Thứ tư, 26/07/2017 1:22 AM

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng

Thứ hai, 14/11/2016 1:50 PM

Hầu hết với người làm văn phòng sẽ là 8 tiếng một ngày, 5 ngày trong tuần phải ngồi “dính” với ghế và “cắm” mặt vào máy tính. Họ rất hiếm khi có thời gian tập thể dục mặc dù biết rằng tập thể dục tốt cho sức khỏe.

Ngày này qua ngày khác, bạn sẽ thấy mình càng lười vận động hơn, vòng 2 ngày càng phì nhiêu, bệnh tật thì từ đâu rủ nhau đến. Frida Harju – một nhà dinh dưỡng học Thụy Điển cho biết, giải pháp hàng đầu để củng cố sức khỏe là vận động. Nếu không có thời gian đến phòng tập thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện điều đó ngay tại phòng làm việc với 5 bài tập đơn giản dưới đây.

1. Nâng người khỏi ghế

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập nâng người khỏi ghế

- Ngồi bắt chéo chân (để chân trên ghế).

- Hóp bụng, 2 tay đặt lên thành ghế.

- Dồn trọng lượng của cơ thể lên cánh tay và nâng người lên khỏi ghế.

- Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây trước khi hạ mình xuống ghế. Nghỉ ngơi rồi lặp lại 5 lần như vậy.

Chú ý khi tập động tác này ghế ngồi của bạn phải rất chắc chắn để tránh chấn thương và mới có thể tăng cường cánh tay và các cơ chính.

2. Căng cổ tay

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập căng cổ tay

Gõ bàn phím cả ngày khiến ngón tay, cổ tay bị mỏi, tê rần và gây ra hiệu ứng ống cổ tay, bài tập sau sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Rất đơn giản, bạn chỉ cần đưa cánh tay thẳng ra trước mặt, lòng bàn tay hướng ra phía trước rồi dùng tay còn lại kéo các ngón tay ngược về phía mình trong 3 giây. Lặp lại tương tự với tay còn lại.

3. Nâng và xoay chân

Nếu bạn đang đứng ở máy photocopy chờ đợi tài liệu được in ra hay đơn giản là đang đứng lấy nước thì đây là cơ hội lý tưởng để tập các bài cho chân.

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập gập chân ra sau

Gập chân ngược ra phía sau và dùng tay giữ cho chắc chắn trong vài giây trước khi lặp lại với chân bên kia.

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập nâng chân

Nếu đang ngồi bạn có thể tập chân bằng cách duỗi thẳng chân ra trước mặt, bắt chéo 2 chân và từ từ nâng 2 chân lên khỏi sàn rồi giữ cho đến khi thấy mỏi thì đổi lại vị trí 2 chân.

4. Nhấc gót chân

Đây là bài tập bạn có thể thực hiện khi đứng hoặc ngồi và rất tốt cho việc tăng cường bắp chân.

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập nhấc gót chân

Khi ở tư thế đứng hoặc ngồi thoải mái, bạn từ từ nhấc gót chân lên khỏi sàn cho đến khi chỉ còn đầu ngón chân tiếp xúc với sàn. Giữ nguyên như vậy trong vài giây rồi từ từ hạ xuống, lặp lại 20 lần như vậy.

5. Bài tập cho cổ và vai

Đau cổ vai gáy dường như là căn bệnh kinh niên của hầu hết dân văn phòng. Tuy nhiên với bài tập dưới bạn không chỉ giảm được các triệu chứng đau cổ vai gáy mà còn làm thon gọn chúng.

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập cổ

- Bài tập cổ: Đặt lòng bàn tay vào trán và dùng lực đẩy đầu về phía sau, dùng lực ở cổ để đẩy ngược lực này lại. Sau đó đan hai tay lại và đặt ở sau đầu, dùng lực đẩy đầu về phía trước và cũng dùng lực ở cổ để đẩy ngược lực này lại, giữ cho đầu cổ được thẳng.

