Thứ sáu, 22/06/2018 12:19 PM

Thực Đơn Giảm Cân Cho Trẻ 8 Tuổi

Thứ hai, 09/11/2015 3:33 PM

Nếu bạn có con nhỏ và bé đang gặp vấn đề thừa cân béo phì thì sau đây là những lời khuyên dành cho bạn.

Hỏi: Con tôi mới 8 tuổi nhưng đã nặng 40 kg, hàng ngày bé đi học ở trường không hoạt động nhiều. Xin bác sĩ cho biết làm sao để giảm cân cho bé và cho bé 1 thực đơn để bé giảm cân hiệu quả. (mẹ Nguyễn Kim Nghi).

Trả lời

Chào bạn!

Theo chuẩn tăng trưởng của WHO, cân nặng của cháu gái 8 tuổi là 25kg (> 35,8 là béo phì) và cháu trai là 25,4kg (> 34,7 là béo phì). Như vậy con bạn đang bị béo phì. Cân nặng của con bạn bằng cháu 12 tuổi.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Trẻ 8 Tuổi

Ngày nay béo phì ở trẻ em ngày càng tăng cao, do điều kiện dinh dưỡng đầy đủ, một số cha mẹ không kiểm soát chế độ ăn của trẻ, cho trẻ ăn quá nhiều thức ăn nhiều chất dinh dưỡng, thời gian học của trẻ quá nhiều, không có thời gian để hoạt động ngoài trời hay tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày.

Gợi ý thực đơn giảm béo cho trẻ 8 tuổi

Trẻ em béo phì có chiều cao phát triển nhanh nhưng lại ngừng cao sớm hơn các bạn cùng lứa tuổi nên trẻ béo phì có thể có chiều cao thấp khi trưởng thành, càng béo trẻ càng lười vận động làm trẻ kém năng động. Điều quan trọng nhất là yếu tố nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa sớm như mỡ máu cao, bệnh tăng huyết áp, tiểu đường. Nên việc kiểm soát cân nặng sớm với những trẻ bị thừa cân, béo phì là rất quan trọng.

Tuy nhiên việc giảm cân của trẻ là rất khó vì không áp dụng ăn kiêng khắt khe được như ở người lớn. Nguyên tắc chính điều trị trẻ thừa cân béo phì là điều chỉnh chế độ ăn hợp lý (hạn chế 1 số loại thức ăn nhiều năng lượng, thay đổi thói quen ăn uống của trẻ) kết hợp với tăng hoặt động thể lực hàng ngày.

Chế độ ăn phù hợp với trẻ

Trong một ngày cháu có thể ăn theo thực đơn sau: Nếu không ăn được luôn thì chị nên giảm dần cho con để con không bị đói ảnh hưởng đến hoặt động của trẻ.

Sáng 7h: 1 bát phở thịt gà (Bánh phở 100g, thịt gà 30g, sữa ít đường hoặc sữa chua: 100ml.

Trưa 11h:

Cơm 1 lưng bát (50g gạo)

Thịt lợn (hoặc gà, cá): 50g – 70g

Rau luộc: rau muống, rau cải 200g

14h: sữa đậu nành hoặc sữa tươi không đường: 200ml

Thực Đơn Giảm Cân Cho Trẻ 8 Tuổi

Tối: 18h

Cơm: 1 lưng bát

Thịt (cá, tôm,..): 50g

Canh: 1 bát con’

Rau luộc: 200g

19h: Ăn 100g hoa quả: cam, bưởi, thanh long, táo….

Hạn chế ăn thịt lợn: ăn tăng tôm, cua, cá.

Hạn chế ăn món xào, rán. Chế biến các món luộc, hấp,

Không bỏ bữa, không ăn vặt nhiều, không uống nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt. Chú ý khi cháu ăn ở trường, cháu có thể ăn thêm suốt cơm của bạn hay ăn vặt…

- Nếu trẻ đói cho trẻ uống sữa tươi không đường, ăn hoa quả ít ngọt như dưa chuột, bưởi, cam.

Chế độ vận động

Chế độ vận động là vô cùng quan trọng. đặc biệt là cháu ở giai đoạn trước dậy thì là cơ hội tốt để phát triển chiều cao nếu cháu tập luyện tốt, khi đã dậy thì rồi thì sẽ không phát triển về chiều cao nhiều nữa.

- Cố gắng để trẻ có thể vận động mọi nơi mọi lúc có thể, ba mẹ có thể sai trẻ làm những việc vặt như lấy đồ cho mẹ, hoặc đi xuống cầu thang bộ… không để trẻ ngồi xem tivi hay ngồi máy tính quá 1h.

