một thời gian kiên trì luyện tập yoga, các chỉ số sức khỏe của chị đã cải thiện rõ rệt.
Mọi Người Cười Nhạo Người Cha Lấm Lem Mù Chữ Đi Họp Phụ Huynh Cho Con Rồi Sau Đó Đều Phải Nín Nặng Suy Ngẫm Khi Nghe Lời Anh Nói
Là một người cha, người mẹ, bạn thử hỏi lại mình xem, mình có làm được như vậy không? Hay bạn chỉ biết mắng mỏ, trách móc, bắt bẻ con cái phải nhất mực làm theo ý của mình? Bạn là ai, là cha, là mẹ, hay là một người bạn để...
Vợ Chồng Đến Với Nhau Không Ai Hoàn Hảo Cả  Vì Vậy, Đừng Cãi Vã Nhau Mà Hãy Thông Cảm Và Cùng Nhau Khắc Phục
Vợ chồng đến với nhau không ai hoàn hảo cả, ai cũng có những sai lầm, hạn chế riêng. Vì vậy, đừng cãi vã nhau mà hãy thông cảm, cùng nhau khắc phục. Thực chất quan hệ vợ chồng là quan hệ tình cảm dựa trên tình yêu thương và trách...
Oral Sex Có An Toàn Không, Có Giải Pháp Nào Thay Thế Oral Sex Không, Làm Thế Nào Để Giảm Nguy Cơ Từ Oral Sex?
Oral sex cũng là hình thức quan hệ có nguy cơ cao đối với hầu hết các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Bạn muốn biết làm thế nào để giảm nguy hại từ Oral sex ? Đây là câu trả lời.
Để Cuộc Đời An Nhàn Tươi Vui Người Phụ Nữ Nên Phát Huy 4 Điểm Này
Là phụ nữ nếu muốn cuộc đời an nhàn tươi vui thì phải biết dung hòa giữa công việc và cuộc sống, học cách quên đi những điều không hay và suy nghĩ tích cực hơn, đừng phụ thuộc vào một ai cả, hãy độc lập tự tin vào chính mình.
Nếu Chúng Ta Không Có Thời Gian Cùng Con Cái Lớn Lên, Thì Con Cái Cũng Sẽ Không Có Thời Gian Chăm Sóc Chúng Ta Khi Về Già
Nếu chúng ta không có thời gian cùng con cái lớn lên, thì con cái cũng sẽ không có thời gian chăm sóc chúng ta khi về già. Hãy cùng vui vẻ làm bạn với con đi, nhân dịp chúng ta còn chưa già cả, khi chúng còn bên ta mỗi ngày, chúng ta đều...
Phương Pháp Đọc Những Ký Tự Đặc Biệt Trong Tiếng Anh
Chúng ta thường không quan tâm nhiều tới các ký tự trong tiếng Anh như dấu chấm (.), dấu phẩy (,), dấu hai chấm (:),… Tuy nhiên chúng là một bộ phận quan trọng trong ngôn ngữ viết. Vậy chúng được đọc như thế nào nhỉ? Trong bài này...
8 Bí Quyết Vàng Giúp Phụ Nữ Ngoài 40 Tuổi Giảm Cân Nhanh Hơn
Tỷ lệ chuyển hóa ở độ tuổi 40 chậm lại là nguyên nhân khiến nỗ lực giảm cân của bạn không còn dễ dàng như ở độ tuổi teen hay ngoài 20. 8 bí quyết vàng dưới đây sẽ giúp các chị em giảm cân thành công và có một cơ...