5 Bài Tập Tại Chỗ Giúp Giảm Đau Nhức Cho Dân Văn Phòng
Bài tập vai

- Bài tập vai: Đẩy vai ra sau hết cỡ và tưởng tượng bạn đang giữ một vật ở giữa hai xương bả vai (ví dụ như một chiếc bút chì), giữ vai như vậy trong 10 giây rồi thư giãn, lặp lại.

theo Tamsugiadinh.vn

Quan tâm  
2

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

7 Cách Hạn Chế Tốc Độ Lão Hóa Của Cơ Thể?
Tốc độ lão hóa của cơ thể phụ thuộc vào gen di truyền ở mỗi người. Tuy nhiên, thay đổi lối sống theo hướng tích cực cũng mang lại những tác động không hề nhỏ, góp phần làm chậm quá trình lão hóa của chúng ta. Vậy để hạn chế...
5 Việc Quan Trọng Bạn Nên Biết Trong Hành Trình Nuôi Con Nhỏ
Có 5 điều mà sẽ không ai nói nhưng lại cực kì quan trọng để giúp bạn hiểu con hơn, đồng thời giúp hành trình nuôi con nhỏ dễ thở hơn bội phần.
Lớp Yoga Miễn Phí Cho Người Khuyết Tật Tại TP.HCM
Chị Cúc bị liệt một chân và nhiều bệnh khác như mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ, sỏi thận..., sau một thời gian kiên trì luyện tập yoga, các chỉ số sức khỏe của chị đã cải thiện rõ rệt.
Chơi Hè Ở Đâu Và Như Thế Nào Là Hữu Ích Nhất? Cách Chọn Của Người Cha Trong Câu Chuyện Này Đã Thay Đổi Hoàn Toàn Cuộc Đời Con
Để con trẻ được trải nghiệm cuộc sống, rất nhiều bậc phụ huynh đã lựa chọn cùng con đi du lịch ngày hè. Phương thức này không chỉ mang lại niềm vui, mà còn tăng thêm hiểu biết thực tế cho con.
Hãy Trân Trọng Người Phụ Nữ Hay Cằn Nhằn Bên Tai Bạn
Hãy trân trọng người phụ nữ ngày ngày cằn nhằn bên tai bạn, trong sự tức giận của nàng đong đầy sự quan tâm, lo lắng, yêu thương và kỳ vọng dành cho bạn! Vì thế, hỡi các đấng mày râu ngốc nghếch, khi bên cạnh bạn có một...
Mãn Dục Nam Giới
Mãn dục nam giới hay “mãn kinh” ở nam, là tình trạng sụt giảm nồng độ testosterone ở nam giới khi họ già đi. Nam giới không trải qua một khoảng thời gian “mãn kinh” rõ ràng, vì vậy một số bác sĩ xem đây là vấn đề sụt giảm...
Chỉ 4% Phụ Nữ Trên Thế Giới Nghĩ Mình Xinh Đẹp, Bạn Có Trong Số Đấy?
Bạn có biết, theo nghiên cứu, chỉ 4% phụ nữ trên thế giới nghĩ rằng mình xinh đẹp. Hầu hết chúng ta đang ca thán về những thứ không hoàn mỹ ở bản thân, thay vì hạnh phúc với những điều tốt đẹp mà ta có được…
4 Bí Quyết Giúp Bạn Đạt Điểm Tối Đa Trong Bài Thi Trắc Nghiệm Tiếng Anh
Bên cạnh những kiến thức đã được ôn tập, các kĩ năng làm bài cũng là chiếc chìa khóa giúp bạn đạt được kết quả cao. Cùng tham khảo 4 bí kíp làm bài trắc nghiệm môn tiếng Anh dưới đây nhé!
Vì Sao Cơ Bắp Lại Đau Nhức Sau Khi Tập Thể Dục Và Cách Khắc Phục
Đau nhức cơ bắp là tình trạng phổ biến xảy ra với nhiều người sau khi tập luyện, trong thể hình nó chứng tỏ bạn đã tác động đúng vùng cơ mong muốn hoặc tập sai kỹ thuật... tuy nhiên có thể khiến người bệnh mệt mỏi,...