- Tốt nhất là giúp cháu tìm được môn thể thao mà cháu yêu thích để tập luyện hàng ngày như bơi, chơi cầu lông, tập xà, đi bộ hay chạy bền, bóng bàn, bóng rổ….

Thực Đơn Giảm Cân Cho Trẻ 8 Tuổi

Thời gian tập luyện: 1 tiếng/ ngày.

Đạp xe cũng rất tốt phù hợp với lứa tuổi của cháu

Ngoài ra đi ngủ đúng giờ và trước 11h là quan trọng để hormon tăng trưởng tiết ra tối đa giúp cháu phát triển tốt đặc biệt là chiều cao phối hợp với tắm nắng trước 9h sáng hay bổ sung calci và vitamin D cho trẻ.

Chúc cháu tăng chiều cao và phát triển tốt!

 
Quan tâm  
10

Bài viết liên quan

Ý kiến bạn đọc

Phương Pháp Xử Trí Bệnh Tắc Mạch Ối Cho Thai Phụ
Tắc mạch ối là một biến chứng sản khoa rất nguy hiểm, tỷ lệ tử vong cao, không thể đoán trước và không thể dự phòng được. Tắc mạch ối là do nước ối, tế bào của thai nhi, chất gây, tóc, lông tơ hoặc các mảnh mô khác lọt...
Cha Mẹ Cãi Nhau Có Ảnh Hưởng Đến Con Cái Không?
Tranh luận trong gia đình là điều không thể tránh khỏi nhưng những xung đột ấy có ảnh hưởng đến trẻ không? Tác động tiêu cực đến trẻ ở mức độ nào? Lứa tuổi nào sẽ bị ảnh hưởng khi cha mẹ cãi nhau? BBC đã dành một bài...
Bệnh Tim Bẩm Sinh Ebstein
Bệnh tim bẩm sinh Ebstein là bất thường về cấu trúc của tim mà trong đó các lá van của van ba lá (van thông giữa tâm nhĩ phải và tâm thất phải) không khép kín được vào nhau. Ở người bệnh, do sự bất thường này mà máu có thể chảy...
Trị Nôn Mửa Khi Đang Có Thai Bằng Giấm Trứng Gà
Để giảm buồn nôn khi mang thai, hãy loại ra khỏi thực đơn những thức ăn và thức uống làm cho bạn có cảm giác ghê sợ. Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng giấm trứng gà, vừa an toàn mà còn rất linh nghiệm trong việc giảm...
Trị Viêm Tuyến Sữa Bằng Hạt Quýt
Trị Viêm Tuyến Sữa Bằng Hạt Quýt: Hạt quýt tươi 30g, cho ít rượu, rang khô, đổ nước sắc uống. Ngày 2 lần.
Trị Nhọt Mọc Trên Đầu Trẻ Bằng Đậu Đen
Trị Nhọt Mọc Trên Đầu Trẻ Bằng Đậu Đen: Dùng 1 vốc đậu đen sao tồn tính. Nghiền trong nuớc rồi trộn đều và đắp lên nhọt. Chỉ cần vài lần là sẽ khỏi ngay đó các mẹ à.
Những Lưu Ý Về Ăn Uống Của Trẻ Thừa Cân
Trẻ đã bị thừa cân, cha mẹ cần biết một số chế độ dinh dưỡng thích hợp sau đây: Hạn chế tối đa loại bánh kẹo và nước ngọt, thức ăn chế biến sẵn...
Tầm Quan Trọng Của Vitamin B2 Đối Với Mẹ Bầu
Riboflavin còn gọi là vitamin B2, giúp thúc đẩy chiều cao, thị giác, đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển xương, cơ và hệ thần kinh của thai nhi.
2 Giai Đoạn Phát Triển Về Chiều Cao Và Cân Nặng Đỉnh Điểm Của Trẻ Mẹ Cần Nhớ Để Giúp Con Cao Lớn Khỏe Mạnh
Để con cao lớn và khỏe mạnh thì mẹ hãy lưu ý 2 giai đoạn giúp phát triển chiều cao và cân nặng đỉnh điểm trong đời trẻ này nhé! TS.BS Phan Bích Nga, Giám đốc TT Tư vấn, Phục hồi dinh dưỡng và Kiểm soát béo phì, Viện...
4 Cách Trị Hóc Xương Ở Trẻ Nhỏ Không Thể Ngờ Lại Hiệu Quả Đến Vậy
Đang ăn bé bỗng khóc toáng lên và sợ hãi vì bị hóc xương. Mẹ hãy thật bình tĩnh để chữa cho bé bằng 1 trong 4 cách dưới đây nhé. Đảm bảo hiệu quả bất ngờ luôn đó.